Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?

Можна повністю відмовитися від солодощів, від жирної і смаженої їжі, від газованих напоїв і алкоголю, загалом, - від всього смачного, що приносить задоволення. Звісно, у такому випадку ви доволі швидко скинете вагу, але будете повністю нещасними.

Дієтологиня Анеква Годарт розповіла, які овочі та фрукти варто додати до щоденного раціону, якщо ви хочете схуднути та при цьому отримувати задоволення від їжі.

"Першою у моєму списку фруктів і овочів для схуднення стоїть селера. Її часто рекламують через ефект "негативних калорій". Це означає, що ваше тіло може спалювати калорій більше, ніж отримує, перетравлюючи її", - зазначає експертка.

Крім того, що селера допомагає схуднути, вона має купу інших властивостей. Селера є джерелом антиоксидантів — бета-каротину, флавоноїдів, які зменшують запалення в травній системі та навіть запобігають таким захворюванням, як рак. Селера має низький глікемічний індекс, тобто він має "повільний, постійний вплив на рівень цукру в крові".

Анеква Годарт також рекомендує включати до раціону яблука. "Яблука — ще один чудовий варіант для тих, хто хоче схуднути, вони багаті харчовими волокнами та пектином, який допомагає регулювати засвоєння жиру організмом".

Корисними для схуднення будуть і такі ягоди, як полуниця, чорниця та малина. В них мало цукру, але багато антиоксидантів і клітковини, що робить їх ідеальними для задоволення тяги до солодкого під час схуднення.

Щоб досягнути відчуття ситості та зменшити загальне споживання калорій, дієтологиня рекомендує також додати до свого раціону некрохмалисті овочі, такі як броколі, цвітну капусту та огірок. Завдяки високому вмісту води та клітковини, вони допомагатимуть схуднути.

Згідно з порадами Всесвітньої організації охорони здоров’я щодня потрібно їсти щонайменше п’ять порцій, 400 г різних фруктів і овочів, щоб знизити ризик серйозних проблем зі здоров’ям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М