Як турбуватись про себе під час вагітності?

Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

Важливо повноцінно висипатись щоночі. Оптимальна тривалість сну - 9-10 годин. У нічний час активно йде робота парасимпатичної системи, яка відповідає за формування органів малюка та засвоєння ним поживних речовин. Мамі важливо спати вночі, щоб нічого не заважало цьому процесу.

Намагайтеся щодня гуляти. Вагітним корисні тривалі піші прогулянки: це покращує кровообіг і є профілактикою розвитку тромбозу. Влітку краще проводити на вулиці до 4 годин. Взимку теж корисно гуляти по 1,5 години на день. Не обов'язково за раз, можна виходити на вулицю кілька разів на день по пів години.

Не нервуйте. Під час стресу організм виділяє адреналін, продукти його розпаду потрапляють до малюка. Це призводить до почастішання серцебиття та дихання малюка. Такий стан є корисним навіть для дорослих, для малюків тим більше.

Зверніть увагу на харчування. Прийомів їжі має бути не менше трьох, але і не більше шести, включаючи перекушування. Гостру та смажену їжу, а також фастфуд краще виключити з меню. Надто солоні страви збільшують ризик набряків. Нові екзотичні страви можуть призвести до отруєння. Корисно включати до раціону різноманітні сезонні овочі та фрукти, пити свіжі соки.

Дотримуйтесь питного режиму. Не варто пити через силу, корисніше робити це за потребою невеликими порціями протягом дня.

До моменту відходу в декрет розподіляйте робочі навантаження, робіть перерви протягом дня, щоб випити чаю, вийти на вулицю або просто подивитися у вікно.

Якщо є можливість – під час короткого відпочинку робіть нескладні фізичні вправи. Це дозволить менше втомлюватись до кінця дня.

Не пропускайте планових оглядів лікаря. Ваше здоров'я впливає на здоров'я майбутнього малюка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Яких батьків не поважають діти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 найчастіших причин викиднів

Вагітність та пологи | 06:20, 22.05.2025

Очікування малюка – не хвороба, але стан, який потребує постійного спостереження. Завдяки йому можна на ранніх стадіях виявити ускладнення, якщо вони виникнуть, вчасно їх скоригувати або навіть провести профілактику порушень.

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

Вагітність у цифрах, про які буде цікаво дізнатися кожній майбутній мамі

Я вагітна | 09:30, 18.05.2025

Під час вагітності площа тіла збільшується на 1350 см2!

Як дізнатися, що у вас буде двійня?

Я вагітна | 08:30, 17.05.2025

Визначити багатоплідну вагітність можна на першому сеансі УЗД, але не завжди діагностика може одразу показати, що ви очікуєте кілька малюків. Тоді треба спиратися на свої відчуття та дивитися на ознаки, завдяки яким це стане зрозумілим.

Як наші бабусі визначали стать дитини? Смішні і дивні прикмети

Вагітність та пологи | 07:40, 17.05.2025

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком легендарних забобонів, що стосувалися визначення статі.

Як доглядати за шкірою під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 17.05.2025

Період очікування малюка — особливий час, коли жіночий організм проходить через суттєві трансформації. Гормональні коливання, збільшення маси тіла та об’єму крові — усе це позначається на стані шкіри. Саме тому щоденні б’юті-ритуали стають важливою ч

Як холод під час зачаття впливає на метаболізм дитини в майбутньому?

Зачаття | 07:40, 14.05.2025

Нове дослідження японських науковців, яке оприлюднило Daily Mail, пролило світло на незвичний чинник, що може впливати на ризик ожиріння в дорослому віці — це пора року, коли людина була зачата. Як з'ясувалося, сезон зачаття пов'язаний із майбутнім м

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: