Найкорисніша дієта для чоловіків

Ще зовсім донедавна дослідженням чоловічого здоров’я не сильно і займалися: якщо перший інститут дослідження жіночого здоров’я відкрився в США в 1990 році, то до вивчення чоловічого взялися аж після 2000 року.

В Європі чоловіки живуть в середньому на 5,5 років менше, ніж жінки.

У розвинених країнах причини смертності чоловіків та жінок різні: чоловіки, переважно, помирають від серцево-судинних (інфаркти, тромбози), хвороби Паркінсона, нещасних випадків, цукрового діабету 2 типу, хвороб печінки та суїцидів. Чому так? Чоловіки частіше, ніж жінки, курять, зловживають алкоголем, не дотримуються здорового харчування і більш схильні ризикувати. Є також і тонкі механізми — генетичні, і мітохондріальні та ті, які залежать від складу мікроорганізмів в товстому кишечнику.

Чи є якісь науково доведені поради з харчування, які б допомогли чоловікам жити здоровіше, довше залишатися в хорошому здоров'ї і жити довше?

Так, це середземноморська дієта (Mediterranean Diet або MedDiet).

Мабуть, це одна із найбільш досліджених дієт (нагадаю, що дієта означає стиль життя, своєрідну систему). Дуже часто, розглядаючи цю дієту, можна почути, що вона не дуже нам і підходить, бо у середземноморців свої продукти, яких в Україні або немає, або вони дуже дорогі. Але насправді MedDiet — це система харчування, в якій:

— багато мононенасичених жирів

Для середземноморців це оливкова олія, в українців є горіхи, насіння льону та кунжуту, суміш лляної та нерафінованої соняшникової якісної олії, жовтки яєць.э

— мало червоного м’яса

1−2 рази в тиждень і з неагресивним приготуванням (парове, запечене, тушковане, відварене).

— вживання риби та морепродуктів 1−2 рази в тиждень

Для нас це оселедець та скумбрія. Найкраще солоні, можна вимочити, але не копчені. І так само здорове приготування.

— багато зелені, овочів, фруктів, бобових, та цільних злаків

Із зелені можна вибирати все, що є — від петрушки та кропу до базиліку, бадилля буряка і всього іншого бадилля також.

— помірне споживання молочних продуктів (саме молока)

Акцент — на кисломолочних (сир, йогурт, кефір).

— менше, менше солодощів

Їх краще замінити на ягоди.

— щодення фізична активність

Користь для здоров’я

1. Знижує ризик серцево-судинних захворювань та катастроф.

2. Зменшує запалення, сприяє відновленню ушкоджених тканин, сповільнює старіння.

3. Знижує ризик раку, а також цукрового діабету 2 типу, астми, захворювань нервової системи.

4. Зменшує ризик розвитку еректильної дисфункції.

5. Збільшує рівень тестостерону.

6. Покращує якість сперми.

7. Знижує ризик депресії.

Варіант денного меню

Сніданок:

Сир кисломолочний із зеленню, помідорами
Яйце нам’яко
Печений гарбуз
Каша гречана

Перекус (не обов’язково)

Горіхи волоські

Обід

Суп із сочевиці з оливковою олією і базиліком
Чорний рис з грибами та пармезаном
Салат із сирого буряк та моркви з горіхами, чорносливом, ягодами та жирним йогуртом

Вечеря

Біла риба запечена з травами
Тушкована капуста, посипана зеленню.

джерело: https://life.nv.ua/

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Поцілунки офіційно визнані найкращим засобом від тривожності

Сімейні справи | 00:30, 30.04.2026

Психологи стверджують, що під час поцілунку мозок отримує потужну дозу дофаміну, серотоніну та окситоцину, а рівень кортизолу різко падає.

Студенти створили презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що передаються статевим шляхом

Секс | 07:30, 29.04.2026

Команда студентів біомедичної інженерії в одному з університетів створила інноваційний презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що передаються статевим шляхом.

Чим більше ви любите людину, тим спокійніше і сонливіше почуваєтеся поруч з нею

Сімейні справи | 19:30, 28.04.2026

Нові дослідження показують: кохання дає не лише емоційний комфорт - воно має й реальні фізіологічні ефекти.

Чим більше ви проводите з мамою, тим довше вона живе - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 28.04.2026

Дослідження показують, що самотність - один із ключових факторів, який погіршує здоров’я у старшому віці. Коли ми поруч, слухаємо їхні історії (навіть якщо чули їх уже багато разів) і сміємося разом, ми буквально даємо близьким своєрідне «ліки».

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Витрачання грошей на свою кохану покращує здоров'я чоловіків і продовжує їм життя

Сімейні справи | 01:20, 28.04.2026

Це звучить несподівано, але дослідження показують - справа не в самих грошах, а в тому, як це впливає на нервову систему і внутрішній стан.

Чому сосиски шкідливі для дітей?

Дитяче харчування | 19:30, 27.04.2026

Дієтологи вважають, що незважаючи на майже повну відсутність в сосисках спецій, які подразнюють шлунок, давати їх дітям все-таки не варто. Сосиски тільки на 10% складаються з натурального м'яса. Ще близько 30% - це тваринний жир, шкіра, а також м'ясо