Як турбуватись про себе під час вагітності?

Adoption
Date
  • 148 Переглядів
Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

8535_5.jpg (26.2 Kb)

Важливо повноцінно висипатись щоночі. Оптимальна тривалість сну - 9-10 годин. У нічний час активно йде робота парасимпатичної системи, яка відповідає за формування органів малюка та засвоєння ним поживних речовин. Мамі важливо спати вночі, щоб нічого не заважало цьому процесу.

Намагайтеся щодня гуляти. Вагітним корисні тривалі піші прогулянки: це покращує кровообіг і є профілактикою розвитку тромбозу. Влітку краще проводити на вулиці до 4 годин. Взимку теж корисно гуляти по 1,5 години на день. Не обов'язково за раз, можна виходити на вулицю кілька разів на день по пів години.

Не нервуйте. Під час стресу організм виділяє адреналін, продукти його розпаду потрапляють до малюка. Це призводить до почастішання серцебиття та дихання малюка. Такий стан є корисним навіть для дорослих, для малюків тим більше.

Зверніть увагу на харчування. Прийомів їжі має бути не менше трьох, але і не більше шести, включаючи перекушування. Гостру та смажену їжу, а також фастфуд краще виключити з меню. Надто солоні страви збільшують ризик набряків. Нові екзотичні страви можуть призвести до отруєння. Корисно включати до раціону різноманітні сезонні овочі та фрукти, пити свіжі соки.

Дотримуйтесь питного режиму. Не варто пити через силу, корисніше робити це за потребою невеликими порціями протягом дня.

До моменту відходу в декрет розподіляйте робочі навантаження, робіть перерви протягом дня, щоб випити чаю, вийти на вулицю або просто подивитися у вікно.

Якщо є можливість – під час короткого відпочинку робіть нескладні фізичні вправи. Це дозволить менше втомлюватись до кінця дня.

Не пропускайте планових оглядів лікаря. Ваше здоров'я впливає на здоров'я майбутнього малюка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, вагітна, турбота про вагітну


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сь

    Чи можна пити молоко під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

    Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

    Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збі

    Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 13.06.2025

    Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збільшення матки. Додайте сюди навколоплідні води, затримку рідини і зростання молочних залоз. У середн

    Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Мики

    Гикавка у плода під час вагітності

    Я вагітна | 06:20, 13.06.2025

    Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Микилюк Алла Валентинівна.

    Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факт

    9 цікавих фактів про плаценту

    Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

    Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

    Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.

    Жінка може зачати дитину під час вагітності

    Я вагітна | 01:30, 09.06.2025

    Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.

    9 місяців очікування дитини оповиті багатьма забобонами. Вважається, що будь-яка неправильна дія може зашкодити вагітності і погано вплинути на долю м

    Забобони про те, що не можна робити вагітним

    Я вагітна | 06:20, 06.06.2025

    9 місяців очікування дитини оповиті багатьма забобонами. Вважається, що будь-яка неправильна дія може зашкодити вагітності і погано вплинути на долю майбутньої дитини. Ми вирішили дізнатися, що прикмети "забороняють" вагітним жінкам. І що з цього при

    Упродовж поколінь народження дітей вважалося необхідністю і навіть обов’язком. Мати власних дітей було безумовною частиною дорослого життя. Однак оста

    Чи роблять діти людей щасливішими?

    Сімейні справи | 12:10, 03.06.2025

    Упродовж поколінь народження дітей вважалося необхідністю і навіть обов’язком. Мати власних дітей було безумовною частиною дорослого життя. Однак останніми роками цей традиційний погляд дедалі менше домінує, адже дедалі більше людей вирішують відмови

    Коментарі до новини