Корисні перекуси для стрункої талії

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Секретами ділиться нутриціологиня Катерина Крупкіна.

«Ідеальний перекус повинен містити всі три компоненти.

Наприклад, комбінація ягід (вуглеводи), горіхів (білки і жири) та натурального йогурту (білки і вуглеводи) може забезпечити ваш організм всіма необхідними поживними речовинами. Або ж можна взяти арахісову пасту (жири), додати ягоди та хлібці (вуглеводи) і зʼїсти ще кілька солодких морквинок (клітковина).

Чудовим варіантом для перекусу є хумус — його зручно брати з собою, він містить велику кількість білку і гарно поєднується з овочами чи хлібцями.

Використовуйте свіжі сезонні продукти, щоб забезпечити смакове розмаїття і дати собі більше поживних речовин. Таким чином влітку ви можете насолоджуватися соковитими фруктами і міксувати їх, наприклад, з сирами та базиліком, а восени — запікати гарбуз, батат або ж обрати свіжу моркву, яблука, хурму і також використовувати їх в якості перекусу».

Крихкі горішки, ніжні сири або соковиті фрукти можуть зробити ваш перекус цікавішим. А комбінація хрусткої моркви та кремового гуакамоле може здивувати вас і задовольнити ваші смакові рецептори.

«Під час перекусу не забувайте пити чисту воду. Гідратація є важливою для збереження енергії та правильної роботи організму.

Не переїдайте під час перекусу. Невеликі порції, збалансовані за складом, допоможуть уникнути перевантаження та забезпечать вас енергією без важкого відчуття у шлунку.

Плануйте свої перекуси наперед, щоб уникнути необхідності обирати будь-що «на ходу». Натуральні спеції підсилюють смак та користь вашого перекусу. Наприклад, спробуйте додати куркуму до йогурту, щоб зробити його більш ароматним та корисним або запашні трави до хлібця з сиром».

Насолоджуйтесь своїм перекусом і свідомо відчувайте його смак та користь для вашого організму. Не варто закидувати в себе їжу за 10 секунд, приділіть собі хоча б 10−15 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.