Саме сніданок найбільше програмує наш метаболізм. До того ж, згідно з численними дослідженнями, люди, які нехтують сніданком, мають вищий відсоток підшкірного жиру. Люди, які пропускають сніданок, схильні до переїдання і харчуються більш калорійною іжею протягом дня, ніж ті, хто сніданок не пропускає.
Пропускання сніданку не допомагає худнути. Після нічного сну наш організм перебуває в стадії голодування. Для погашення катаболізму (руйнування м'язів) прийом їжі необхідний.
Забудьте про тренування на порожній шлунок. Це стосується і пробіжок. Звичайно, бігати з повним шлунком ніхто не любить. Але легкий сніданок або протеїновий коктейль (в ідеалі) врятує вас від ранкового катаболізму.
Сухі сніданки, злакові печива, булочки, десерти - дуже погані варіанти для першого прийому їжі. У цих продуктах занадто багато цукру на фоні майже повної відсутності білка і повільних вуглеводів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які не дадуть вам набирати вагу
Сніданок повинен становити 30% добової калорійності.
Після пробудження випийте 1-2 склянки води.
Сніданок повинен бути високобілковим, що дозволить вам зберегти відчуття ситості протягом дня.
Рекомендується включити 30-40 г білка в цей прийом їжі. Кращі його джерела - пісне м'ясо, яйця, молочні продукти.
Сніданок повинен містити повільні вуглеводи і бути багатим на клітковину.
Часто кажуть, що вранці можна з'їсти що завгодно без шкоди для фігури. Звичайно, ніхто вам не заборонить. Але якщо ви боретеся із зайвою жиром, поспішаю вас порадувати - процес жиросжигания відбувається в декілька разів швидше на повільних вуглеводах. Тому зробіть вибір саме на їхню користь, таким чином забезпечивши відчуття ситості протягом дня. Швидкі вуглеводи дуже скоро змусять відчути голод.
Сніданок повинен містити корисні жири. Мінімум - це 20% калорійності сніданку.
Зверніть увагу, що від жирів не можна відмовлятися ні за яких обставин. Незамінні джерела жирів для сніданку - оливкова, лляна олія, горіхи, авокадо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами
Цікаво також:
Новини по темі
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024
Як мамі їсти пельмені і не товстішати?
Харчування | 09:30, 17.04.2024
Корисні перекуси для стрункої талії
Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024
Чому мамі не можна часто їсти борщ?
Харчування | 09:30, 14.04.2024
Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти
Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024
Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок
Харчування | 11:20, 11.04.2024