Ця поширена звичка може викликати у вас сильне занепокоєння

Adoption

Date: 01:30, 04.10.2022 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1980 Переглядів

Згідно з новим дослідженням, брак сну часто може призвести до того, що наступного дня ви почуватиметеся погано, будете відчувати запаморочення, але це також може підвищити ризик більш серйозного, довгострокового впливу на ваше психічне здоров’я.

7935_kompyuternyj-zritelnyj-sindrom-09.jpg (43.16 Kb)

7935_kompyuternyj-zritelnyj-sindrom-09.jpg (43.16 Kb)

Дослідники з Бінгемтонського університету виявили, що сон менше восьми годин на добу пов’язаний з нав’язливими, повторюваними думками, подібними до тих, що спостерігаються при тривожному розладі та депресії.

Коли сон регулярно порушується, це може призвести до тенденції до «застрягання» негативних думок у свідомості, каже провідний дослідник Мередіт Коулз, професор психології в Бінгемтонському університеті.

«Проблема з тривогою та проблемами зі сном полягає в тому, що вони погіршують одна одну», — каже Ріта Ауад, доктор медичних наук, яка спеціалізується як на психіатрії, так і на медицині сну в медичному центрі Векснера Університету штату Огайо. «Якщо ви відчуваєте тривогу, вам, як правило, важко заснути або зберегти сон, оскільки ваш мозок переймається негативними думками. Тоді, якщо ваш сон часто переривається, це може спричинити «застрягання».

Ауад зазначає, що перерваний сон або його тривалість менше рекомендованої (абсолютний мінімум становить 7 годин для більшості дорослих) може зменшити кількість швидкого сну, який ви отримуєте.

Це фаза сну, коли ви зазвичай бачите сни, але також коли ваш мозок зайнятий такими завданнями, як консолідація пам’яті та очищення «непотрібних думок», додає вона.

На щастя, якщо у вас немає основної медичної причини, чому ви недосипаєте, існують деякі стратегії гігієни сну, які можуть допомогти. Ауад пропонує уникати цифрових екранів — смартфонів, електронних книг, планшетів — принаймні за годину перед сном, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може перешкоджати мелатоніну, гормону, який допомагає вам спати.

Ще одна хороша тактика – встановити регулярний час сну та прокидання, навіть у вихідні. Це може призвести ваш мозок і тіло до звички постійно спати, каже Ауад. Якщо ви все ще постійно відчуваєте негативні думки або тривогу, вона пропонує звернутися до лікаря, щоб знайти рішення, яке працює для вас.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: