Спорт допомагає впоратись з безсонням

Фізичні вправи давно рекомендують для поліпшення якості сну. Але дослідники з Японії виявили, що ці зміни можуть бути невідчутні суб'єктивно.

Дослідники з Університету Цукуба виявили, що енергійні вправи моделюють різні параметри сну, пов'язані з його поліпшенням. Тим часом не впливаючи на суб'єктивні звіти про якість сну.

Відомо, що вправи поліпшують загальну якість сну за допомогою скорочення часу, необхідного для засинання. А також збільшують мозкові хвилі під час глибокого сну.

Однак дослідження, які вивчають зв'язок між вправами і сном, показують суперечливі результати. Ймовірно, через обмеження, пов'язаних з системами класифікації стадій сну.

Тому вчені з Університету Цукуба прагнули вирішити цю проблему, використовуючи коефіцієнт варіації конверта (CVE), який являє собою новий обчислювальний метод для аналізу сигналів мозку, подібних до тих, які збираються при дослідженні сну.

Як проводили дослідження?

Дослідники набрали групу здорових молодих людей і вивчили на них вплив 60-хвилинних інтенсивних вправ. Під час досліджень враховувалися різні точки зору - як і суб'єктивні звіти, так і полісомнографія, при якій під час сну в лабораторії збираються дані про фізіологічний і неврологічному стані.

Потім вчені використовували підхід CVE для оцінки стабільності SWS. Результати були несподіваними. Ми виявили, що вправи поліпшили якість сну, виміряного за допомогою об'єктивних методів, в той час, як учасники не повідомили про зміну якості свого сну.

Дослідники припустили, що позитивний ефект міг бути зіпсований зростанням стресу і хворобливістю м'язів, так як учасники не звикли до інтенсивних вправ.

Тому вчені прийшли до висновку, що регулярні помірні вправи можуть бути корисними для відчуття якісного сну, ніж періодичні енергійні вправи, які можуть не мати суб'єктивного ефекту.

Але, незважаючи на відчуття людини, структура сну дійсно покращується за допомогою будь-яких вправ.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Здоров'я | 14:50, 10.09.2025

Медики з Великобританії розповіли, з дефіцитом яких вітамінів може бути пов’язаний головний біль.

Вода з лаймом - ключ до довголіття

Харчування | 12:10, 10.09.2025

Щоб збільшити тривалість життя, потрібно правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок і займатися спортом. Дослідники розповіли про ще один спосіб, який є ключем до довголіття.

Названа неочікувана шкода від хліба

Здоров'я | 11:20, 10.09.2025

Хліб є одним з найпопулярніших продуктів у світі. Однак лікарі застерегли від його частого вживання.

Активоване вугілля може серйозно нашкодити здоров'ю

Хвороби | 10:30, 10.09.2025

Лікар розповіла, чим може обернутися вживання активованого вугілля без контролю терапевта.

Як прокидатися вранці без шкоди для здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 10.09.2025

Сон – ключовий фактор у збереженні здоров’я людини. Однак виявилося, що важливу роль відіграє не тільки тривалість відпочинку, а й процес пробудження.

Домашня квітка, яку необхідно тримати подалі від дітей

Здоров'я | 07:40, 10.09.2025

У кожній квартирі є квіти. Вони прикрашають інтер’єр, створюють затишок і роблять наше життя яскравішим. Але не всі квіти безпечні. Деякі з них можуть бути смертельно отруйними.

5 ознак, що тобі потрібно до психолога

Психологія | 06:20, 10.09.2025

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані. Дуже важливо звертати увагу на свій душевний