Як схуднути на 10 кг за 1 місяць?

Розглянемо, як схуднути за місяць на 10 кг — якщо ви здорові і повні сил боротися із зайвими кілограмами. Це завдання цілком реальне і почати його здійснення слід з вибору дієти. Дієт існує багато і яку з них вам вибрати — це залежить від ваших уподобань, а як приклад розглянемо дві дієві, які дають гарний результат і які найбільше нам сподобалися.

Дієта 1 + 4
Перша дієта, про яку ми поговоримо, смачна і не вимагає серйозних обмежень у харчуванні. Це дієта «1 + 4, або як схуднути на 10 кг за місяць». Дотримуючись її, потрібно їсти смачні салати з сирих овочів за формулою «один плюс чотири».

Формула 1 + 4 працює так: коли ви кладете одну ложку будь-якої їжі собі на тарілку — додайте до неї 4 ложки овочевого салату, який буде для вас смачним. Тобто, поклавши на тарілку сосиску середніх розмірів, потрібно доповнити її гарніром з 6 ложок салату.

Крім того, якщо ви звикли їсти з хлібом, то при використанні дієти його слід замінити половинкою огірка або капустяним листом. До цього не так просто звикнути, але результат того вартий.

Овочі для дієти беруть, як правило, сезонні:
Для літніх салатів використовуються помідори, огірки, болгарський перець, редиска, різна зелень.

Зимові салати можна готувати з моркви, буряка, редьки і капусти.

Капуста рекомендована до застосування у всіх салатах, так як її вживання перешкоджає перетворенню вуглеводів в жирові клітини. Дуже смачні і корисні салати з сирого буряка і моркви. Заправляти салати рекомендується оливковою або лляною олією, або лимонним соком.

Дієта Кіма Протасова
Далі розглянемо не менше популярну дієту, яка теж дозволяє схуднути на 10 кг за місяць. Це дієта Кіма Протасова. Вона триває близько п’яти тижнів, і найбільш інтенсивніша втрата ваги припадає на останні 2-3 тижні.

Дієта також не обмежує кількість спожитої їжі — можете їсти коли захочете. Суть її полягає в тому, що ви обмежуєте споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом (див. таблицю нижче). За рахунок цього зменшується тяга до солодкого і нормалізується функція підшлункової залози.

При цьому під час дієти організм отримує достатньо білків, лактози і кальцію, що сприяє збереженню м’язової маси. Споживання жирів в такій дієті на спочатку дуже обмежений.

Раціон дієти:
У перший тиждень, щодня, слід їсти тільки сирі овочі, нежирний 5% сир, не солодкі йогурти — в будь-яких кількостях. Крім того, допускається одне круто зварене яйце на день, і 3 кислих яблука.
У другий тиждень раціон не змінюється.
У третій тиждень до раціону додаємо 300 г пісного м’яса або риби на день. Вживання йогуртів та сиру слід трохи обмежити.
На четвертий тиждень потрібно їсти сир, м’ясо, яблука, овочі і яйце. У день намагайтеся пити не менш двох літрів води, мінералки або зеленого чаю.
На п’ятий тиждень раціон не змінюється.
Виходити з дієти Протасова слід поступово, щоб закріпити результат.

Пам’ятайте:
рослинного масла спочатку можна вживати не більше 3-х ложок в день;
поступово слід додавати в раціон легкі фрукти;
молочні продукти повинні бути маложирні, а м’ясо — пісне;
через якийсь час на сніданок можна почати варити кашу;
не забуваємо, що кількість спожитих жирів не повинна перевищувати 40 г на день.
Глікемічний індекс основних продуктів
Глікемічний індекс відображає з якою швидкістю той чи інший продукт розщеплюється в організмі і перетворюється в глюкозу. Чим швидше розщеплюється продукт, тим вище його глікемічний індекс. За точку відліку була прийнята глюкоза, її глікемічний індекс дорівнює 100. Всі інші показники порівнюються з глікемічним індексом глюкози.

Глікемічний індекс прийнято ділити на:
низький (10-40) (зелений у таблиці);
середній (40-70);
високий (вище 70) (червоний у таблиці).
На замітку: якщо ви хочете схуднути, вам варто уникати продуктів з високою калорійністю, навіть якщо у них низький глікемічний індекс.

Глікемічний індекс не є строго постійною величиною. Його величина залежить від технологічної обробки продукту, поєднання продуктів в один прийом їжі, стану шлунково-кишкового тракту та ін. У таблицях зазвичай наводяться середні значення даного показника.

Джерело: oede.in.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Справжній одеський форшмак з оселедця рецепт
  
• Пісна картопляна запіканка з грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Корейські вчені з'ясували, яка дієта знижує рівень стресу

Дієта для мами | 19:27, 15.02.2025

В результаті дослідження, проведеного корейськими вченими та опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, було виявлено взаємозв'язок між рівнем психоемоційного стресу та відданістю середземноморській дієті. Дослідження включало дані 165

Дієтологи розповіли, як перестати заїдати стрес

Дієта для мами | 12:10, 12.02.2025

Дієтологи розповіли про проблему заїдання стресу і способи позбавлення цієї шкідливої ​​звички.

Рецепт піци без шкоди для фігури

Харчування | 12:10, 31.01.2025

Тісто - джерело вуглеводів, які необхідні організму для вироблення життєвої енергії. А в начинці містяться білки, жири і клітковина, які не менш важливі для людини. Якщо вивчити калорійність піци, то ви зрозумієте, що вона не така страшна. Насправді

Як впливає газована вода на схуднення?

Харчування | 12:10, 29.01.2025

Одна з думок — газована вода сприяє набору ваги. На це вказує дослідження 2017 року, де стверджувалося, що напої з вуглекислим газом підвищують апетит через збільшення рівня греліну, гормону голоду. Однак варто зазначити, що експерименти проводили на

Ідеальний сніданок, який допоможе схуднути

Харчування | 11:20, 20.01.2025

Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне приймання їжі повинен забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 19.01.2025

Замість булочки до кави в обід варто звертати увагу на корисні перекуси, які містять клітковину й низьку калорійність.

Чи залежить алергія у дитини на грудному вигодовуванні від дієти мами?

Дитина | 01:20, 18.01.2025

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від харчування. Оскільки єдиною їжею малюка на ГВ є материнське молоко, раціон мами визначає контакт малюка

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: