5 способів побороти ПМС без ліків

Коли передменструальний синдром накриває тебе з головою, ти відчуваєш себе найбезпораднішим створінням на планеті і в той же час готова перетворитися в Халка і трощити, руйнувати все навколо.

Під час ПМС не обов'язково страждати, лежачи на дивані, поїдаючи при цьому шоколадні цукерки. Ти можеш полегшити свій стан за допомогою йоги і позбутися від спазмів, виконавши всього декілька нескладних вправ.

П'ять вправ для поліпшення стану при місячних і ПМС:

 Знімаємо тяжкість в ногах
1. Багато жінок за кілька днів до початку місячних відчувають неприємну важкість у ногах. У такі дні дуже корисно піднімати ноги вгору по стіні. У такому положенні ти відчуєш себе в невагомості і досить швидко відзначиш, що біль і неприємні відчуття залишають твоє тіло.

Перебувай у даній позі від трьох до десяти хвилин, вона дуже розслабляє, що особливо добре перед сном.

 Боремося з болем у попереку
2. Друга вправа допоможе вгамувати біль в нижній частині спини.

Встань на карачки і прогни поперек, одночасно намагаючись тягнутися куприком вгору. Відчуй, як згинається поперек, живіт, як працюють при цьому лопатки. На видиху округли хребет, втягни живіт і подивися на свій пупок. Лопатки при цьому розправляються, йдучи в сторони. Повільно дихай і на кожному вдиху і видиху повторюй даний рух. Виконуй вправу протягом трьох-п'яти хвилин.

Усуваємо нервозність
3. Йога допоможе позбутися не тільки від фізичних проявів ПМС, а й психологічних. Прогнати нервозність можна за допомогою вправи, яка поверне відчуття повного контролю.

Для того, щоб "домовитися" з нервовою системою і збалансувати внутрішню енергію, потрібно провести роботу з диханням і протягом п'яти хвилин виконувати пранаяму (управління прання (життєвою енергією) за допомогою дихальних вправ в йозі).

Вибери зручне місце. Поклади великий палець правої руки на правій щоці, а безіменний палець - на лівій. Акуратно затисни праву ніздрю і зроби глибокий вдих лівою. Закрий обидві ніздрі і зроби паузу. Відпусти праву ніздрю і повністю видихни. Вдих через праву ніздрю, затримка дихання, видих через ліву ніздрю.

Виконуй вправу протягом трьох-п'яти хвилин.

Знімаємо спазм
4. Зняти спазм допоможе четверта вправа.
Ляж на живіт, витягни ноги, руки на ширині плечей. На вдиху старайся висунути груди вперед, витягаючи корпус "в струну", на видиху розслабте тіло. Повторюй вправу до десяти хвилин, поки не відчуєш полегшення.

Знімаємо спазм
Друга вправа для зняття спазму: обхопи щиколотки руками і прогнися в попереку. Тягнися грудьми вперед, витягаючи при цьому шию. Відчуй, як розтягуються м'язи, спробуй відірвати від підлоги стегна. На видиху розслабте тіло і устрій перепочинок на кілька секунд. Повторюй вправу три-п'ять хвилин.

Усуваємо здуття
5. ПМС часто супроводжується здуттям живота, що теж можна усунути за допомогою йоги.
Ляж на спину і підтягни коліна до грудей. На видиху старайся максимально наблизити коліна до себе, на вдиху - розслаблюйся. Виконуй вправу протягом 10 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина пішла в садок і постійно хворіє
  
• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Майже всі «натуральні» засоби для догляду за шкірою містять алергени

Косметологія | 06:20, 20.04.2024

Бажаючи користуватись натуральним, а відповідно і корисним, ми купуємо засоби для догляду, марковані як ті, що виготовлені з природних компонентів. Але, як показує дослідження, такі засоби небезпечні для алергіків.

Колись її їли усі діти: Чи шкідлива насправді манна каша?

Харчування | 01:20, 20.04.2024

У дитинстві ми всі їли манку. Вона смачна і ситна. А потім лікарі перестали рекомендувати її в якості основної страви для дітей, оскільки в ній багато вуглеводів. Та чи шкідлива манна каша насправді?

Чому мамі не можна різко худнути?

Мама | 00:30, 20.04.2024

У бажанні схуднути не можна покладатися на "еталони краси". Параметри 90-60-90 не варто вважати найкращими саме для себе, а потрібно зважати на свій зріст, звідси можна вияснити, якою повинна бути саме ваша ідеальна вага! Тобто, якщо ваш зріст 155 см

Підказка для мам, які хочуть схуднути: Чому в Японії немає людей із зайвою вагою?

Харчування | 14:50, 19.04.2024

За статистикою, в Україні людей із зайвою вагою - понад 53%, а в Японії - менше 4%. Чому так? Все тому, що вони зовсім по-іншому ставляться до їжі.

Що буде, якщо мама лягатиме спати з мокрим волоссям?

Мама | 12:10, 19.04.2024

Після важкого дня (незалежно від того, працювали ви вдома чи на роботі), хочеться лягти, накритися ковдрою і дивитися якийсь фільм, або просто спати. Особливо якщо ви - молода мама. А тут ще й голову мити треба! І підкрадається спосуса після миття пр

Чому небезпечно лікуватися шипучими таблетками?

Хвороби | 11:20, 19.04.2024

Серед переваг шипучих таблеток - вони швидко розчиняються і починають діяти швидше, ніж інші таблетки. А ще у них цікавий смак і бульбашки, які подобаються дітям. Але є й мінуси такого лікування. Про них читайте далі.

Чому дітям не можна щодня їсти банани?

Харчування | 10:30, 19.04.2024

Банани корисні для здоров'я. Проте, в невеличкій кількості. Особливо це важливо знати батькам, які можуть помилково щодня годувати дитину бананами. І ось чому.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: