Як харчуватись, щоб схуднути в ногах?

Зверніть увагу на те, що у вашому раціоні повинні бути присутніми фрукти і овочі. У них міститься велика кількість антиоксидантів, які надають нейтралізуючу дію на вільні радикали. Обмежити себе доведеться в жирах, солодощах, каві і смаженій їжі.

Єдиним винятком може вважатися жирна риба, оскільки в ній високий відсоток вмісту кислот омега-3, які перешкоджають закупорці судин. Особливо багата такими речовинами сардина і лосось.

Дієта для схуднення ніг може включати також продукти, які містять вітаміни С і А, а також насичені калієм. Споживайте в їжу ківі і полуницю, моркву і листовий салат, зелену цибулю або капусту, апельсини і банани, курагу, картоплю та інші, але в розумних кількостях. Можна їсти гострі продукти, які стимулюють кровообіг і сприяють виводу надлишків рідини з організму: імбир, перець чилі або часник.

Почесне місце в списку дозволених продуктів займають зародки пшениці, знежирені йогурти і соя. У них багато магнію і кальцію, вони зміцнюють м'язи і дуже важливо, щоб ці елементи були присутні в їжі, якщо ви збираєтеся зайнятися фізичними вправами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, вживання яких потрібно зменшити

Приблизне меню:

Сніданок

Бутерброд з сиром, 70 гр.
Хліб житній з маслом 50 гр.
Сир 20 гр.
Курка (філе)
відварна або запечене 100 гр.
Салат з овочів
свіжі
100 гр.
Чай зелений
200 мл.
Банан
120 гр.

Обід

Салат з перцем і білокачанною капустою, 150 гр.
Борщ
не на м'ясному бульйоні
250 гр.
Яловичина
нежирна
100 гр.
Перець червоний солодкий
100 гр.
Капуста білокачанна
свіжа
50 гр.
Чай зелений
200 мл.
Яблучний сік
100 мл.

Полудень

Апельсин
100 гр.

Вечеря

Яблуко
100 гр.
Суп з овочів
250 гр.
Яловичина
тушкована
100 гр.
Рагу
100 гр.
Хліб житній
20 гр.
Купрага
10 гр.
Чай зелений
200 мл.
Сік будь
100 гр.

Фізичні вправи на ноги обов'язкові!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Великодні шоколадні кекси на десерт
  
• Ніжна і м'яка паска на вершках
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому мамі не можна часто їсти борщ?

Харчування | 09:30, 14.04.2024

Ну хто не любить борщ?! Особливо якщо він ще з м'яском і квасолею! Проте, ця страва не надто "корисна" для тих, хто пильно стежить за своїми формами.

Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024

Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок

Харчування | 11:20, 11.04.2024

Усі ми знаємо, що сніданок - це головний прийом їжі за весь день. Саме завдяки йому ми остаточно прокидаємося і набираємося сил. Проте, виявилося, якщо не снідати, можна не лише почуватися втомленим, а й набрати зайвих кілограмів. Як це працює?

Від яких продуктів не варто відмовлятися мамі, коли вона на дієті?

Дієта для мами | 09:30, 09.04.2024

Побутує думка, що коли ми на дієті, потрібно уникати картоплю, горіхи та банани у своєму раціоні. Та сьогодні ми розповімо, чому це не правда.

Якщо мама споживає замало калорій, вона може набирати вагу - дієтологи

Дієта для мами | 08:30, 07.04.2024

У нашому уявленні часто формується хибна думка: чим менше калорій ми споживаємо, тим стрункішими будем о. А ось дієтологи переконані, що це не так.

Як мамі сісти на дієту і не страждати від голоду?

Дієта для мами | 01:20, 06.04.2024

Часто під час посту жінки вирішують сісти на дієту. А чому б ні? Це хороший час, хіба не так? Проте, у нас для вас є кілька порад.

6 продуктів, які допоможуть мамі не набрати вагу під час стресу

Дієта для мами | 06:20, 03.04.2024

Стрес на кожну людину впливає по-різному. Хтось через нього може погано спати, а хтось починає переїдати. І ось як не набрати зайві кілограми у такий важкий період.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: