Чи можна займатися спортом на 4 тижні вагітності?

Загалом фізичні вправи безпечні протягом усієї вагітності. Однак не починайте виконувати вправи, поки ваш лікар не дасть вам дозволу після першого допологового прийому. Якщо ви не записалися на допологовий прийом, зателефонуйте своєму лікарю якнайшвидше, щоб підтвердити вашу вагітність і лікар міг обговорити будь-які ваші обмеження фізичних вправ.

Переваги спорту
Ви та ваша дитина зазвичай отримуєте користь від фізичної активності під час вагітності, а фізичні вправи можуть полегшити кілька небажаних симптомів вагітності. Багато жінок відчувають себе виснаженими протягом першого триместру вагітності через підвищену концентрацію прогестерону, але ваше відчуття надзвичайної втоми, ймовірно, не з’явиться через пару тижнів. Іншими поширеними симптомами, які ви можете відчувати в першому триместрі, є болі в спині, запори, тривога, перепади настрою та здуття живота. Вправи прискорюють швидкість, з якою їжа просувається по кишечнику, що забезпечує полегшення запорів і здуття живота.

Фізичні вправи покращують ваш настрій, вивільняючи ендорфіни, які стабілізують перепади настрою та зменшують тривогу щодо вагітності. Вправи також допомагають краще спати. Пологи проходять легше, якщо протягом усієї вагітності ви будете займатися спортом, тому що ваші м’язи зміцніли, а ваша витривалість готова до тривалих навантажень.

Безпека
Якщо ви займалися спортом до вагітності, зазвичай можете продовжувати тренування з деякими змінами.

Вилучіть вправи, які включають раптову зміну напрямку, струс, підстрибування та стрибки; ваші суглоби розслаблені під час вагітності та більш схильні до травм. Ви все ще можете виконувати вправи, які вимагають від вас положення лежачи на спині на четвертому тижні вагітності, але ви повинні припинити ці вправи після першого триместру.

Якщо фізичні вправи є новими у вашій рутині, починайте поступово. Тренуйтеся по 10 хвилин на день і додавайте додаткові 10 хвилин наприкінці кожного тижня, поки не досягнете 30 хвилин вправ на день. Щотижня також збільшуйте інтенсивність своїх вправ. Ніколи не виходьте на вулицю в жарку погоду; перегрів створює небезпеку для вашої дитини. Якщо ви не можете вести розмову під час тренування, ви тренуєтеся надто енергійно.

Вправи
Вагітним жінкам щотижня слід приділяти щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності.

Допустимими вправами для вагітних є ходьба, плавання, аквааеробіка і йога. Вагітні жінки часто можуть виконувати ці вправи з четвертого тижня вагітності до дня пологів. Плавання та водна аеробіка є фаворитами під час вагітності, тому що вони охолоджують ваше тіло під час вправ, зменшують набряки та знижують ризик травм, пов’язаних із суглобами. Якщо ви займалися бігом до вагітності, зазвичай можете продовжити, але спочатку отримайте схвалення свого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Психолог і травма минулого: чому не все минає саме собою
  
• Як розвинути впевненість у собі в дітей?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що болючіше: пологи у жінок чи удар по яєчках чоловіків?

Здоров'я | 09:30, 23.05.2025

Найнестерпнішим найчастіше називають біль під час пологів у жінок і при ударі в пах у чоловіків. Чи можна їх порівняти — який сильніший?

Чи можна під час вагітності замінювати цукор медом?

Я вагітна | 07:40, 22.05.2025

Вагітним жінкам можна їсти мед, але потрібно врахувати декілька зауважень.

5 найчастіших причин викиднів

Вагітність та пологи | 06:20, 22.05.2025

Очікування малюка – не хвороба, але стан, який потребує постійного спостереження. Завдяки йому можна на ранніх стадіях виявити ускладнення, якщо вони виникнуть, вчасно їх скоригувати або навіть провести профілактику порушень.

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

Вагітність у цифрах, про які буде цікаво дізнатися кожній майбутній мамі

Я вагітна | 09:30, 18.05.2025

Під час вагітності площа тіла збільшується на 1350 см2!

Як дізнатися, що у вас буде двійня?

Я вагітна | 08:30, 17.05.2025

Визначити багатоплідну вагітність можна на першому сеансі УЗД, але не завжди діагностика може одразу показати, що ви очікуєте кілька малюків. Тоді треба спиратися на свої відчуття та дивитися на ознаки, завдяки яким це стане зрозумілим.

Як наші бабусі визначали стать дитини? Смішні і дивні прикмети

Вагітність та пологи | 07:40, 17.05.2025

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком легендарних забобонів, що стосувалися визначення статі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: