Як правильно сидіти за комп'ютером

Правильне положення рук, клавіатура, спина і крісло – за всім цим слід уважно стежити, щоб через 10 років сидіння за комп’ютером не перетворилося на муки. Те, що важливо правильно працювати за комп’ютером, підтверджує і наявність великого вибору товару, який покликаний захистити Ваші руки, ноги, спину від поганих наслідків…

1) Підтримувати спину. Стілець повинен мати зручну спинку. Між Вашою спиною і спинкою стільця не повинно бути відстані. Спинка до спинки. Такий стілець бере частину навантаження на себе. До речі: В Україні вже давно існують магазини, які пропонують спеціальні крісла для роботи за комп’ютером, так звані ортопедичні комп’ютерні крісла. Вони покликані врятувати Ваш хребет і створити комфортну працю

2) Ноги. Вони повинні бути розташовані так, щоб ступні були паралельно до підлоги.

3) Положення плечей і рук. Клавіатура і мишка мають бути на рівні ліктя. Так, як показано на малюнку.
положення за комп’ютером.

Думаєте, чому в столах для комп’ютерів знизу висувається поличка для клавіатури – тому що так зменшується ризик набряків м’язів.
Кисті рук. Зап’ястя мають бути прямі – не відхилятися ні в гору, ні в низ, ні в боки. Рекомендуємо придбати собі клавіатуру з опорою для рук. Коли друкуєте – розслабте пальці, не бийте клавіатуру, насправді, зовсім не багато потрібно зусиль, щоб натиснути на потрібну клавішу. Непотрібні зусилля – викликають втомленість скоріше. Коли користуєтеся мишкою – то водіть не зап’ястям, а всією рукою. Не забувайте робити зарядку для рук: кожну годину трусоніть ними, стисніть руку в кулак і потім розтисніть.

4) Шия. Розташуйте монітор і відкриті програми прямо перед Вами. Намагайтеся не викручувати шию в боки. Сядьте на стілець, заплющте очі. Коли Ви розплющите їх перед Вами має бути центр екрана. Якщо ні – використовуйте підставку для монітора.

5) Очі. Монітор комп’ютера потрібно розташовувати на відстані витягнутої руки. Не потрібно ставити монітор біля ламп, або лампу біля монітора. Сьогодні кожен монітор має безліч додаткових функцій, які дозволяють відрегулювати його під Ваш смак. Підсвітка, контрастність, шрифт… Якщо Вам постійно доводиться проводити час за комп’ютером слід робити паузи. Принаймні раз на годину. І, бажано, робити гімнастику для очей, наприклад, сконцентруйте погляд на олівці, наближуйте і віддаляйте його від обличчя, не відриваючи погляду. На день потрібно змусити себе робити декілька разів ці вправи – це допоможе очам не втрачати свої здібності.

Цікаво також:

Новини по темі

7 ранкових звичок, які допоможуть схуднути

Здоров'я | 00:30, 01.06.2025

Пропонуємо дізнатися, які ранкові звички допоможуть схуднути та яких помилок слід уникати.

Ось чому волосся росте помало

Здоров'я | 08:30, 31.05.2025

Крім генетики, на густоту і швидкість зростання шевелюри впливає безліч факторів.

5 продуктів, які зміцнюють здоров'я дитини

Здоров'я | 01:20, 31.05.2025

АвокадоНезважаючи на велику кількість жирів, воно насичене омега-кислотами, що знижують рівень холестерину. Також в авокадо багато калію, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. А мінерали підтримують психічне здоров’я дитини. Авокадо можна д

Чому кровоточать ясна у дитини?

Дитина | 08:30, 29.05.2025

Багато батьків стикаються з ситуацією, коли у дитини починають кровоточити ясна. Це може проявлятися під час чищення зубів, прийому їжі або навіть спонтанно. Часто такий симптом залишається без уваги, оскільки біль відсутній. Проте кровоточивість ясе

Комп'ютерний зоровий синдром у дітей

Хвороби | 07:40, 29.05.2025

На сьогоднішній день складно знайти хоча б одного школяра, який не мав би доступу до комп’ютера. Однак широке розповсюдження комп’ютерної техніки і мобільних цифрових пристроїв викликало значне підвищення навантаження на зоровий аналізатор і погіршен

Як не пропустити депресію у дитини?

Дитина | 06:20, 29.05.2025

За статистикою, найбільш вразливими до депресії стають діти в пубертатному віці. Як правило, статеве дозрівання, яке супроводжується значною зміною гормонального балансу, може відобразитися на виробленні і захопленні серотоніну і дофаміну – основних

Вікові особливості атопічного дерматиту у дітей

Алергія | 01:30, 29.05.2025

Атопічний дерматит – це хронічне генетично детерміноване алергічне захворювання шкіри, яке, зазвичай, виникає в ранньому дитячому віці, проте може спостерігатися і у дорослому віці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: