Як здорове харчування впливає на концентрацію уваги дітей?

Мозок вашої дитини швидко розвивається в перші кілька років життя. До 3 років мозок вже досяг майже 90 відсотків свого розміру дорослого. Розвиток і зростання мозку залежать від харчування та закладають основу для навчання та поведінки. Здорове, збалансоване харчування може допомогти вашій дитині повністю розкрити свій потенціал пам’яті, концентрації та розумових здібностей.

Здорові жири та розвиток мозку
Ваш мозок складається з великої кількості жирних кислот, які ваше тіло повинно отримувати з вашого щоденного раціону. Докозагексаєнова кислота є найпоширенішим типом жиру у вашому мозку та має важливе значення для росту та функціонування нервової тканини. Ця омега-3 жирна кислота відіграє ключову роль у когнітивних функціях, таких як пам’ять, концентрація та фокус, а також у поведінці дітей і дорослих. Низький рівень ДГК пов’язують із порушеннями розвитку мозку у дітей та немовлят. Харчові джерела цієї жирної кислоти для здоров’я мозку включають певні види риби та морепродуктів, наприклад лосось, а також птицю та яйця.

Білки та амінокислоти
І дітям, і дорослим потрібно щодня споживати достатню кількість білків, щоб будувати та відновлювати клітини та хімічні месенджери в мозку. Хімічні месенджери – нейромедіатори – впливають на настрій, концентрацію та фокус. Деякі нейромедіатори в мозку регулюються такими амінокислотами, як триптофан, з продуктів, які ви їсте. Важкі випадки недоїдання та дефіциту білка можуть змінити розвиток і функціонування мозку у маленьких дітей і підлітків.

Вітамін B-12 і розвиток мозку
Вітамін B-12 необхідний для здорового розвитку мозку та нервів у дітей та немовлят. Дефіцит цієї поживної речовини може призвести до проблем поведінки та розвитку у дітей та депресії у дорослих. У важких випадках низький рівень вітаміну B-12 може призвести до атрофії мозку - зменшення розміру - і призвести до когнітивних труднощів у немовлят і дітей. Вітамін B-12 міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та птиця. Таким чином, немовлята, яких годують грудьми матері-вегетаріанки, або діти, які переважно харчуються вегетаріанською їжею, мають більший ризик дефіциту вітаміну B-12.

Вітаміни для розвитку мозку
Усі вітаміни необхідні для здорового розвитку мозку та функцій, які тісно пов’язані зі здатністю до концентрації. Вітамін С допомагає покращити зорово-просторову здатність, яка необхідна для навчання грі на музичному інструменті чи заняття спортом. Крім того, вітаміни B-6, B-12, A і E важливі для зорової пам'яті та можуть покращити результати тестів. Переконайтесь, що діти їдять щоденну збалансовану дієту, яка включає велику кількість свіжих фруктів і овочів яскравих кольорів, щоб отримати достатню кількість цих вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що дається сучасним дітям особливо важко?

Дитина | 14:50, 29.08.2025

Джонас Харріссон, маючи за плечима 16 років педагогічного досвіду, останні 5 років помічає тривожні зміни в поведінці школярів. Він перепробував різні способи підтримки дисципліни, від заохочень до зауважень, однак зрештою усвідомив: вирішення цієї п

Чому діти пхають дрібні предмети в ніс і як це попередити?

Дитина | 12:10, 29.08.2025

Діти завжди прагнуть досліджувати світ, використовуючи всі свої відчуття. Це бажання часом штовхає їх на несподівані експерименти, зокрема на спроби засунути в ніс маленькі іграшки, шматочки їжі чи інші предмети. Такі ситуації не лише лякають батьків

Як стати стати хорошим татом для доньки?

Тато | 11:20, 29.08.2025

Стати хорошим батьком для доньки — це справді важливий і глибокий процес, який вимагає любові, уваги та готовності бути поруч у будь-який момент.

Чому дитина ігнорує поради батьків?

Сімейні справи | 10:30, 29.08.2025

Американська психологічна асоціація (APA) стверджує, що для здорових відносин між батьками та дітьми потрібна вмілість як слухати, так і вміло висловлювати свої думки. Чому ж діти можуть бажати ігнорувати поради батьків?

Чому важливо виховувати дитину самостійною?

Дитина | 09:30, 29.08.2025

Важливо вміти відпускати контроль, коли це можливо.

Коли дитина нарешті проспить цілу ніч?

Немовля | 08:30, 29.08.2025

Коли ж саме це стане реальністю з маленькою дитиною?

Як визначити, коли дитина обманює?

Дитина | 07:40, 29.08.2025

Брехня — це природний етап розвитку дітей, і хоча батьки часто стикаються з нею, не завжди можна одразу зрозуміти, коли дитина насправді не говорить правду. Однак є кілька ознак, на які можна звернути увагу, щоб виявити нечесність.