Переваги спорту
Ви та ваша дитина зазвичай отримуєте користь від фізичної активності під час вагітності, а фізичні вправи можуть полегшити кілька небажаних симптомів вагітності. Багато жінок відчувають себе виснаженими протягом першого триместру вагітності через підвищену концентрацію прогестерону, але ваше відчуття надзвичайної втоми, ймовірно, не з’явиться через пару тижнів. Іншими поширеними симптомами, які ви можете відчувати в першому триместрі, є болі в спині, запори, тривога, перепади настрою та здуття живота. Вправи прискорюють швидкість, з якою їжа просувається по кишечнику, що забезпечує полегшення запорів і здуття живота.
Фізичні вправи покращують ваш настрій, вивільняючи ендорфіни, які стабілізують перепади настрою та зменшують тривогу щодо вагітності. Вправи також допомагають краще спати. Пологи проходять легше, якщо протягом усієї вагітності ви будете займатися спортом, тому що ваші м’язи зміцніли, а ваша витривалість готова до тривалих навантажень.
Безпека
Якщо ви займалися спортом до вагітності, зазвичай можете продовжувати тренування з деякими змінами.
Вилучіть вправи, які включають раптову зміну напрямку, струс, підстрибування та стрибки; ваші суглоби розслаблені під час вагітності та більш схильні до травм. Ви все ще можете виконувати вправи, які вимагають від вас положення лежачи на спині на четвертому тижні вагітності, але ви повинні припинити ці вправи після першого триместру.
Якщо фізичні вправи є новими у вашій рутині, починайте поступово. Тренуйтеся по 10 хвилин на день і додавайте додаткові 10 хвилин наприкінці кожного тижня, поки не досягнете 30 хвилин вправ на день. Щотижня також збільшуйте інтенсивність своїх вправ. Ніколи не виходьте на вулицю в жарку погоду; перегрів створює небезпеку для вашої дитини. Якщо ви не можете вести розмову під час тренування, ви тренуєтеся надто енергійно.
Вправи
Вагітним жінкам щотижня слід приділяти щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності.
Допустимими вправами для вагітних є ходьба, плавання, аквааеробіка і йога. Вагітні жінки часто можуть виконувати ці вправи з четвертого тижня вагітності до дня пологів. Плавання та водна аеробіка є фаворитами під час вагітності, тому що вони охолоджують ваше тіло під час вправ, зменшують набряки та знижують ризик травм, пов’язаних із суглобами. Якщо ви займалися бігом до вагітності, зазвичай можете продовжити, але спочатку отримайте схвалення свого лікаря.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, вагітності, вправи, спорт, безпека
Цікаво також:
Новини по темі
Важливість підтримки коханої людини під час вагітності
Вагітність та пологи | 11:20, 20.03.2024
Герпес на губах під час вагітності
Я вагітна | 06:20, 20.03.2024
На якому тижні вагітності дитина повинна перевернутись головою вниз?
Я вагітна | 01:20, 20.03.2024
Чи безпечні ін'єкціі краси під час вагітності?
Я вагітна | 00:30, 20.03.2024
Що відбувається з тілом жінки під час пологів?
Пологи | 06:20, 19.03.2024
Набряклість ніг під час вагітності: що робити?
Вагітність та пологи | 03:00, 19.03.2024
Що таке остеопороз у вагітних?
Вагітність та пологи | 02:00, 19.03.2024