ТОП продуктів, які можуть допомогти впоратись зі затримкою води

Їжа, яку ми їмо, може мати великий вплив на те, як наше тіло утримує воду, і коли ми споживаємо їжу з високими властивостями, які можуть викликати здуття живота, дискомфорт і набряклість, ми можемо помітити, що почуваємося млявими, обтяженими. Таким чином, важливо їсти продукти, які зменшують затримку води та допомагають нам відчувати себе впевнено та комфортно.

1. Селера

Хоча це може здатися «дієтичною» їжею, вона не повинна мати такого негативного відтінку. У поєднанні з протеїном, таким як повністю натуральне, необроблене та несолоне горіхове масло, або доданий до салату чи зеленого смузі, він стане чудовим борцем із затримкою завдяки високому вмісту води. Деякі продукти, як-от огірки та селера, можуть навіть допомогти природним чином вивести зайву воду, водночас забезпечуючи організм поживними речовинами.

2. Кавун

Кавун з високим вмістом електролітів і води допомагає збалансувати організм і вивести зайву воду і натрій. Він також має сечогінні властивості, тобто змушує вас часто мочитися, що також може усунути зайву воду. Найпопулярнішими з них є огірки, селера, капуста, зелень кульбаби та кавун. Ці продукти мають високий вміст води, електролітів і клітковини, а також мають додаткову перевагу, викликаючи діурез.

3. Кістковий бульйон

Оскільки він складається здебільшого з води, цей суп є чудовим способом додати рідину до вашого раціону та зменшити запалення в кишечнику, де може бути велика затримка води. Кістковий бульйон містить багато амінокислот, дві відомі з яких — пролін і гліцин. Гліцин сприяє детоксикації організму та допомагає організму засвоювати колаген. Пролін необхідний для клітинних структур, зміцнюючи їх стінки.

4. Банани

Їжа з високим вмістом калію може допомогти очистити організм від води та зберегти живіт струнким. Хоча обмеження споживання натрію є найкращим способом доповнити ці переваги, просте додавання більше продуктів, багатих калієм, протягом дня може позбутися дискомфорту та набряклості. Інші чудові варіанти включають нежирне м’ясо, ківі, брокколі, солодку картоплю та помідори. Поєднуйте з білком, щоб ви довше залишалися ситими.

5. Ягоди

Окрім того, що ягоди смачні та універсальні, вони багаті клітковиною. Клітковина підтримує регулярну роботу кишечника та допомагає рухатися по всьому тілу, виводячи шлаки та воду. Якщо ви не споживаєте достатньо клітковини, у вас може виникнути запор, який може призвести до збільшення та здуття живота (особливо в животі!). Поєднуйте з грецьким йогуртом для отримання додаткових переваг, оскільки він містить багато калію та білка, або вівсянкою для додаткової клітковини.

6. Чорний шоколад

Майже занадто добре, щоб бути правдою, чи не так? Експерти кажуть, що темний шоколад може зменшити вагу води завдяки високому вмісту антиоксидантів і магнію. Дотримуйтеся одного або двох квадратів на день, щоб зберегти все в міру, і придбання бренду, який містить принаймні 70 відсотків або вище, буде оптимальним, оскільки чим він темніший і чистіший, тим більше переваг.

7. Листова зелень

Я завжди рекомендую клієнтам листову зелень і часто пропоную приготувати зелений сік або смузі на сніданок на ходу або після обіду. Однак я раджу готувати самостійно, щоб уникнути надлишку цукру, який можна знайти в сумішах фруктових зелених соків. Листова зелень може детоксикувати організм і подолати затримку води. Чудові варіанти включають капусту, шпинат, мангольд і зелень Коллар.

8. Картопля

Але ми думали, що картопля зробить нас важкими та обтяженими, чи не так? Не так. Картопля, зварена без сметани, бекону, плавленого сиру та масла, звичайно, може бути чудовим джерелом калію, клітковини (якщо ви їсте шкірку!), вітаміну В6, який, як було показано, зменшує здуття . Тож насолоджуйтесь печеною картоплею без шкідливих для здоров’я речей, а натомість приправте, можливо, шматочком вершкового масла та свіжою зеленню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що дитина страждає від недосипання?

Дитина | 06:20, 30.08.2025

Недостатній сон у дітей до 6 років може мати серйозні наслідки: проблеми з концентрацією уваги, труднощі з поведінкою та контролем емоцій. Хронічна нестача сну також підвищує ризик ожиріння та спричиняє інші порушення здоров’я.

Міцний сон - це не розкіш, а запорука хороших оцінок - стверджують експерти

Школярі | 01:30, 30.08.2025

Школяр, який добре виспався вночі, краще вчиться, тому що мозок вночі не спить, а розкладає все по папках: що залишити, що видалити. І тіло дитини росте теж саме уві сні.

Фрукти, які допомагають покращити здоров'я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 06:20, 29.08.2025

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Чому відсмоктування сопель у дітей може бути небезпечним?

Дитина | 12:10, 28.08.2025

Відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для здоров’я дитини.

Мастопатія: як піклуватися про здоров'я грудей?

Хвороби | 14:50, 27.08.2025

Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіброзно-кістозних змін: з’являються ущільнення, кісти чи болючі відчуття. Причина криється в дисбаланс

Як часто мити голову дитині?

Дитина | 12:10, 27.08.2025

Догляд за немовлям потребує особливої уваги, зокрема й миття волосся. Батьки часто замислюються, як часто варто очищати шкіру голови малюка, щоб зберегти її здоровою та уникнути подразнень.

Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

Немовля | 09:30, 27.08.2025

Навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші тижні після народження, коли імунітет дитини ще дуже слабкий.