Корисні перекуси для стрункої талії

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Секретами ділиться нутриціологиня Катерина Крупкіна.

«Ідеальний перекус повинен містити всі три компоненти.

Наприклад, комбінація ягід (вуглеводи), горіхів (білки і жири) та натурального йогурту (білки і вуглеводи) може забезпечити ваш організм всіма необхідними поживними речовинами. Або ж можна взяти арахісову пасту (жири), додати ягоди та хлібці (вуглеводи) і зʼїсти ще кілька солодких морквинок (клітковина).

Чудовим варіантом для перекусу є хумус — його зручно брати з собою, він містить велику кількість білку і гарно поєднується з овочами чи хлібцями.

Використовуйте свіжі сезонні продукти, щоб забезпечити смакове розмаїття і дати собі більше поживних речовин. Таким чином влітку ви можете насолоджуватися соковитими фруктами і міксувати їх, наприклад, з сирами та базиліком, а восени — запікати гарбуз, батат або ж обрати свіжу моркву, яблука, хурму і також використовувати їх в якості перекусу».

Крихкі горішки, ніжні сири або соковиті фрукти можуть зробити ваш перекус цікавішим. А комбінація хрусткої моркви та кремового гуакамоле може здивувати вас і задовольнити ваші смакові рецептори.

«Під час перекусу не забувайте пити чисту воду. Гідратація є важливою для збереження енергії та правильної роботи організму.

Не переїдайте під час перекусу. Невеликі порції, збалансовані за складом, допоможуть уникнути перевантаження та забезпечать вас енергією без важкого відчуття у шлунку.

Плануйте свої перекуси наперед, щоб уникнути необхідності обирати будь-що «на ходу». Натуральні спеції підсилюють смак та користь вашого перекусу. Наприклад, спробуйте додати куркуму до йогурту, щоб зробити його більш ароматним та корисним або запашні трави до хлібця з сиром».

Насолоджуйтесь своїм перекусом і свідомо відчувайте його смак та користь для вашого організму. Не варто закидувати в себе їжу за 10 секунд, приділіть собі хоча б 10−15 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чим нове покоління відрізняється від попередніх?
  
• Простий спосіб навчити дитину не переривати розмову дорослих
  
• Рецепт домашніх крекерів з сиром
  
• Як приготувати мариновані печериці за 5 хвилин?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Овочі та фрукти не сприяють зниженню ваги

Харчування | 12:10, 01.07.2024

Вчені зі США довели, що включення до раціону великої кількості натуральних соків, свіжих овочів та фруктів не сприяє зниженню ваги, а навпаки, провокує її збільшення. Усьому провиною голод, який мучить тих, хто сидить на овочевих і фруктових дієтах.

Схуднення для годуючих мам

Дієта для мами | 10:30, 01.07.2024

Протягом дев'яти місяців в очікуванні дива багато жінок набирають зайву вагу, оскільки потреба у різноманітній їжі при вагітності збільшується вдвічі. Довгоочікуваний малюк з'являється на світ, і мама годує його грудьми, адже саме з грудним молоком д

Як схуднути, не сідаючи на дієту?

Дієта для мами | 12:10, 30.06.2024

Якщо ви хочете скинути пару-трійку зайвих кілограмів, але так не хочеться «сидіти» на дієті, спробуйте трохи змінити своє звичне життя, і тоді зайва вага сама зникне.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 30.06.2024

Виявилося, брусниця та кава можуть стати ключовими факторами у боротьбі з зайвою вагою. Шведські дослідники з'ясували, що від набору ваги ефективно захищає брусниця. Ця ягода змінює показники інсуліну, холестерину, цукру в крові на краще навіть тоді,

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Гаряче какао для схуднення: несподівана порада дієтолога

Дієта для мами | 06:20, 27.06.2024

Дивовижна порада для тих, хто худне: гаряче какао може допомогти скинути зайві кілограми завдяки високому вмісту клітковини.

Як не набрати зайву вагу у відпустці?

Мама | 00:30, 27.06.2024

Фітнес-експерт Шеннон Коллінз ділиться простими порадами, як уникнути небажаного набору ваги та залишатися здоровим під час відпустки.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: