Як правильно сидіти за комп'ютером

Правильне положення рук, клавіатура, спина і крісло – за всім цим слід уважно стежити, щоб через 10 років сидіння за комп’ютером не перетворилося на муки. Те, що важливо правильно працювати за комп’ютером, підтверджує і наявність великого вибору товару, який покликаний захистити Ваші руки, ноги, спину від поганих наслідків…

1) Підтримувати спину. Стілець повинен мати зручну спинку. Між Вашою спиною і спинкою стільця не повинно бути відстані. Спинка до спинки. Такий стілець бере частину навантаження на себе. До речі: В Україні вже давно існують магазини, які пропонують спеціальні крісла для роботи за комп’ютером, так звані ортопедичні комп’ютерні крісла. Вони покликані врятувати Ваш хребет і створити комфортну працю

2) Ноги. Вони повинні бути розташовані так, щоб ступні були паралельно до підлоги.

3) Положення плечей і рук. Клавіатура і мишка мають бути на рівні ліктя. Так, як показано на малюнку.
положення за комп’ютером.

Думаєте, чому в столах для комп’ютерів знизу висувається поличка для клавіатури – тому що так зменшується ризик набряків м’язів.
Кисті рук. Зап’ястя мають бути прямі – не відхилятися ні в гору, ні в низ, ні в боки. Рекомендуємо придбати собі клавіатуру з опорою для рук. Коли друкуєте – розслабте пальці, не бийте клавіатуру, насправді, зовсім не багато потрібно зусиль, щоб натиснути на потрібну клавішу. Непотрібні зусилля – викликають втомленість скоріше. Коли користуєтеся мишкою – то водіть не зап’ястям, а всією рукою. Не забувайте робити зарядку для рук: кожну годину трусоніть ними, стисніть руку в кулак і потім розтисніть.

4) Шия. Розташуйте монітор і відкриті програми прямо перед Вами. Намагайтеся не викручувати шию в боки. Сядьте на стілець, заплющте очі. Коли Ви розплющите їх перед Вами має бути центр екрана. Якщо ні – використовуйте підставку для монітора.

5) Очі. Монітор комп’ютера потрібно розташовувати на відстані витягнутої руки. Не потрібно ставити монітор біля ламп, або лампу біля монітора. Сьогодні кожен монітор має безліч додаткових функцій, які дозволяють відрегулювати його під Ваш смак. Підсвітка, контрастність, шрифт… Якщо Вам постійно доводиться проводити час за комп’ютером слід робити паузи. Принаймні раз на годину. І, бажано, робити гімнастику для очей, наприклад, сконцентруйте погляд на олівці, наближуйте і віддаляйте його від обличчя, не відриваючи погляду. На день потрібно змусити себе робити декілька разів ці вправи – це допоможе очам не втрачати свої здібності.

Цікаво також:

Новини по темі

Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

Проста, але корисна каша на сніданок

Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

Лікар назвав користь чорносливу для жінок

Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

Нічні перекуси під серіал. Дослідники кажуть, що час прийому їжі важливіший за калорії

Здоров'я | 01:41, 03.08.2026

Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.