Авокадо
Великою прихильницею цього екзотичного плоду є редактор американської версії глянцевого журналу Vogue Анна Вінтур. За словами її наближених, знаменитість не стане обідати в ресторані, якщо в меню немає цього плода.
А вся справа в тому, що цей фрукт - просто джерело вітамінів та інших корисних речовин. Він подовжує молодість і красу жінки і, крім того, служить відмінною профілактикою появи хвороб серця. А ще - це неймовірно поживна річ! У 100 г авокадо цілих 145 ккал, які необхідні організму, який прагне набрати вагу.
Червоне м'ясо
Червоне м'ясо забезпечить ваш організм необхідною кількістю білків і жирів, такою корисною речовиною, як залізо, і дуже важливими при наборі ваги калоріями. Вибираючи продукт в магазині, звертайте увагу на його колір. "Мармурове" червоне м'ясо не в приклад корисніше того, що має глянцеві переливи. Ще один критерій при виборі продукту - жирність м'яса. У пісних шматочках менше холестерину - речовини, яка негативно відбивається на роботі серця.
Рослинна олія
Ще один спосіб збільшити калорійність раціону і зробити надбавку у вазі - додавати рослинну олію в їжу в трохи більшій концентрації, ніж зазвичай.
Картопля
Картопля - багате джерело вуглеводів, здатне зіграти злий жарт з представницями прекрасної статі, що мріють схуднути. Але без нього не обійтися, якщо ви, навпаки, бажаєте видужати. З картоплі щодня можна готувати нове блюдо і жодного разу не повторитися як мінімум рік!
Горіхи
Арахіс, мигдаль, волоські горіхи - це, напевно, найсмачніший десерт, що допомагає набрати вагу. Горіхи можна їсти самостійно, а можна включати в список інгредієнтів улюблених страв - випічки, салатів зі свіжих овочів і фруктів, різноманітних смузі. Горіхи наситять організм білками, корисними омега-3 жирними кислотами і клітковиною. Вони ідеальні як перекушування, оскільки в одну мить заряджають енергією і знімають втому.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчується Дженніфер Лопес для краси шкіри
Цільнозерновий хліб
Булочка з цільного зерна з чашкою ранкової кави або відкритий бутерброд з корисними складовими і чай - відмінний початок нового дня. Якщо ви не любите злаки, а каші і зовсім викликають у вас асоціації з примусовими сніданками в дитячому садку, спробуйте цей варіант! Цільнозернові вироби містять клітковину - речовину, яка збільшує апетит, нормалізує метаболізм. Вони допоможуть вам гармонійно поправитися, не накопичуючи жирові відкладення.
Коров'яче молоко
Пити молоко - смачний спосіб накопичити кілограми, якщо вони вам потрібні. Всього 2 склянки напою в день протягом місяця - і стрілка на вагах покаже невелику надбавку. Вживайте незбиране молоко, готуйте з нього смачні і корисні коктейлі, заварюйте молоком злаки. Таким чином ви не тільки досягнете бажаної мети в наборі ваги, але й зміцните зубну емаль і кістки, що ніколи не буває зайвим.
Якщо ж у вас непереносимість коров'ячого білка, спробуйте замінити коров'яче молоко мигдальним. Воно дуже поживне і смачне.
Банани
В одному плоді банана міститься всього 100 ккал, тому дієтологи часто включають їх в меню жінок, що мріють схуднути. Однак цей плід стане в нагоді і тим, хто бажає набрати вагу. Візьміть банан з собою в далеку дорогу, не відмовте собі в задоволенні поласувати ним під час обідньої перерви або в очікуванні важливої наради. Щоб поправитися з його допомогою, їжте один-два смачних плода щодня - і скоро ви помітите бажаний результат.
Макарони з твердих сортів пшениці
Макарони можуть стати базовою складовою багатьох страв для бажаючих поправитися, але оптимальний варіант - їсти їх з калорійним гарніром. Наприклад, зі скибочкою вареного червоного м'яса або з парою скибочок запеченої риби. Якщо ж ви прихильниця солодких страв, спробуйте "зірочки" з цільного зерна з сиром і медом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: як поправитись, набрати вагу, харчування
Цікаво також:
Новини по темі
Що не варто їсти чоловікам, щоб уникнути облисіння?
Харчування | 10:30, 17.04.2024
Як мамі їсти пельмені і не товстішати?
Харчування | 09:30, 17.04.2024
Чим небезпечний салат, який полюбляють усі українці?
Здоров'я | 08:30, 17.04.2024
Великодні булочки «курчата» закохають у себе ваших діток
Харчування | 14:00, 16.04.2024
Рецепт паски з шоколадними дропсами
Харчування | 13:00, 16.04.2024
Вагітні і гіпертоніки: Кому краще відмовитися від зеленого чаю?
Харчування | 12:10, 16.04.2024
6 корисних для здоров'я властивостей лимонної шкірки
Харчування | 08:30, 16.04.2024