Найкорисніша дієта для чоловіків

Ще зовсім донедавна дослідженням чоловічого здоров’я не сильно і займалися: якщо перший інститут дослідження жіночого здоров’я відкрився в США в 1990 році, то до вивчення чоловічого взялися аж після 2000 року.

В Європі чоловіки живуть в середньому на 5,5 років менше, ніж жінки.

У розвинених країнах причини смертності чоловіків та жінок різні: чоловіки, переважно, помирають від серцево-судинних (інфаркти, тромбози), хвороби Паркінсона, нещасних випадків, цукрового діабету 2 типу, хвороб печінки та суїцидів. Чому так? Чоловіки частіше, ніж жінки, курять, зловживають алкоголем, не дотримуються здорового харчування і більш схильні ризикувати. Є також і тонкі механізми — генетичні, і мітохондріальні та ті, які залежать від складу мікроорганізмів в товстому кишечнику.

Чи є якісь науково доведені поради з харчування, які б допомогли чоловікам жити здоровіше, довше залишатися в хорошому здоров'ї і жити довше?

Так, це середземноморська дієта (Mediterranean Diet або MedDiet).

Мабуть, це одна із найбільш досліджених дієт (нагадаю, що дієта означає стиль життя, своєрідну систему). Дуже часто, розглядаючи цю дієту, можна почути, що вона не дуже нам і підходить, бо у середземноморців свої продукти, яких в Україні або немає, або вони дуже дорогі. Але насправді MedDiet — це система харчування, в якій:

— багато мононенасичених жирів

Для середземноморців це оливкова олія, в українців є горіхи, насіння льону та кунжуту, суміш лляної та нерафінованої соняшникової якісної олії, жовтки яєць.э

— мало червоного м’яса

1−2 рази в тиждень і з неагресивним приготуванням (парове, запечене, тушковане, відварене).

— вживання риби та морепродуктів 1−2 рази в тиждень

Для нас це оселедець та скумбрія. Найкраще солоні, можна вимочити, але не копчені. І так само здорове приготування.

— багато зелені, овочів, фруктів, бобових, та цільних злаків

Із зелені можна вибирати все, що є — від петрушки та кропу до базиліку, бадилля буряка і всього іншого бадилля також.

— помірне споживання молочних продуктів (саме молока)

Акцент — на кисломолочних (сир, йогурт, кефір).

— менше, менше солодощів

Їх краще замінити на ягоди.

— щодення фізична активність

Користь для здоров’я

1. Знижує ризик серцево-судинних захворювань та катастроф.

2. Зменшує запалення, сприяє відновленню ушкоджених тканин, сповільнює старіння.

3. Знижує ризик раку, а також цукрового діабету 2 типу, астми, захворювань нервової системи.

4. Зменшує ризик розвитку еректильної дисфункції.

5. Збільшує рівень тестостерону.

6. Покращує якість сперми.

7. Знижує ризик депресії.

Варіант денного меню

Сніданок:

Сир кисломолочний із зеленню, помідорами
Яйце нам’яко
Печений гарбуз
Каша гречана

Перекус (не обов’язково)

Горіхи волоські

Обід

Суп із сочевиці з оливковою олією і базиліком
Чорний рис з грибами та пармезаном
Салат із сирого буряк та моркви з горіхами, чорносливом, ягодами та жирним йогуртом

Вечеря

Біла риба запечена з травами
Тушкована капуста, посипана зеленню.

джерело: https://life.nv.ua/

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи В?

Хвороби | 00:30, 05.05.2024

Існує багато симптомів, які ми помилково не пов'язуємо з нестачею вітамінів групи В, а даремно. Адже вчасно діагностувавши причину і провівши лікування (прийом вітамінів), можна значно покращити своє самопочуття.

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: