Пропонуємо разом розглянути найбільш топові та популярні у всьому світі дієти, які вже роками доводять користувачам свою дієвість. Деякі з них розраховані на просту реабілітацію організму і не є надто обтяжливими, інші ж – буквально обновляють внутрішній стан шлунку.
Яка з вищеописаних дієт потрібна саме вам, обирайте на власний розсуд, але пам’ятайте: слід обов’язково порадитися із лікарем перед початком, навіть якщо раціон не видається вам дуже важким.
Низьковуглеводна дієта
Вона користується величезною популярністю, адже її ефективність неодноразово доведена. Не обіцяє захмарних результатів, але почистити організм і скинути кілька зайвих кілограмів за місяць можливо. Причому не обмежуючи себе жорстким раціонам. А якщо встановити низьковуглеводну дієту як традиційний план харчування, можна взагалі довести вагу до її нормального стану і більше не набирати.
Основою цієї чудо-дієти є овочі, а також високобілкові страви: сир, горіхи, м’ясо, молочні продукти, риба тощо.
Як ви вже зрозуміли, вуглеводи потрібно виключити якнайбільш повно. Звичайно, немає необхідності робити це максимально, адже повністю обмеживши себе у вживанні вуглеводів, можна позбутися волосся, а натомість отримати погіршення сну, слабкість і проблеми із дерном.
Також низьковуглеводна дієта має свої протипоказання: вагітність, годуючи матері, проблеми з нирками!
Якщо вас не відлякують побічні ефекти, тримайте приблизне меню:
Cніданок: нежирний твердий сир, трішечки житнього хліба, зелений чай.
Обід: квасоля, житній хліб, нежирний сир, чай.
Вечеря: відварена риба, свіжі овочі, зелений чай.
Важлива умова: прийоми їжі не менше, ніж 4-5 разів на день, маленькими порціями. 2 літри негазованої води (мінімум).
Дієта для ледарів
Вона розрахована на тих, хто не любить швидкі дієти (які тривають максимум тиждень), а згоден на довготривале підтримання організму у тонусі. Обравши дієту для ледарів, ви обтяжуєте себе її дотриманням мінімум пів року.
Отож, існує кілька правил, які потрібно вивчити напам’ять і не забувати у жодному випадку:
• Сніданок із великої кількості вуглеводів, вечеря – із білків.
В жодному разі не можна їсти макарони ввечері, цей прийом їжі повинен складатися із легких страв: відвареної курки, нежирного сиру тощо. Плюс до всього, їсти можна не пізніше, як за 4 год до сну. Це важливо!
• Забудьте про солодощі та хлібні вироби.
Максимум, що можуть дозволити собі невиправні любителі солодкого – кілька маленьких шматочків шоколаду, причому справжнього чорного. Якщо вам важко їсти без хліба, замініть його дієтичними хлібцями.
• Пропарюйте їжу
Зведіть споживання жирного, смаженого, печеного і гострого до мінімуму. Полюбіть варене м’ясо, без нього при схудненні нікуди. Заодно зможете пришвидшити свій метаболізм.
• Споживайте більше клітковини
Її можна купити у будь-якій аптеці у вигляді порошку або капсул. Якщо не бажаєте приймати медикаменти, замініть таблетки продуктами харчування з високим вмістом клітковини.
• Полюбіть грейпфрут
Він не лише малокалорійний, але й енергозатратний. Тобто на переварювання грейпфруту організм витрачає багато калорій. А це на дієтах – мастхев!
Середземноморська
Пропагує здорове харчування з великим вмістом горіхів, зелені, фруктів, круп, бобових. Можна вживати хліб, але тільки за умови борошна грубого помелу. Потрібно виключити з раціону червоне м’ясо, будь-які жири та швидкі вуглеводи.
Подібна дієта є дуже корисною для здоров’я, допомагає тримати під контролем нормальну масу тіла, запобігає виникненню діабету та раку.
Дієта Дюкана
Інша назва – протеїнова. Вона базується на спалюванні жирів завдяки зменшенню кількості жирів і вуглеводів. Багатьох відлякує ця дієта, оскільки передбачає повний перехід на принцип правильного харчування, тобто без можливості повернутися до попереднього способу життя після закінчення терміну. Дієта Дюкана – на все життя!
Проте чи варто одразу казати «ні»? Навряд чи, адже продукти, які дозволено споживати, зовсім не важко полюбити і зробити невід’ємною частиною свого раціону.
У своїй основі ця французька дієта передбачає чотири фази:
1. Атака – можна необмежено їсти білки, вживати спеції та пити не менше 2-х літрів води в день. Оскільки олія – табу, її варто замінити лимоном, часником або оцтом.
2. Круїз – чергуйте дні білкової їжі зі змішаними днями (вуглеводи і жири у дуже малій кількості разом із овочами).
3. Стабілізація – деяке послаблення раціону. Можна додати до споживання трішки хліба, макаронів, рису, картоплі тощо. Навіть кілька ложок рослинного масла.
4. Підтримуюча – тут потрібно лише підтримувати встановлений раніше режим. Розумно споживати солодощі, кожного тижня розвантажувати організм на споживання лише білкових продуктів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієти, дієта, як схуднути, як не переїдати
Цікаво також:
Новини по темі
Як зменшити тягу до випічки і солодкого?
Харчування | 20:30, 05.12.2025
В яких випадках корисно голодувати?
Дієта для мами | 01:20, 30.11.2025
4 продукти, які не радять вживати дієтологи
Здоров'я | 00:30, 28.11.2025
Як позбутися відчуття голоду під час схуднення?
Дієта для мами | 23:30, 25.11.2025
Як позбутися переїдання на свята?
Харчування | 01:20, 24.11.2025
Як позбутися переїдання на свята?
Харчування | 01:20, 24.11.2025
Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?
Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025
