Скільки треба спати, щоб схуднути?

Міцний сон впливає на втрату ваги.

Для отримання даних експерти вивчали гігієну сну більше 130 жінок протягом десяти років, пише New York Post. В результаті вчені прийшли до висновку, що ті, хто дотримувався режиму сну, мали на 45 відсотків нижчу ймовірність розвитку діабету другого типу, а також ожиріння, у порівнянні з жінками, які порушували режим.

В першу чергу набір ваги в даному випадку пов'язаний з нічним голодом. Експерти пояснюють, що під час розладу циркадного ритму сну, організм виробляє більше греліну, гормону, який підвищує апетит. Таким чином, будь-перекус приносить в організм додаткову порцію калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти для жіночого здоров'я і лібідо

Ще однією причиною набору ваги через недотримання гігієни сну вчені називають постійну втому. В одному з досліджень йдеться, що за чотири дні мінімального сну організм стає менш чутливим до інсуліну, тому збільшується ризик збереження жиру. Більше того, було виявлено, що люди, які спали по вісім годин на добу, втрачали вагу в два рази швидше тих, хто спав близько п'яти годин, незважаючи на однакову кількість вживаних калорій.

Оскільки здоровий сон є одним з ключових факторів втрати ваги, вчені дали п'ять порад, які допоможуть боротися із зайвими кілограмами:

1. Здоровий сон. У нормі людина повинна спати від 6,5 до 8,5 годин.

2. Побудуйте режим дня. Лягати спати і прокидатися потрібно в один і той же час кожного дня.

3. Слід знизити температуру в кімнаті. Більш прохолодне повітря підвищить чутливість організму до інсуліну.

4. Закривайте штори. Жінки, які сплять в темних кімнатах, мають більш міцний сон і менш схильні до набору ваги.

5. Вимикайте гаджети. Щоб міцно спати, рекомендується припинити користуватися електронними пристроями за півгодини до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки
  
• Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Як мамі їсти пельмені і не товстішати?

Харчування | 09:30, 17.04.2024

Для любителів пельменів у нас є хороші новини - їх можна споживати і не набирати зайву вагу. Ділимося секретом.

Корисні перекуси для стрункої талії

Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Чому мамі не можна часто їсти борщ?

Харчування | 09:30, 14.04.2024

Ну хто не любить борщ?! Особливо якщо він ще з м'яском і квасолею! Проте, ця страва не надто "корисна" для тих, хто пильно стежить за своїми формами.

Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024

Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок

Харчування | 11:20, 11.04.2024

Усі ми знаємо, що сніданок - це головний прийом їжі за весь день. Саме завдяки йому ми остаточно прокидаємося і набираємося сил. Проте, виявилося, якщо не снідати, можна не лише почуватися втомленим, а й набрати зайвих кілограмів. Як це працює?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: