Як не переїдати під час новорічних свят?

Так, зовсім скоро християни вступлять у час посту, коли потрібно відмовитись від усієї жирної їжі та м'яса, а ось на новорічні і різдвяні свята українці по-справжньому відводять душу. Та як такими святкуваннями не нашкодити здоров'ю і фігурі?

Пропонуємо разом розглянути найбільш топові та популярні у всьому світі дієти, які вже роками доводять користувачам свою дієвість. Деякі з них розраховані на просту реабілітацію організму і не є надто обтяжливими, інші ж – буквально обновляють внутрішній стан шлунку.

Яка з вищеописаних дієт потрібна саме вам, обирайте на власний розсуд, але пам’ятайте: слід обов’язково порадитися із лікарем перед початком, навіть якщо раціон не видається вам дуже важким.

Низьковуглеводна дієта
Вона користується величезною популярністю, адже її ефективність неодноразово доведена. Не обіцяє захмарних результатів, але почистити організм і скинути кілька зайвих кілограмів за місяць можливо. Причому не обмежуючи себе жорстким раціонам. А якщо встановити низьковуглеводну дієту як традиційний план харчування, можна взагалі довести вагу до її нормального стану і більше не набирати.

Основою цієї чудо-дієти є овочі, а також високобілкові страви: сир, горіхи, м’ясо, молочні продукти, риба тощо.
Як ви вже зрозуміли, вуглеводи потрібно виключити якнайбільш повно. Звичайно, немає необхідності робити це максимально, адже повністю обмеживши себе у вживанні вуглеводів, можна позбутися волосся, а натомість отримати погіршення сну, слабкість і проблеми із дерном.

Також низьковуглеводна дієта має свої протипоказання: вагітність, годуючи матері, проблеми з нирками!

Якщо вас не відлякують побічні ефекти, тримайте приблизне меню:

Cніданок: нежирний твердий сир, трішечки житнього хліба, зелений чай.
Обід: квасоля, житній хліб, нежирний сир, чай.
Вечеря: відварена риба, свіжі овочі, зелений чай.
Важлива умова: прийоми їжі не менше, ніж 4-5 разів на день, маленькими порціями. 2 літри негазованої води (мінімум).

Дієта для ледарів
Вона розрахована на тих, хто не любить швидкі дієти (які тривають максимум тиждень), а згоден на довготривале підтримання організму у тонусі. Обравши дієту для ледарів, ви обтяжуєте себе її дотриманням мінімум пів року.

Отож, існує кілька правил, які потрібно вивчити напам’ять і не забувати у жодному випадку:

• Сніданок із великої кількості вуглеводів, вечеря – із білків.
В жодному разі не можна їсти макарони ввечері, цей прийом їжі повинен складатися із легких страв: відвареної курки, нежирного сиру тощо. Плюс до всього, їсти можна не пізніше, як за 4 год до сну. Це важливо!
• Забудьте про солодощі та хлібні вироби.
Максимум, що можуть дозволити собі невиправні любителі солодкого – кілька маленьких шматочків шоколаду, причому справжнього чорного. Якщо вам важко їсти без хліба, замініть його дієтичними хлібцями.
• Пропарюйте їжу
Зведіть споживання жирного, смаженого, печеного і гострого до мінімуму. Полюбіть варене м’ясо, без нього при схудненні нікуди. Заодно зможете пришвидшити свій метаболізм.
• Споживайте більше клітковини
Її можна купити у будь-якій аптеці у вигляді порошку або капсул. Якщо не бажаєте приймати медикаменти, замініть таблетки продуктами харчування з високим вмістом клітковини.
• Полюбіть грейпфрут

Він не лише малокалорійний, але й енергозатратний. Тобто на переварювання грейпфруту організм витрачає багато калорій. А це на дієтах – мастхев!

Середземноморська
Пропагує здорове харчування з великим вмістом горіхів, зелені, фруктів, круп, бобових. Можна вживати хліб, але тільки за умови борошна грубого помелу. Потрібно виключити з раціону червоне м’ясо, будь-які жири та швидкі вуглеводи.
Подібна дієта є дуже корисною для здоров’я, допомагає тримати під контролем нормальну масу тіла, запобігає виникненню діабету та раку.

Дієта Дюкана
Інша назва – протеїнова. Вона базується на спалюванні жирів завдяки зменшенню кількості жирів і вуглеводів. Багатьох відлякує ця дієта, оскільки передбачає повний перехід на принцип правильного харчування, тобто без можливості повернутися до попереднього способу життя після закінчення терміну. Дієта Дюкана – на все життя!
Проте чи варто одразу казати «ні»? Навряд чи, адже продукти, які дозволено споживати, зовсім не важко полюбити і зробити невід’ємною частиною свого раціону.

У своїй основі ця французька дієта передбачає чотири фази:

1. Атака – можна необмежено їсти білки, вживати спеції та пити не менше 2-х літрів води в день. Оскільки олія – табу, її варто замінити лимоном, часником або оцтом.
2. Круїз – чергуйте дні білкової їжі зі змішаними днями (вуглеводи і жири у дуже малій кількості разом із овочами).
3. Стабілізація – деяке послаблення раціону. Можна додати до споживання трішки хліба, макаронів, рису, картоплі тощо. Навіть кілька ложок рослинного масла.
4. Підтримуюча – тут потрібно лише підтримувати встановлений раніше режим. Розумно споживати солодощі, кожного тижня розвантажувати організм на споживання лише білкових продуктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.