Скільки кальцію потрібно вживати вагітній?

Під час вагітності жінки потребують належного харчування та достатнього постачання необхідних поживних речовин. Кальцій є одним з найважливіших мінералів, необхідних для здоров'я матері та розвитку плода. Вагітність зумовлює збільшену потребу організму в кальції, оскільки цей мінерал використовується для формування кісток і зубів малюка, а також для підтримки нервової та м'язової системи.

Загальне рекомендоване щоденне споживання кальцію для вагітних жінок залежить від їх віку. Ось деякі орієнтовні цифри:

Для вагітних жінок віком до 18 років: 1,300 мг кальцію на день.
Для вагітних жінок віком від 19 до 50 років: 1,000 мг кальцію на день.

Надмірне споживання кальцію також може бути шкідливим, тому важливо дотримуватись рекомендованих норм. Якщо ви харчуєтеся різноманітними продуктами, що містять кальцій, ймовірно, ви вже задовольняєте свої потреби без додаткових дієтичних доповнень. Проте, у випадку, якщо ваш лікар вважає, що ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, він може рекомендувати прийом додаткових дієтичних доповнень.

Щоб забезпечити достатнє споживання кальцію, рекомендується включати до вашої їжі такі продукти, як молоко, йогурт, сир, тофу, соєве молоко, зелені листові овочі (наприклад, шпинат), горіхи та насіння.

Крім того, важливо забезпечити достатнє споживання вітаміну D, оскільки цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кальцію організмом. Вітамін D можна отримати з продуктів, таких як жирна риба, яйця, фортефіковані молочні продукти, а також шляхом експозиції сонячному світлу.

Не забувайте, що перед внесенням будь-яких змін у свою дієту або прийомом додаткових дієтичних доповнень, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони зможуть оцінити ваші індивідуальні потреби та надати конкретні рекомендації щодо споживання кальцію під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про введення твердої їжі в прикорм
  
• Пелюшковий дерматит: лікування
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно робити тест на вагітність?

Вагітність та пологи | 07:40, 29.04.2024

Аби тест показав правильний результат, потрібно провести процедуру правильно. Це може виглядати дивно, адже що тут складного, на перший погляд: зібрати сечу і помістити в неї тест, або ж помочитися безпосередньо на тест. Але це не зовсім так.

Бажання мати дітей залежить від часу в інтернеті

Плануємо дитину | 14:50, 24.04.2024

Психологи давно говорять про те, що соцмережі забирають у нас дорогоцінний час і можливість насолоджуватися життям. Часто замість того, щоб провести час з коханою людиною: зробити романтичну вечерю, переглянути фільм чи просто поговорити про все на с

Товари які варто придбати до народження дитини

Вагітність та пологи | 23:12, 23.04.2024

Вaгітність – це час надзвичайної радості та великого очікування. Але разом із радістю приходить  відповідальність за облаштування безпечного та затишного гніздечка для маляти. Створити комфорт для здорового розвитку дитини – основне завдання батьків.

Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше

Дитина | 12:10, 22.04.2024

Виховувати дітей чоловічої статі виявилось складнішим інтелектуальним завданням, ніж виховувати дитину жіночої статі. Цього висновку дійшли науковці з Чехії і Америки.

Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?

Я вагітна | 14:50, 21.04.2024

Плануючи вагітність, дуже важливо вирішити усі проблеми зі стоматологом: поставити пломби, зробити чистку, пролікувати зуби, які вже боліли, але "наче саме пройшло". Адже під час вагітності всі ці проблеми можуть вилізти боком. Звісно, сучасна медици

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: