Які продукти допоможуть підготуватися до іспитів та успішно їх скласти?

Adoption
Date
  • 1329 Переглядів
Чим наповнити раціон дитини перед іспитами, і чи варто їсти шоколад перед відповідальним моментом?

7833_362994_1.jpg (45.4 Kb)



Іспити — важкий та відповідальний період у житті будь-якої дитини. Як можна допомогти? Насамперед, скоригувати меню, збільшивши у ньому відсоток продуктів, які добре впливають на пам'ять та увагу. Хоча б двічі на тиждень їсти рибу, багату на омега-3 жирні кислоти: скумбрію, оселедець, палтус, лосось.

Додайте або збільшіть обсяг зелених овочів та зелені: шпинату, різних видів капусти, кропу, петрушки, кінзи, рукколу та інших. Вони багаті на вітаміни К, Е, групи В, А, лютеїн, благотворно впливають на мозок, заряджають його енергією.

Шоколад також варто вживати. Але не будь-який, а той, де вміст какао не менше 55%. Чим вище – тим корисніше. У какао-бобах є речовини, що посилюють приплив крові до мозку, тим самим заряджаючи його додатковою енергією. Тільки не зловживайте, тому що шоколад ще й збуджує нервову систему, а це дитині ні до чого.

Як ранковий напій підійде какао, яке допоможе прокинутися і налаштуватися на робочий лад. Найкраще, якщо це буде натуральний самостійно приготований напій, а не розчинний з великою кількістю цукру.

Не забувайте про горіхи, особливо волоські, тому що в них містяться поліненасичені жирні кислоти, магній та мелатонін. Вони покращують пам'ять та збільшують швидкість обробки інформації. Додайте насіння, наприклад, льону – джерело альфа-ліноленової кислоти, – кунжуту, чіа, гарбуза.

Введіть у меню авокадо. Воно покращує кровопостачання та зміцнює нейронні мережі. Готувати його не треба, просто зробіть на сніданок тости з яйцем та авокадо чи салат на обід.

Намагайтеся підтримувати збалансований раціон. Не забувайте, що дитині необхідні різні види м'яса, рослинні та молочні продукти, яйця. І головне – оптимальний режим харчування під час підготовки до іспиту. Регулярні прийоми їжі допомагатимуть мозку працювати на повну силу весь день, практично не втомлюючись.

Крім того, потрібні перерви для активного відпочинку. Фізкультхвилинка допоможе мозку відпочити та зарядитися енергією для нового ривка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: продукти, як підготуватися до іспитів, як успішно скласти екзамени, дичяча їжа, поради, дитина, мама, консультації


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Перед школою батькам саме час перевірити наявність обов'язкових щеплень у дітей, - повідомили у Міністерстві охорони здоров'я.

    Щеплення дітей перед школою 2026: перелік обов'язкових вакцин від МОЗ

    Дитина | 11:18, 26.08.2026

    Перед школою батькам саме час перевірити наявність обов'язкових щеплень у дітей, - повідомили у Міністерстві охорони здоров'я.

    Американські вчені з Національного інституту здоров'я проаналізували результати двох досліджень, у ході яких спостерігали за кількома сотнями вагітних

    Дослідження: У жінок, які п'ють каву під час вагітності, народжуються діти невеликого зросту

    Вагітність та пологи | 10:00, 18.08.2026

    Американські вчені з Національного інституту здоров'я проаналізували результати двох досліджень, у ході яких спостерігали за кількома сотнями вагітних жінок, а згодом ще вісім років за їхніми дітьми. Дослідники дійшли висновку, що вживання навіть пом

    При блюванні або діареї у дитини головний домашній ризик — зневоднення. Найпоширеніша помилка полягає в тому, щоб після блювання одразу дати велику ск

    Блювання або діарея у дитини: як правильно відпоювати маленькими порціями

    Дитина | 09:27, 18.08.2026

    При блюванні або діареї у дитини головний домашній ризик — зневоднення. Найпоширеніша помилка полягає в тому, щоб після блювання одразу дати велику склянку води: шлунок розтягується, і дитину може знудити знову. Краще працюють дуже маленькі, але част

    Кофеїн міститься не лише в енергетиках. Підліток може отримувати його з кави, холодних кавових напоїв, чаю, коли, шоколаду та спортивних добавок. Якщо

    Кава підліткам: чому кофеїн може впливати не лише на сон

    Дитина | 08:50, 17.08.2026

    Кофеїн міститься не лише в енергетиках. Підліток може отримувати його з кави, холодних кавових напоїв, чаю, коли, шоколаду та спортивних добавок. Якщо ці джерела поєднуються протягом одного дня, сумарна доза легко стає значно більшою, ніж здається.

    У спеку батькам може здаватися, що немовляті обов’язково потрібна додаткова вода, але для дітей на виключно грудному вигодовуванні в перші шість місяц

    Чи можна давати воду немовляті у спеку: що радить МОЗ батькам

    Дитина | 22:59, 14.08.2026

    У спеку батькам може здаватися, що немовляті обов’язково потрібна додаткова вода, але для дітей на виключно грудному вигодовуванні в перші шість місяців це не потрібно. МОЗ України наголошує: грудне молоко забезпечує дитину не лише поживними речовина

    Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зу

    Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

    Дитина | 09:25, 14.08.2026

    Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

    Ароматна яскрава диня влітку так і проситься до дитячої тарілки. Та перш ніж пригостити нею малюка, варто зважити на кілька важливих нюансів вибору, п

    Чим корисна диня для дитини: з якого віку і як давати

    Дитина | 11:19, 13.08.2026

    Ароматна яскрава диня влітку так і проситься до дитячої тарілки. Та перш ніж пригостити нею малюка, варто зважити на кілька важливих нюансів вибору, подачі та зберігання.

    Коментарі до новини