Чи можна робити розтяжку на ранніх термінах вагітності?

Здається, вагітність викликає десятки нових питань, що стосуються кожного аспекту вашого життя. Можливо, ви вже знаєте, наприклад, що регулярні фізичні вправи протягом здорової вагітності приносять багато переваг як вам, так і вашій дитині, що розвивається. Але який вид вправ найбезпечніший? Чи можуть тренування гнучкості або розтяжка, які зазвичай вважаються легкими, нешкідливими і лікувальними тренуваннями, створювати приховані ризики під час вагітності?

Розтягування протягом здорової вагітності - за схваленням лікаря - може допомогти вам підтримувати правильне вирівнювання, коли ваше тіло змінюється і центр ваги зміщується. Збереження або збільшення гнучкості компенсує поширені болі під час вагітності, включаючи біль у попереку та напругу в плечах. Зменшення або усунення напруженості в м’язах також може сприяти зменшенню психологічного стресу, завдяки чому ви загалом відчуваєте себе більш розслабленою. Продовження розтягування після пологів допоможе вам краще впоратися з післяпологовими змінами, такими як напружені м’язи грудей і внутрішні повороти плечей, викликані більш важкими грудьми і тривалим періодом часу, проведеним на руках з дитиною.

Починаючи з першого триместру, ваша програма розтягування повинна бути зосереджена на кількох ключових групах м’язів, особливо якщо у вас не вистачає часу і ви не можете правильно розтягнути кожен м’яз за одне заняття. Основні групи м'язів для розтягування під час вагітності включають:

ваша нижня частина спини
грудна клітка
шия
верхня частина спини
плечові ротатори
чотириголовий м’яз
підколінні сухожилля
згиначі стегна.

Рекомендовані розтяжки
Щоб розтягнути нижню частину спини в будь-якому триместрі, виконуйте розтяжку кішки на руках і колінах, чергуючи округлення і вигинання поперекового відділу хребта. Дитяча поза, класична вправа йоги, пропонує спосіб розтягнути всю спину. Щоб розмістити живіт, виконуйте позу дитини з відкритими колінами, а не разом, або покладіть руки на м’яч для стійкості.

Запобіжні заходи
Під час вагітності ваше тіло виробляє гормон під назвою релаксин, який збільшує податливість і гнучкість ваших зв’язок і хрящів, що дозволяє вашому животу рости і допомагає в процесі пологів. Наявність релаксину також збільшує ризик того, що ви можете легше розтягнути м’язи. Щоб не перестаратися, переконайтеся, що ваші розтяжки комфортні, а не болючі. Протягом кожної вправи дихайте глибоко. Утримуйте розтяжки не менше 30 секунд. Уникайте підстрибування та не розтягуйте суглоби чи зв’язки. Замість цього розтягніть найширшу частину кожного м’яза. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?

Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024

Є чудові новини для майбутніх батьків, чия вагітність проходить не так прото, як хотілося б: вроджені вади розвитку плоду зараз можна виявити ще до народження.

Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь

Харчування | 11:20, 12.04.2024

Давним-давно вважалось, що вагітним не можна пити каву, бо вона негативно впливає на плід. Світ змінився і сучасні майбутні матусі не відмовляють собі у задоволенні від цього напою. Що з цього приводу думає медицина?

Як боротись з головними болями під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 08.04.2024

Вагітні, буває, хворіють, стикаються з болем, зокрема головним. Що робити в такому випадку? Чи можна приймати звичні ліки?

Підліткова вагітність загрожує передчасною смертю

Вагітність та пологи | 07:40, 06.04.2024

Чому лікарі так проти, щоб жінки народжували раніше двадцяти? Вісімнадцяти - як мінімум? Справа тут навіть не в тому, що ми говоримо про вагітність неповнолітніх. А про те, як вона (рання вагітність) впливає на подальше життя жінки!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: