Чому після їжі виникає втома?

Це явище, відоме як постпрандіальна втома, може мати кілька причин.

Перенавантаження травної системи
Після прийому їжі організм спрямовує кров до шлунково-кишкового тракту, щоб сприяти травленню. Через це мозок отримує менше кисню, що може викликати втому.

Як попередити:
Важливо не переїдати та вживати невеликі порції їжі кожні 3-4 години. Також рекомендується їсти повільно, добре пережовуючи їжу, щоб зменшити навантаження на шлунок.

Вплив гормонів
Після їжі рівень інсуліну в крові підвищується, що стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну – гормонів, які сприяють розслабленню і сонливості.

Як попередити:
Уникати продуктів із високим глікемічним індексом (білий хліб, солодощі, картопляне пюре), які викликають різкі коливання рівня цукру в крові. Натомість слід вживати більше білкових продуктів, клітковини та корисних жирів.

Високий вміст вуглеводів у раціоні
Вживання великої кількості швидких вуглеводів призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові, а потім – його швидкого падіння, що викликає втому.

Як попередити:
Включати в раціон повільні вуглеводи (овес, цільнозерновий хліб, бобові) та поєднувати їх із білками й жирами, щоб стабілізувати рівень цукру в крові.

Недостатня кількість води
Дегідратація уповільнює обмін речовин і може спричинити втому після їжі.

Як попередити:
Пити достатню кількість води протягом дня, особливо перед їжею. Орієнтовна норма – 30 мл на 1 кг маси тіла.

Дефіцит вітамінів і мінералів
Брак заліза, вітамінів групи B, магнію може викликати хронічну втому після їжі.

Як попередити:
Додати в раціон продукти, багаті на ці мікроелементи: зелені листові овочі, горіхи, насіння, яйця, рибу.

Харчова алергія або непереносимість
Непереносимість певних продуктів (наприклад, лактози або глютену) може викликати втому через запальні процеси в організмі.

Як попередити:
Спостерігати за реакцією організму на їжу та у разі підозри на непереносимість звернутися до лікаря для діагностики.

Відсутність фізичної активності після їжі
Пасивний спосіб життя після їжі уповільнює травлення та викликає відчуття втоми.

Як попередити:
Легка прогулянка після їжі допоможе покращити циркуляцію крові та сприятиме активнішому перетравленню їжі.

Недостатня якість сну
Якщо організм не отримує достатньо відпочинку, навіть легка їжа може викликати втому.

Як попередити:
Спати не менше 7-8 годин на добу, дотримуючись режиму сну.

Відчуття втоми після їжі може бути спричинене різними факторами, від особливостей травлення до нестачі важливих мікроелементів. Збалансоване харчування, достатнє споживання води та фізична активність допоможуть уникнути цього неприємного стану й зберегти енергію протягом дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чим небезпечні ускладнення отиту в дітей?
  
• Підліток не хоче здобувати вищу освіту: що робити батькам?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому після їжі виникає втома?

Здоров'я | 08:30, 23.05.2025

Це явище, відоме як постпрандіальна втома, може мати кілька причин.

Чому жінкам не можна висмикувати перші сиві волосинки?

Мама | 01:30, 23.05.2025

Не кожна молоденька дівчина готова миритися з сивіючою шевелюрою. В голову приходить кілька варіантів: або волосся потрібно фарбувати, або просто вирвати всі сиві волоски. Однак робити це у жодному разі не можна. З чим це пов’язано і як же боротися з

Якщо дитина хоче їсти лише солодощі

Дитяче харчування | 12:10, 22.05.2025

Найпростіший спосіб позбавитися проблеми – не тримати вдома солодкого. Якийсь час не купуйте його. Немає спокуси – немає можливості дати слабинку. І якщо дитина полізе на полицю із заповітними ласощами, то не виявить там їх. У цей період постарайтеся

Дієта проти мігрені: як полегшити головний біль

Хвороби | 11:20, 22.05.2025

Мігрень може тривати годинами або навіть цілодобово. Для усунення болю існують лікарські препарати, вони допомагають зняти напад, але не захищають від наступу наступного. Для попередження неврологічних розладів фахівці радять дотримуватися здорового

Як мамі зрозуміти, що у дитини невроз?

Хвороби | 10:30, 22.05.2025

Неврози – застаріла назва нервово-психічних розладів, що виникають у дитини у відповідь на ситуації, що травмують. Вони можуть проявлятися по-різному, наприклад, через нав’язливі дії: смоктання пальців, кусання нігтів, тики, заїкання, енурез. Зазвича

Ознаки, що вас виховувала токсична мама

Психологія | 01:20, 22.05.2025

Якщо не опрацьовувати дитячі травми, то негативний «слід» від них може залишитися на все життя. Якщо ви відчуваєте, що пора щось міняти, то вам не здається, дійте.

Якщо спати з макіяжем: погані наслідки для шкіри

Косметологія | 08:30, 21.05.2025

За словами експертів, в першу чергу, макіяж, залишений на ніч, не дозволить шкірі регенеруватися, оновлюватися. Річ у тім, що вночі наш організм відпочиває і відновлюється, і шкіра в тому числі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: