Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Що слід уникати, а що включити у раціон харчування майбутній мамі, розповідає кандидат медичних наук, лікар акушер-гінеколог Жовтенко Олеся Вікторівна

Правильне харчування під час вагітності сприяє гармонійному росту та розвитку малюка. Часто, під харчуванням для вагітних розуміють зміну кількості різних продуктів, щоб раціон був різноманітним та не виключав усі улюблені продукти.

Вагітним не потрібно дотримуватися спеціальної дієти, але необхідно щодня їсти різноманітну їжу, щоб отримати правильний баланс поживних речовин, необхідних мамі і малюку. Не потрібно намагатись досягати цього балансу з кожним прийомом їжі, але намагайтеся досягти правильного балансу протягом тижня.

Вагітні можуть з часом помічати, що голодні більше, ніж зазвичай, але не потрібно «їсти за двох», навіть якщо очікуєте двійню або трійню.

Потрібно намагатись щодня снідати, тому що це допоможе уникнути перекусів продуктами з високим вмістом жиру та цукру.

Фрукти та овочі під час вагітності
Важливо споживати щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів і овочів щоденно - будь то свіжі, заморожені, консервовані, сушені або звичайні. Ретельно мийте їх перед вживанням. Одиниця виміру порції фруктів або овочів становить приблизно 80 грамів. Також важливо включати в раціон продукти, що містять клітковину, оскільки вона сприяє здоровому травленню та запобігає проблемам з кишківником.

Вуглеводи під час вагітності
Вуглеводи є важливим джерелом енергії, вітамінів і клітковини, а також допомагають забезпечити відчуття ситості, не містять багато калорій. До них відносяться такі продукти, як хліб, картопля, сухі сніданки, рис, макарони, локшина, кукурудза, пшоно, овес, ямс і кукурудзяне борошно. Якщо хочеться чіпсів, обирайте варіанти з меншим вмістом жиру та солі.

Важливо, щоб ці продукти становили не більше третини вашого раціону. Замість рафінованої крохмалистої (білої) їжі варто вибирати цільнозернові альтернативи або страви з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові макарони, коричневий рис, або залишайте шкірку на картоплі.

Білок при вагітності
Щодня їжте продукти багаті білком, такі як квасоля, бобові, риба, яйця, телятина, м'ясо птиці, горіхи.

Вибирайте нежирне м’ясо, знімайте шкіру з птиці і намагайтеся не додавати зайвий жир або олію під час приготування м’яса.

Спробуйте включити у раціон 2 порції жирної риби щотижня, такої як лосось, сардини або скумбрія.

Слід уникати вживання сирих або частково зварених яєць, оскільки існує ризик зараження сальмонельозом.

Молочні продукти при вагітності
Молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт, важливі під час вагітності, оскільки вони містять кальцій та інші поживні речовини, необхідні вам і вашому малюку.

Де можливо, обирайте нежирні види молочних продуктів, такі як молоко з 1% вмістом жиру, знежирене молоко, йогурт з низьким вмістом цукру та твердий сир зі зниженим вмістом жиру.

Якщо ви віддаєте перевагу молочним альтернативам, таким як соєві напої та йогурти, вибирайте версії, які не містять зайвого цукру та є збагаченими кальцієм.

Продукти з високим вмістом жиру, цукру або обох можуть мати негативний вплив на ваше здоров'я:

- Їжа та напої з вмістом цукру зазвичай мають високу калорійність, що може сприяти надмірній вазі. Споживання солодкої їжі та напоїв також може призвести до розвитку карієсу.
- Надмірне споживання насичених жирів також може підвищити рівень холестерину в крові та збільшити ризик серцевих захворювань.

До продуктів з високим вмістом жиру, цукру або обох відносять: вершкове масло, олії, заправки для салатів, крем, шоколад, чіпси, печиво, випічка, морозиво, газовані напої.

Якщо ви включаєте їжу та напої з високим вмістом жиру та цукру у свій раціон, важливо обмежувати їх споживання та обирати менші порції.

Рекомендується зменшувати споживання насичених жирів та замінювати їх продуктами, багатими ненасиченими жирами, наприклад, рослинними оліями.

Вітаміни та мінерали
Найкраще отримувати вітаміни та мінерали з їжі, яку ви їсте, але під час вагітності додатково потрібно приймати фолієву кислоту. Щоб переконатися, що ви отримуєте все, що вам необхідно проконсультуйтесь із своїм лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Міопія у дітей: як розпізнати?
  
• Важливе нагадування усім батькам
  
• Готуємо сирні кульки у фритюрі
  
• Салат з ананасом, кукурудзою і курячою грудкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як смакові вподобання мами під час вагітності впливають на вподобання дитини в їжі?

Я вагітна | 11:20, 06.02.2025

Вчені довели той факт, що смакові вподобання матері під час вагітності в майбутньому вплинуть на свідомий вибір продуктів харчування у її дитини.

Названо точний час для сніданку, якщо ви хочете схуднути

Харчування | 14:50, 15.01.2025

Вчені повідомляють, що саме "жайворонки" мають всі шанси ефективно скидати вагу.

3 найшкідливіші продукти в раціоні вагітної на думку вчених

Дієта для вагітних | 01:30, 09.01.2025

Якщо майбутня мама під час вагітності налягає на такі продукти як чіпси, печиво та кава, то у малюка можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, зокрема дитина може народитися з недостатньою масою тіла та затримкою у розвитку.

Харчування вагітної жінки дуже впливає на розміри новонародженого

Дієта для вагітних | 10:30, 05.01.2025

Результати дослідження, проведеного вченими з Оксфордського університету (Oxford University) у Великій Британії, довели, що на розмір новонародженого більший вплив має харчування та здоров’я вагітної жінки, а не її раса, як вважалося раніше.

Як вагітна може збільшити IQ майбутьої дитини?

Я вагітна | 00:30, 02.01.2025

Виховання дитини починається з себе. І йдеться не лише про відмову від шкідливих звичок, а й перехід на реальне здорове харчування. Просто тому, що дуже багато речовин добре долають гематоплацентарний бар’єр, за рахунок чого потрапляють в кровообіг м

Як зрозуміти, чому ви переїдаєте

Харчування | 00:30, 08.12.2024

Часто ми спочатку з'їдаємо зайвого, а потім відчуваємо важкість у шлунку. Або взагалі не усвідомлюємо, що споживаємо більше, ніж потрібно нашому організму. Як зрозуміт, що ми переїдаємо?

Продукти, які можна їсти на ніч

Харчування | 11:20, 07.12.2024

Овочі в будь-якому виглядіЯкщо дуже хочеться їсти, на ніч можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: