Правила сніданку, які допоможуть худнути протягом дня

Якщо ви розпочнете ранок правильно, порадувавши травну систему здоровою та поживною їжею, то організм буде налаштований спалювати калорії протягом цілого дня.

Саме сніданок найбільше програмує наш метаболізм. До того ж, згідно з численними дослідженнями, люди, які нехтують сніданком, мають вищий відсоток підшкірного жиру. Люди, які пропускають сніданок, схильні до переїдання і харчуються більш калорійною іжею протягом дня, ніж ті, хто сніданок не пропускає.

Пропускання сніданку не допомагає худнути. Після нічного сну наш організм перебуває в стадії голодування. Для погашення катаболізму (руйнування м'язів) прийом їжі необхідний.

Забудьте про тренування на порожній шлунок. Це стосується і пробіжок. Звичайно, бігати з повним шлунком ніхто не любить. Але легкий сніданок або протеїновий коктейль (в ідеалі) врятує вас від ранкового катаболізму.

Сухі сніданки, злакові печива, булочки, десерти - дуже погані варіанти для першого прийому їжі. У цих продуктах занадто багато цукру на фоні майже повної відсутності білка і повільних вуглеводів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які не дадуть вам набирати вагу

Сніданок повинен становити 30% добової калорійності.

Після пробудження випийте 1-2 склянки води.

Сніданок повинен бути високобілковим, що дозволить вам зберегти відчуття ситості протягом дня.

Рекомендується включити 30-40 г білка в цей прийом їжі. Кращі його джерела - пісне м'ясо, яйця, молочні продукти.

Сніданок повинен містити повільні вуглеводи і бути багатим на клітковину.

Часто кажуть, що вранці можна з'їсти що завгодно без шкоди для фігури. Звичайно, ніхто вам не заборонить. Але якщо ви боретеся із зайвою жиром, поспішаю вас порадувати - процес жиросжигания відбувається в декілька разів швидше на повільних вуглеводах. Тому зробіть вибір саме на їхню користь, таким чином забезпечивши відчуття ситості протягом дня. Швидкі вуглеводи дуже скоро змусять відчути голод.

Сніданок повинен містити корисні жири. Мінімум - це 20% калорійності сніданку.

Зверніть увагу, що від жирів не можна відмовлятися ні за яких обставин. Незамінні джерела жирів для сніданку - оливкова, лляна олія, горіхи, авокадо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

4 найдешевші дієти, які чудово працюють

Дієта для мами | 00:30, 02.06.2025

Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бути дорогою. Тому сьогодні ми зібрали для вас кілька варіантів супер-дешевих дієт, які, тим не менш,

Які солодощі можна їсти навіть на дієті?

Дієта для мами | 14:50, 16.05.2025

Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.

Кім Кардаш'ян зізналася, як їй вдалося схуднути на 20 кілограмів після пологів

Дієта для мами | 09:30, 16.05.2025

Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?

Чому жінки набирають вагу після 40 років?

Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.