Що їсти, щоб поправитись?

Ви будете здивовані, але у світі так багато жінок, які їдять все і не поправляються, незважаючи ні на що! Але, на жаль, ігнорування основ здорового харчування з часом може призвести до проблем зі здоров'ям. Як знайти компроміс - видужати і при цьому оздоровитися, а не захворіти?

Авокадо

Великою прихильницею цього екзотичного плоду є редактор американської версії глянцевого журналу Vogue Анна Вінтур. За словами її наближених, знаменитість не стане обідати в ресторані, якщо в меню немає цього плода.

А вся справа в тому, що цей фрукт - просто джерело вітамінів та інших корисних речовин. Він подовжує молодість і красу жінки і, крім того, служить відмінною профілактикою появи хвороб серця. А ще - це неймовірно поживна річ! У 100 г авокадо цілих 145 ккал, які необхідні організму, який прагне набрати вагу.

Червоне м'ясо

Червоне м'ясо забезпечить ваш організм необхідною кількістю білків і жирів, такою корисною речовиною, як залізо, і дуже важливими при наборі ваги калоріями. Вибираючи продукт в магазині, звертайте увагу на його колір. "Мармурове" червоне м'ясо не в приклад корисніше того, що має глянцеві переливи. Ще один критерій при виборі продукту - жирність м'яса. У пісних шматочках менше холестерину - речовини, яка негативно відбивається на роботі серця.

Рослинна олія

Ще один спосіб збільшити калорійність раціону і зробити надбавку у вазі - додавати рослинну олію в їжу в трохи більшій концентрації, ніж зазвичай.

Картопля

Картопля - багате джерело вуглеводів, здатне зіграти злий жарт з представницями прекрасної статі, що мріють схуднути. Але без нього не обійтися, якщо ви, навпаки, бажаєте видужати. З картоплі щодня можна готувати нове блюдо і жодного разу не повторитися як мінімум рік!

Горіхи

Арахіс, мигдаль, волоські горіхи - це, напевно, найсмачніший десерт, що допомагає набрати вагу. Горіхи можна їсти самостійно, а можна включати в список інгредієнтів улюблених страв - випічки, салатів зі свіжих овочів і фруктів, різноманітних смузі. Горіхи наситять організм білками, корисними омега-3 жирними кислотами і клітковиною. Вони ідеальні як перекушування, оскільки в одну мить заряджають енергією і знімають втому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчується Дженніфер Лопес для краси шкіри

Цільнозерновий хліб

Булочка з цільного зерна з чашкою ранкової кави або відкритий бутерброд з корисними складовими і чай - відмінний початок нового дня. Якщо ви не любите злаки, а каші і зовсім викликають у вас асоціації з примусовими сніданками в дитячому садку, спробуйте цей варіант! Цільнозернові вироби містять клітковину - речовину, яка збільшує апетит, нормалізує метаболізм. Вони допоможуть вам гармонійно поправитися, не накопичуючи жирові відкладення.

Коров'яче молоко

Пити молоко - смачний спосіб накопичити кілограми, якщо вони вам потрібні. Всього 2 склянки напою в день протягом місяця - і стрілка на вагах покаже невелику надбавку. Вживайте незбиране молоко, готуйте з нього смачні і корисні коктейлі, заварюйте молоком злаки. Таким чином ви не тільки досягнете бажаної мети в наборі ваги, але й зміцните зубну емаль і кістки, що ніколи не буває зайвим.

Якщо ж у вас непереносимість коров'ячого білка, спробуйте замінити коров'яче молоко мигдальним. Воно дуже поживне і смачне.

Банани

В одному плоді банана міститься всього 100 ккал, тому дієтологи часто включають їх в меню жінок, що мріють схуднути. Однак цей плід стане в нагоді і тим, хто бажає набрати вагу. Візьміть банан з собою в далеку дорогу, не відмовте собі в задоволенні поласувати ним під час обідньої перерви або в очікуванні важливої наради. Щоб поправитися з його допомогою, їжте один-два смачних плода щодня - і скоро ви помітите бажаний результат.

Макарони з твердих сортів пшениці

Макарони можуть стати базовою складовою багатьох страв для бажаючих поправитися, але оптимальний варіант - їсти їх з калорійним гарніром. Наприклад, зі скибочкою вареного червоного м'яса або з парою скибочок запеченої риби. Якщо ж ви прихильниця солодких страв, спробуйте "зірочки" з цільного зерна з сиром і медом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Ніжна і м'яка паска на вершках
  
• Ароматна морквяна паска за домашнім рецептом
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що не варто їсти чоловікам, щоб уникнути облисіння?

Харчування | 10:30, 17.04.2024

Як жінки бояться перших зморшок і перших сивих волосин, так само чоловіки панічно лякаються облисіння. Виявляється, щоб уникнути його, варто виключити кілька продуктів зі свого раціону.

Як мамі їсти пельмені і не товстішати?

Харчування | 09:30, 17.04.2024

Для любителів пельменів у нас є хороші новини - їх можна споживати і не набирати зайву вагу. Ділимося секретом.

Чим небезпечний салат, який полюбляють усі українці?

Здоров'я | 08:30, 17.04.2024

Ну які свята без салату "Шуба"?! Особливо коли мова про зимові святкування. Хоча й навесні багато хто полюбляє готувати цю страву.

Великодні булочки «курчата» закохають у себе ваших діток

Харчування | 14:00, 16.04.2024

Великодні «курчата» з ароматною скоринкою та м’якою серцевинкою готуються з тіста на основі борошна, молока, дріжджів і цукру. Готувати їх просто й весело. Ви навіть можете запропонувати дітям долучитися і зробити пташкам «очі» з горішків.

Рецепт паски з шоколадними дропсами

Харчування | 13:00, 16.04.2024

Цікава та незвичайна паска з шоколадними дропсами і сухофруктами порадує і дорослих, і дітей, можете не сумніватися в цьому.

Вагітні і гіпертоніки: Кому краще відмовитися від зеленого чаю?

Харчування | 12:10, 16.04.2024

Кожен з нас хоча б раз в житті чув від свого лікаря чи читав про користь зеленого чаю. Проте, як і будь-які інші напої, попри свою користь, він може мати і негативний вплив.

6 корисних для здоров'я властивостей лимонної шкірки

Харчування | 08:30, 16.04.2024

Ми звикли викидати шкірку з лимонів. Та виявилось, що цього робити не варто.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: