Скільки кальцію потрібно вживати вагітній?

Під час вагітності жінки потребують належного харчування та достатнього постачання необхідних поживних речовин. Кальцій є одним з найважливіших мінералів, необхідних для здоров'я матері та розвитку плода. Вагітність зумовлює збільшену потребу організму в кальції, оскільки цей мінерал використовується для формування кісток і зубів малюка, а також для підтримки нервової та м'язової системи.

Загальне рекомендоване щоденне споживання кальцію для вагітних жінок залежить від їх віку. Ось деякі орієнтовні цифри:

Для вагітних жінок віком до 18 років: 1,300 мг кальцію на день.
Для вагітних жінок віком від 19 до 50 років: 1,000 мг кальцію на день.

Надмірне споживання кальцію також може бути шкідливим, тому важливо дотримуватись рекомендованих норм. Якщо ви харчуєтеся різноманітними продуктами, що містять кальцій, ймовірно, ви вже задовольняєте свої потреби без додаткових дієтичних доповнень. Проте, у випадку, якщо ваш лікар вважає, що ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, він може рекомендувати прийом додаткових дієтичних доповнень.

Щоб забезпечити достатнє споживання кальцію, рекомендується включати до вашої їжі такі продукти, як молоко, йогурт, сир, тофу, соєве молоко, зелені листові овочі (наприклад, шпинат), горіхи та насіння.

Крім того, важливо забезпечити достатнє споживання вітаміну D, оскільки цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кальцію організмом. Вітамін D можна отримати з продуктів, таких як жирна риба, яйця, фортефіковані молочні продукти, а також шляхом експозиції сонячному світлу.

Не забувайте, що перед внесенням будь-яких змін у свою дієту або прийомом додаткових дієтичних доповнень, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони зможуть оцінити ваші індивідуальні потреби та надати конкретні рекомендації щодо споживання кальцію під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що треба знати чоловікам і жінкам перед плануванням вагітності?

Плануємо дитину | 11:20, 30.08.2025

Правильне планування вагітності є надзвичайно важливим для здоров’я майбутньої дитини та мінімізації можливих ризиків. Зазвичай люди, коли чують про планування, думають виключно про кроки та дії, які має виконати жінка. Проте не менш важливими є підг

Який ризик аутизму для дітей, батьки яких мають братів чи сестер з аутизмом?

Патологія | 10:30, 30.08.2025

Приблизно від 3 до 5% дітей, які мають тітку або дядька з розладом аутистичного спектру (РАС), мають ризик мати РАС порівняно з приблизно 1,5% дітей у загальній популяції, згідно з дослідженням, що фінансується Національним інститутом охорони здоров'

Як зрозуміти, що чоловік готовий до батьківства?

Плануємо дитину | 09:30, 30.08.2025

Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосунках і прагненні до емоційної та матеріальної стабільності.

Причини втоми у вагітних

Я вагітна | 06:20, 28.08.2025

Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

Народжені бути татом і мамою: 3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 12:10, 26.08.2025

Є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють встановити кордони з любов’ю й залишаються опорою в будь-якій ситуації. Хто ж ці троє,

Симптоми вагітності ще до затримки

Я вагітна | 06:20, 25.08.2025

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Жінка намагалася уникнути тюремного терміну, постійно вагітніючи і народжуючи дітей

Вагітність та пологи | 00:30, 25.08.2025

2020 року китаянку Чень Хун засудили до п'яти років позбавлення волі за шахрайство, проте до в'язниці вона так і не потрапила. За чотири роки жінка народила трьох дітей і таким чином ухилялася від покарання.