![3327_8.jpg (31.32 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/3327_8.jpg)
Жорстких вимог щодо пози сну немає. Все залежить від особливостей конкретного жіночого організму та її звичок. Але лікарі дають такі рекомендації:
- Потрібно вибрати зручне положення сну та підібрати висоту подушки. Спати краще на лівому боці, адже так покращується приплив крові до плода і безперебійно здійснюється його підживлення киснем та корисними речовинами.
- Використання спеціальних подушок для вагітних дозволить забезпечити зручність для сну в зручному положенні.
- Створення спокійної атмосфери у спальні та проходження свіжого повітря. Забезпечить міцний та спокійний сон.
- Обмеження вживання рідини перед сном. Це потрібно, щоб захиститися від пробудження вночі та походу в туалет.
- Практика фізичних вправ перед сном. Необхідні для спокійного та міцного сну. Але не можна з ними перестаратися.
- Важливо, що вагітність – індивідуальна. І майбутній мамі варто орієнтуватися не лише на поради, а й на свої відчуття.
Коли можна спати на животі
У перший триместр поза для сну може бути будь-який, обмежень немає. З плином вагітності животик збільшується, і ви самі відчуєте, що на ньому спати стає незручно. Крім того, так ви тиснутимете на матку, що може пошкодити малюку, а також загрожує викривленням хребта в області спини, шиї.
Лікарі рекомендують на 18-20 тижні вже відмовлятися від сну на животі. А дехто пропонує навіть більш ранній термін – починаючи з 15 тижнів. Тут багато залежить від індивідуальних особливостей, від того, яка за ліком вагітність, числа плодів. Тому найкраще, якщо ви маєте звичку спати на животі, порадитись із гінекологом на черговій консультації.
Що робити, якщо важко змінити звички
Бувають випадки, коли вже й живіт збільшується, а заснути у рекомендованій позі на боці все одно складно. Але повноцінний відпочинок не менш важливий, ніж правильний вибір пози. І тоді на допомогу приходять подушки для вагітних. Вони одночасно підтримуватимуть ваше тіло у зручній позі, і допоможуть забезпечити нормальний приплив крові до плоду.
Такі подушки бувають різних розмірів та форми. Деякі вагітні використовують навіть дві чи три одночасно. Придивіться до різних типів таких виробів. Порадьтеся з лікарем, щоб підібрати одночасно і потрібну вам позу, і правильну підтримку тіла.
Пам'ятайте, що вам потрібно одночасно:
- Уникати передавлювання кровоносних судин.
- Переконатися, що ви уві сні не тиснете на плід.
- Забезпечити позу, при якій хребет буде в правильному положенні, інакше на вас чекають болі в спині.
- Вибрати позу, яка дозволить вам швидко заснути та добре виспатися.
- Пробуйте різні варіанти, підбирайте собі найкраще. Починайте змінювати звички поступово якомога раніше, щоб встигнути звикнути. А якщо бажання спати на животі не пропадає, при цьому немає дискомфорту, порадьтеся з лікарем. Можливо, саме для вас ця звичка виявиться нешкідливою, і нічого не доведеться змінювати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, спати на животі
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Надлишок фолієвої кислоти під час вагітності виявився не менш небезпечним, ніж її нестача «Щодо фолієвої кислоти, погано коли її надто мало, і коли її надто багато. Потрібна золота середина», — каже професор Каліфорнійського університету Ра](https://nashamama.com/uploads/images/default/3197_4.jpg)
Надлишок фолієвої кислоти під час вагітності виявився не менш небезпечним, ніж її нестача
Я вагітна | 00:30, 17.07.2024
![Вага мами впливає на ризик невиношування вагітності У надто худорлявих і надто повних жінок ризик викиднів вищий, ніж у жінок із середньою вагою.](https://nashamama.com/uploads/images/default/6015_6.jpg)
Вага мами впливає на ризик невиношування вагітності
Плануємо дитину | 12:10, 15.07.2024
![Названо безпечний інтервал між вагітностями До цього часу вважалося, що з наступною вагітністю слід почекати хоча б рік після пологів.](https://nashamama.com/uploads/images/default/9967_15.png)
Названо безпечний інтервал між вагітностями
Я вагітна | 10:30, 15.07.2024
![Майбутніх мам застерегли від прийому деяких антибіотиків Прийом цих препаратів під час вагітності збільшує ризик уроджених аномалій у дитини. Йдеться про антибіотики, що належать до групи макролідів (еритром](https://nashamama.com/uploads/images/default/6571_5.jpg)
Майбутніх мам застерегли від прийому деяких антибіотиків
Я вагітна | 10:30, 12.07.2024
![Чому майбутнім мамам важливо бути фізично активними? В результаті навіть помірних навантажень грудне молоко стає набагато кориснішим для здоров'я дитини.](https://nashamama.com/uploads/images/default/5933_7.jpg)
Чому майбутнім мамам важливо бути фізично активними?
Я вагітна | 06:20, 12.07.2024
![Нове дослідження показало важливість вітаміну B12 під час вагітності У дітей, чиї матері отримували недостатньо цього вітаміну з їжею, підвищений ризик відставання у розвитку мовлення та математичних здібностей.](https://nashamama.com/uploads/images/default/0297_4.jpg)
Нове дослідження показало важливість вітаміну B12 під час вагітності
Я вагітна | 00:30, 12.07.2024
![Схильність народжувати дітей однієї статі не передається у спадок Якщо у ваших родичів народжуються лише хлопчики чи тільки дівчатка, зовсім не означає, що у вас буде те саме. Вчені з Австралії, Швеції, Нідерландів т](https://nashamama.com/uploads/images/default/1311_4.jpg)
Схильність народжувати дітей однієї статі не передається у спадок
Я вагітна | 00:30, 10.07.2024