3 правила ефективності яєчної дієти

Adoption

Date: 08:30, 09.07.2016 | Категорія: Дієта для мами [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2993 Переглядів

Яєчна дієта набрала чимало популярності завдяки численним розповідям про те, як різні знаменитості швидко схудли, харчуючись переважно яйцями. Кажуть, з її допомогою можна скинути 5-10 кг за тиждень! Далі ми розповімо про те, що це за дієта, і про основні три її різновиди.

8339_ce91f1af14f39ff09d3ded7a7b8d9161.jpg (43.36 Kb)

8339_ce91f1af14f39ff09d3ded7a7b8d9161.jpg (43.36 Kb)

Є кілька варіацій яєчної дієти – усі їх можна знайти в Інтернеті. Ми ж поговоримо про три найбільш популярні варіанти схуднення за допомогою яєць. Один з цих планів харчування взагалі не рекомендується нікому через жорстку нестачу в ньому поживних речовин – це екстремальна яєчна дієта, що включає в раціон тільки варені яйця і воду.

Традиційна яєчна дієта
Найбільш популярна версія яєчної дієти насправді включає не тільки харчування яйцями, проте вони є тут основним джерелом білка. Фактично, традиційна яєчна дієта – це варіація дієти Аткінса, в якій акцент робиться на обмеження споживання вуглеводів. Вибравши такий план харчування, ви повинні харчуватися в такий спосіб...

Два або більше яєць на сніданок з грейпфрутом, овочами з низьким вмістом вуглеводів або пісним білком. На обід – знову яйця або невелика порція пісного білка (наприклад, курки або риби). Вечеря повинна включати ще порцію яєць або маленьку порцію пісного білка – знову ж таки, курка або риба.

Салати і овочі з низьким вмістом вуглеводів можна включати в раціон за бажанням. Споживання фруктів необхідно обмежити однією-двома порціями на день. Вуглеводну їжу, таку як хліб, макарони і картоплю – строго виключити.

Яєчно-грейпфрутова дієта
Ще один різновид яєчної дієти – план харчування, що включає вживання половини грейпфрута з кожним прийомом їжі. Решта раціону залишається таким самим, як і в традиційній яєчній дієті.

Екстремальна яєчна дієта
Найбільш екстремальна версія яєчної дієти передбачає план харчування, що складається тільки з варених круто яєць і води. При такому раціоні ви не просто швидко втомитеся від яєць, ваш організм може швидко виснажитися від нестачі поживних речовин. Також врахуйте, що в яйцях абсолютно відсутня клітковина, що може привести до порушення функціонування кишечника. Тому дана дієта протипоказана всім без винятку!

Раціон при яєчній дієті
Дотримуючись яєчної дієти, рекомендується їсти: яйця, пісний білок, овочі з низьким вмістом вуглеводів, грейпфрут, фрукти в обмеженій кількості, а також вживати тільки напої, що не містять калорій.

Орієнтовний план харчування при яєчній дієті
Сніданок: 2 варених яйця, ½ грейпфрута.
Обід: смажена курка без шкірки, зелений салат.
Вечеря: омлет з 2 яєць зі шпинатом і помідором.

Рекомендації щодо тренувань
Під час яєчної дієти тренування не обов'язкові, і більшість людей не можуть займатися спортом, дотримуючись такого плану харчування через нестачу калорій і низький вміст вуглеводів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: