Вісім способів побороти безсоння у вагітної

Adoption

Date: 11:30, 16.09.2019 | Категорія: Я вагітна [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

961 Переглядів

Що робити, якщо сон вперто не бажає приходити?

6962_877.jpg (42.38 Kb)

1. Ледь відчутний запах лаванди, чебрецю, сандалу або бергамота допоможе розслабитися. Досить крапнути кілька крапель в аромалампу і залишити її на 15-20 хвилин. Не менш ефективні спеціальні подушки або мішечки з сухими травами.

2. Якщо вже не спиться, займися чимось приємним і відволічись від проблем, наприклад, читаючи. Вибирай літературні твори з нескладним сюжетом, без пригод і напруження пристрастей.

3. Заваривши чашечку ароматного чаю з квітами липи, пелюстками чайної троянди або листям м'яти, ти не тільки п'єш, а й вдихаєш лікувальні пари. Додай ложку меду - і результат тебе порадує: будеш спати всю ніч.

4. Ліричні інструментальні композиції, шум прибою або звуки весняного лісу здатні творити чудеса. Спробуй зріднитися з музикою. Відчуй, як вона розливається по тілу, налаштовуючи тебе на свою тональність. Це зніме напругу, подарує відчуття гармонії і спокою.

5. Ванна з морською сіллю або піною прекрасно розслабляє. Якщо не протипоказане таке задоволення, - насолоджуйся. Тільки не роби воду занадто гарячою. Це збільшує навантаження на серцево-судинну систему і може нашкодити.

6. Наступ темряви дає своєрідний сигнал організму: пора відпочивати. Скористайся підказкою природи в домашній обстановці. Уникай яскравого світла в спальні. Вимкни верхню лампу, залишивши бра або нічник. Можна повністю відмовитися від електричних приладів, замінивши їх на воскові свічки.

7. Психологи впевнені: з безсонням відмінно справляється будь-яка розслаблююча процедура. Головне, виконувати її кожен день і в певний час. Ритуал налаштовує організм на тривалий і повноцінний відпочинок. Увечері гарненько провітрити кімнату. Спиш при відкритій кватирці? Це тільки на користь. Адже тобі потрібно якомога більше кисню. Сконцентруй увагу на диханні. Набери повні груди повітря, злегка затримай його і зроби глибокий видих. Повтори кілька разів. Бажано лягати на правий бік - в такій позі всі органи відпочивають найкраще.

8. Від того, на чому ти спиш, залежить багато чого. Помітила, що вранці болить голова і шия? Відмовся від занадто м'яких подушок і придбай анатомічну або поклади під шию валик. Потилиця і тіло повинні знаходитися на одному рівні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: