3 правила ефективності яєчної дієти

Adoption
Date
  • 2849 Переглядів
Яєчна дієта набрала чимало популярності завдяки численним розповідям про те, як різні знаменитості швидко схудли, харчуючись переважно яйцями. Кажуть, з її допомогою можна скинути 5-10 кг за тиждень! Далі ми розповімо про те, що це за дієта, і про основні три її різновиди.

8339_ce91f1af14f39ff09d3ded7a7b8d9161.jpg (43.36 Kb)


Є кілька варіацій яєчної дієти – усі їх можна знайти в Інтернеті. Ми ж поговоримо про три найбільш популярні варіанти схуднення за допомогою яєць. Один з цих планів харчування взагалі не рекомендується нікому через жорстку нестачу в ньому поживних речовин – це екстремальна яєчна дієта, що включає в раціон тільки варені яйця і воду.

Традиційна яєчна дієта
Найбільш популярна версія яєчної дієти насправді включає не тільки харчування яйцями, проте вони є тут основним джерелом білка. Фактично, традиційна яєчна дієта – це варіація дієти Аткінса, в якій акцент робиться на обмеження споживання вуглеводів. Вибравши такий план харчування, ви повинні харчуватися в такий спосіб...

Два або більше яєць на сніданок з грейпфрутом, овочами з низьким вмістом вуглеводів або пісним білком. На обід – знову яйця або невелика порція пісного білка (наприклад, курки або риби). Вечеря повинна включати ще порцію яєць або маленьку порцію пісного білка – знову ж таки, курка або риба.

Салати і овочі з низьким вмістом вуглеводів можна включати в раціон за бажанням. Споживання фруктів необхідно обмежити однією-двома порціями на день. Вуглеводну їжу, таку як хліб, макарони і картоплю – строго виключити.

Яєчно-грейпфрутова дієта
Ще один різновид яєчної дієти – план харчування, що включає вживання половини грейпфрута з кожним прийомом їжі. Решта раціону залишається таким самим, як і в традиційній яєчній дієті.

Екстремальна яєчна дієта
Найбільш екстремальна версія яєчної дієти передбачає план харчування, що складається тільки з варених круто яєць і води. При такому раціоні ви не просто швидко втомитеся від яєць, ваш організм може швидко виснажитися від нестачі поживних речовин. Також врахуйте, що в яйцях абсолютно відсутня клітковина, що може привести до порушення функціонування кишечника. Тому дана дієта протипоказана всім без винятку!

Раціон при яєчній дієті
Дотримуючись яєчної дієти, рекомендується їсти: яйця, пісний білок, овочі з низьким вмістом вуглеводів, грейпфрут, фрукти в обмеженій кількості, а також вживати тільки напої, що не містять калорій.

Орієнтовний план харчування при яєчній дієті
Сніданок: 2 варених яйця, ½ грейпфрута.
Обід: смажена курка без шкірки, зелений салат.
Вечеря: омлет з 2 яєць зі шпинатом і помідором.

Рекомендації щодо тренувань
Під час яєчної дієти тренування не обов'язкові, і більшість людей не можуть займатися спортом, дотримуючись такого плану харчування через нестачу калорій і низький вміст вуглеводів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієти, схуднення, зайва вага, як схуднути, дієта для мами


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Попри те, що вони багаті на антиоксиданти, клітковину, важливі вітаміни, деякі фрукти також містять багато цукру, який може підвищити рівень глюкози т

Фрукти і ягоди, які заважають схуднути

Дієта для мами | 00:30, 08.09.2024

Попри те, що вони багаті на антиоксиданти, клітковину, важливі вітаміни, деякі фрукти також містять багато цукру, який може підвищити рівень глюкози та призвести до збільшення ваги.

Найкорисніші солодощі - це сухофрукти!

Найкорисніші солодощі для тих, хто хоче схуднути

Дієта для мами | 00:30, 06.09.2024

Найкорисніші солодощі - це сухофрукти!

Багато людей вважає, якщо відмовитись від солодкого, то можна відразу схуднути. Однак, втрата ваги відбувається через іншу вагому причину, про яку мал

Чи справді відсутність солодкого в раціоні допоможе схуднути?

Харчування | 09:30, 05.09.2024

Багато людей вважає, якщо відмовитись від солодкого, то можна відразу схуднути. Однак, втрата ваги відбувається через іншу вагому причину, про яку мало хто знає. Про це розповів тренер Юрій Попок.

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціоло

Чи справді дріжджовий хліб псує фігуру?

Дієта для мами | 01:20, 05.09.2024

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Експерт зі схуднення поділився простим і ситним рецептом сніданку, який ідеально підійде офісним працівникам. Така їжа допоможе бути довго ситими.

Сніданок, який допоможе втамувати голод та схуднути

Харчування | 14:50, 29.08.2024

Експерт зі схуднення поділився простим і ситним рецептом сніданку, який ідеально підійде офісним працівникам. Така їжа допоможе бути довго ситими.

Попри те, що вони багаті на антиоксиданти, клітковину, важливі вітаміни, деякі фрукти також містять багато цукру, який може підвищити рівень глюкози т

Фрукти і ягоди, які заважають скинути вагу

Дієта для мами | 14:50, 20.08.2024

Попри те, що вони багаті на антиоксиданти, клітковину, важливі вітаміни, деякі фрукти також містять багато цукру, який може підвищити рівень глюкози та призвести до збільшення ваги, вважає лікарка-натуропат Джанін Боурінг.

Вода – один із найефективніших напоїв для схуднення. Щоб досягти бажаної форми, потрібно лише додати ложку однієї прянощі у воду та випити. Ось рецепт

Що потрібно додавати у воду, щоб схуднути за тиждень?

Дієта для мами | 12:10, 20.08.2024

Вода – один із найефективніших напоїв для схуднення. Щоб досягти бажаної форми, потрібно лише додати ложку однієї прянощі у воду та випити. Ось рецепт, який допоможе скинути три кілограми за один тиждень.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: