Жорстка дієта для ідеальних форм

Adoption
Date
  • 1826 Переглядів
Всю весну ви старанно працювали над собою, але до ідеальної форми залишилося скинути ще 3-4 кілограми? Позбутися зайвого допоможе наша жорстка дієта.

2393_40889-strogaya-belkovaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira.jpg (37.52 Kb)


На відміну від експрес-методів схуднення ця жорстка дієта розрахована на місяць. Такий підхід дозволить знижувати вагу плавно і забезпечить довготриваючий результат. А збалансований раціон допоможе виробити звичку харчуватися правильно.

Кому підійде дана жорстка дієта? Тим, чия вага не перевищує 80 кг, а травна система працює без істотних збоїв. В інших випадках необхідні консультації з лікуючим лікарем.

Не турбуйтеся, голодувати на цій жорсткій дієті не потрібно. План харчування має на увазі, що їсти ви будете невеликими порціями кожні 3-4 години. Слідкуйте, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 3-5 годин до сну. Це важлива умова схуднення.

Меню ви можете скласти самостійно.

Відмовтеся від швидких вуглеводів
Окрім солодощів, випічки і мучного це ще шліфований рис, все швидкозаварюване, з позначкою” вищого сорту “і приготоване у вигляді пюре. Якщо харчові волокна зруйновані, то глікемічний індекс прирівнюється до 100, а значить, ніякої користі такі продукти для нас не представляють. Вся подібна їжа має властивість відкладатися на боках і викликає скачки цукру в крові. Підсумок: звірячий апетит і переїдання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Легкі напої, які допоможуть схуднути

Зробіть ставку на повільні вуглеводи
Це цільнозерновий хліб, необроблені крупи, макарони з твердих сортів пшениці і картоплю. Вони містять глюкозу і харчові волокна, тому запобігають надмірному виділенню інсуліну і, як наслідок, розвиток ожиріння та цукрового діабету.

Добова доза: близько 180-220 г круп, макаронів з твердих сортів пшениці або печеної картоплі. Головне, вживати їх до 16.00 – пізніше засвоїти вуглеводи організму буде складніше.

Вибирайте молочні продукти жирністю 1-1,5%
Це істотно знижує їх калорійність, але нітрохи не зменшує цінності, а от з "нульовою" жирністю організмом не засвоюється.

Добова доза: 200 г сиру, або 30 г сиру (20%), або 2 ст. нежирного молока/кефіру/йогурту.

Відмовтеся від обсмажування продуктів
Цей метод приготування вимагає використання масла, що підвищує калорійність страв. Дотримуючись жорсткої дієти, намагайтеся готувати на пару, грилі або запікати у фользі.

Пийте більше води
Випитий стакан води допоможе побороти апетит (так часто ми плутаємо голод зі звичайною жадобою!). Серед інших дозволених напоїв – чай, кава (без цукру і молока), відвар шипшини.

Добова доза: 30-40 мл води на кожен кілограм ваги. Щоб уникнути набряків, намагайтеся випивати 3/4 своєї норми в першій половині дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Дослідження групи ізраїльських вчених дозволило прояснити, як змінюється життя людини, коли він виключає солодощі зі свого раціону на кілька тижнів.

Як кілька тижнів без солодкого змінюють життя?

Харчування | 00:30, 26.03.2024

Дослідження групи ізраїльських вчених дозволило прояснити, як змінюється життя людини, коли він виключає солодощі зі свого раціону на кілька тижнів.

Навіть ті, в кого немає дітей, хоча б раз чули про дієту під час грудного вигодовування. Лікарка-педіатриня та фахівчиня з грудного вигодовування Ольг

Дієта при грудному вигодовуванні: міфи і факти

Дієта для мами | 06:20, 25.03.2024

Навіть ті, в кого немає дітей, хоча б раз чули про дієту під час грудного вигодовування. Лікарка-педіатриня та фахівчиня з грудного вигодовування Ольга Ткачук розвінчує міфи та розповідає, яким повинне бути харчування мами при вигодовуванні малюка.

Доволі часто жінки зневажають корисні поради.

Як варто харчуватися жінці під час вагітності

Дієта для мами | 17:00, 20.03.2024

Доволі часто жінки зневажають корисні поради.

Дієтолог Наталія Самойленко не радить сідати на жорстку дієту, як тільки пригріє сонечко і захочеться вийти на прогулянку у більш легкому одягу та взу

4 прості правила, які допоможуть мамі схуднути весною

Дієта для мами | 09:30, 18.03.2024

Дієтолог Наталія Самойленко не радить сідати на жорстку дієту, як тільки пригріє сонечко і захочеться вийти на прогулянку у більш легкому одягу та взутті. Тобто, худнути, харчуючись одним тільки салатом, не потрібно. Але варто прислухатися до 4 важли

Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями,

6 продуктів, які допомагають схуднути

Дієта для мами | 01:20, 17.03.2024

Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями, можуть таки допомогти схуднути.

Грейпфрутов дієта вперше увійшла в моду ще у 80-ті роки минулого століття. Відтоді вона ще неодноразово переживала сплески популярності. І це не випад

Як мамі худнути без відчуття голоду?

Дієта для мами | 06:20, 15.03.2024

Грейпфрутов дієта вперше увійшла в моду ще у 80-ті роки минулого століття. Відтоді вона ще неодноразово переживала сплески популярності. І це не випадково.

З приходом весни багато хто вирішує обмежити харчування, щоб привести себе у форму до літа. У весняний період, дійсно, варто переглянути раціон, але н

Лікарі пояснили, чому рання весна - не найкращий період для дієти

Дієта для мами | 14:40, 11.03.2024

З приходом весни багато хто вирішує обмежити харчування, щоб привести себе у форму до літа. У весняний період, дійсно, варто переглянути раціон, але не на користь дієт!

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: