Список продуктів здорового харчування для дітей

Перехід вашої дитини з дитячого харчування на їжу для дорослих може бути дещо приголомшливим для батьків, які виховують першу дитину. Оскільки ці ранні роки можуть започаткувати розвиток нездорових звичок харчування, вам захочеться включити здорову їжу в щоденний раціон вашого малюка. Використовуючи конкретну стратегію покупок, ви можете укомплектувати свій холодильник і комору продуктами, які задовольняють не тільки харчові потреби малюка, а й його смакові уподобання.

Фрукти та овочі
Наповніть раціон вашого малюка вітамінами та мінералами, заповнивши холодильник фруктами та овочами. Наповнену антиоксидантами, чорницю можна їсти окремо або змішувати з тістом для кексів, смузі, вівсянкою та йогуртом. Інші популярні фрукти включають:

полуниця
банани
яблука
кавун
диня
ківі
груші

Овочеві ідеї включають:

трохи розм’якшеної моркви
горох
авокадо
суцвіття брокколі
цвітна капуста
солодкі перці

Холодильна секція
Запасіться яйцями, різноманітну їжу можна приготувати на сніданок або змішати з нарізаними кубиками овочами на обід з омлетом. Нежирний йогурт є поживним варіантом для їжі або перекусів. Просто стежте за вмістом цукру. Нежирний сир — ще один варіант перекусу для малюків — його можна використовувати як соус або до овочів. Також завжди треба мати трохи молока. Вершковий напій насичений кальцієм для підтримки міцності кісток і зубів. Почніть давати незбиране молоко у віці 12 місяців, але запитайте у свого педіатра, чи варто переходити на знежирений варіант, коли малюк досягне 24 місяців.

М'ясо
Відмовтеся від червоного м’яса, насиченого холестерином і виберіть замість нього фарш з індички та курки. Використовуйте його для м’ясного рулету, спагетті. Це нежирне м’ясо є хорошим джерелом білка та заліза.

Каші
Квасоля, коричневий рис і макаронні вироби з цільної пшениці багаті клітковиною і є корисними продуктами для кожного члена сім’ї, тому не складе труднощів включити їх в раціон малюка. Квасолю можна додати до пюре, сформувати котлетки або розтерти в соуси. Подавайте макарони з цільної пшениці з овочами, приготованими на пару. Для вибагливих їдців додайте в соус овочеве пюре. Універсальний коричневий рис можна подавати практично з чим завгодно. Використовуйте його як основу для курки, лосося або овочів або змішайте з індичкою.

Злаки
Хоча ваш малюк може потягнутися до різнокольорових коробок із солодкими кашами, замість цього спробуйте скерувати його до вівсянки. Звичайний овес багатий клітковиною, що допомагає тримати його живіт ситим годинами. Підсолодіть смак вівса свіжими фруктами та корицею.

Хліб
Цільнозерновий хліб ідеально підходить для тостів і бутербродів. Пшеничний лаваш — ще один хороший варіант, наповнений клітковиною, використовуйте його або як основу для окремих піц, або можна їсти самостійно з овочами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Як можна відволікти дітей від гаджетів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Батьківські лайфхаки: що робити, коли дитина влаштовує істерики

Дитина | 22:48, 08.05.2025

Не кричати у відповідь, не бігти за цукерками й не соромитись інших. А що ще? Розповідаємо, як пережити дитячу істерику — спокійно і з любов’ю.

Шкільні хулігани у дорослому віці мають більше дітей - дослідження

Дитина | 10:30, 08.05.2025

Вчені з Університету Брокка встановили, що у підлітків, які схильні до агресивної поведінки та цькування у шкільні роки, у майбутньому народжується більше дітей у порівнянні з їхніми тихими однолітками.

Чому після трьох років діти починають частіше вередувати?

Дитина | 09:30, 08.05.2025

Багато батьків стикаються з тим, що поведінка дитини різко змінюється, коли їй виповнюється три роки. Насправді мамам і татам не варто бити на сполох, бо криза трьох років — це нормальний етап дорослішання, який характеризується активним прагненням м

У лагідних і дбайливих мам діти виростають доброзичливими і успішними - дослідження

Мама | 07:40, 08.05.2025

Американські психологи з'ясували, як батьківська любов впливає на майбутнє дітей. Виявилося, що турбота і ласка сприяють формуванню у дитини важливих якостей характеру, що допомагають у майбутньому досягти успіху та стати щасливим.

Як дитячі травми впливають на вибір партнера у дорослому житті?

Сімейні справи | 06:20, 08.05.2025

Травми дитинства часто формують певні моделі поведінки, які людина несвідомо відтворює у дорослому житті. Коли психіка звикає до певного стресового стану у дитинстві, вона починає вважати його нормою і прагне відтворити подібні ситуації у майбутньому

Цифровий героїн: смартфони небезпечні для дітей

Дитина | 08:30, 07.05.2025

Доктор Ніколас Кардарас — виконавчий директор The Dunes East Hampton, одного з найбільших центрів реабілітації США, і колишній клінічний професор Stony Brook Medicine, написав книжку «Сяючі діти: як залежність від екранів викрадає наших дітей — і як

Як живе найменша дитина на світі?

Дитина | 07:40, 07.05.2025

Кертіс Мінс — «найраніший» недоношений, що вижив. Як він виглядає зараз?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: