Ефективні розвантажувальні дні

Якщо на дієти у вас не вистачає сили волі, спробуйте робити розвантажувальні дні.

Банановий розвантажувальний день
Необхідно протягом дня з'їсти 1 кг бананів і випити не менше 1 л рідини у вигляді соків, чаю або компоту без цукру.

Картопляні дні
5 разів на день по 300 г печеної картоплі з невеликою кількістю сметани або рослинного масла.

Огірковий розвантажувальний день
У розвантажувальний день на огірках потрібно в 4-5 прийомів з'їдати 1,5 кг свіжих огірків і 1 варене яйце.

Кавунові розвантажувальні дні
5 разів на день з'їдати по 300 г стиглого кавуна.

Абрикосовий день
Візьміть 120 г кураги або свіжих абрикосів. Курагу замочіть у воді, а якщо ви використовуєте свіжі плоди абрикосів, видаліть з них кісточки. У чотири прийоми з'їдайте за день всю курагу або абрикоси. При сильному голоді пийте кефір (але не більше 1 літра на день).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поширені проблеми сексуального характеру у жінок

Молочні продукти:

Кефірний день
Протягом цього дня ви харчуєтеся тільки кефіром. За цей день дозволяється випити 1-1,5 літра свіжого кефіру без цукру за п'ять-шість прийомів через рівні проміжки часу.

Є кілька варіантів чергування кефірних розвантажувальних днів і днів, коли ви харчуєтеся в звичному режимі.

Кефірний розвантажувальний день можна влаштовувати щотижня, наприклад, кожен понеділок.
Можна влаштувати собі три розвантажувальних кефірних дні поспіль, після чого повернутися до свого звичайного харчування.

Рисовий розвантажувальний день
На весь розвантажувальний день на рисі вам буде потрібно 4-5 склянок нежирного молока і трохи рисової каші, звареної на воді. Протягом дня ви повинні їсти рисову кашу і запивати молоком.

Ви можете також спробувати розвантажувальний день на вівсянці або розвантажувальний день на гречці. Гречаний розвантажувальний день багато хто називає найбільш корисним і найлегше стерпним.

Розвантажувальний день на сирі
Якщо ви не можете ні дня обійтися без солодкого, то Вам сподобається розвантажувальний день сирний.

400 г нежирного сиру з 1,5 ложками цукру розділіть на чотири порції і їжте протягом дня. Можна пити в цей день кефір (але не більше літра).
Ще один варіант сирного розвантажувального дня. Чотири рази на день їдять по 100 г свіжого знежиреного сиру з пшеничними висівками (1-2 ч. л.). Їх попередньо заварюють окропом, а через 20-30 хвилин рідину зливають. Сир добре поєднується з медом (1 чайна ложка), фруктами, ягодами та овочами, тому їх бажано додавати перед їжею в кожну порцію в невеликих кількостях.

Сметанний день
Якщо ви зупинили свій вибір на сметані, то віддайте перевагу сметані жирністю не більше 10%. З рідини можна пити кефір або ряжанку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.