Дитина, котра займається йогою, - явище, на перший погляд, не нормальне. Як переконати малюка сидіти нерухомо, бути спокійним і розслабленим? І чи потрібно це взагалі?
Представляємо йогу для найпрудкіших, невгамовних і цікавих дітей. Пози рухливі й активні, допоможуть дитині зняти напругу, виплеснути емоції і підняти настрій.
Поза 1: Ця поза змусить дітей сміятися і допоможе забути про неприємності. Встаньте на карачки, коліна і долоні поставте на ширині плечей. Розпряміть ноги, піднімаючи стегна вгору і трохи назад. Підніміть одну ногу якомога вище і порахуйте до трьох, потім поміняйте ногу.
Поза 2: Встаньте обличчям до дитини на відстані 2-3 кроків. Поставте п'яту правої ноги на внутрішній стороні лівої ноги в районі коліна. Нехай дитина зробить те ж саме, але в дзеркальному відображенні (тобто поставить ліву ногу на праву). Візьміться за руки і стрибайте на місці. Через 10-30 секунд поміняйте ногу.
Поза 3: Ця поза допоможе дітям розслабитися в кінці дня. Сядьте на підлогу складіть ноги п'ятами разом. Руки поставте позаду тіла і злегка відкиньтеся. Підніміть груди і відкиньте голову назад. Робіть повільні і глибокі вдихи і видихи 15-30 секунд. Повторіть 3 рази.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Основні фактори, що здатні зміцнити шлюб
Поза 4: Широко розставте ноги і розведіть руки в сторони долонями вниз. Нахиліться в сторону, дотягуючись правою рукою до правої щиколотки. Лівою рукою потягніться вгору, як би намагаючись дістати до стелі. Поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 5 разів в один бік, потім 5 раз в іншу.
Поза 5: Йоги стверджують, що ця поза заспокоює і покращує травлення. Сядьте на підлогу, одну ногу підтягніть до себе, поклавши коліно на підлогу, другу ногу випрямити. Нахиліться вперед і доторкніться губами до коліна випрямленої ноги. Можна видати звук поцілунку, так веселіше. Допускається злегка зігнути пряму ногу, щоб легше потягнутися до коліна. Потім повільно поверніться у вихідне положення, повторіть ще 2 рази і поміняйте ногу.
Поза 6: Ця активна поза дозволяє дитині випустити пар. Розставте ноги ширше плечей, розведіть руки в сторони долонями вниз. Виконуйте коливання вправо-вліво, піднімаючи то одну ногу, то іншу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дитина, виховання, спорт, йога, вправи, фото, батьки
Цікаво також:
