Які вітаміни необхідно вживати восени

Ми розглянемо п'ять поширених нездужань, особливо характерних для осені, і підкажемо, які вітаміни здатні виправити ситуацію.

1. Важко прокидатися вранці, протягом дня швидко втомлюються очі, стали розшаровуватися нігті?
Потрібен вітамін D3. Джерелом відсутнього вітаміну можуть послужити: камбала, скумбрія, палтус (по 150 грамів щодня), печінка тріски (по 50 грамів), рослинні масла, збагачені вітамінами (дві столові ложки в день), курячі жовтки (два в день).

2. Чи відчуваєте слабкість в ногах, помітили погіршення пам'яті, часто німіють руки-ноги, а серце часом калатає, як ненормальне?
Вам не вистачає вітаміну В1 (тіамін). Його джерелом можуть послужити: пивні дріжджі (можна купити в аптеці і приймати по інструкції), житній хліб, морква, шпинат, кукурудза (їсти по 70-100 грамів кожен день).

3. Долає сонливість, відчуваєте запаморочення, деяку загальмованість?
Вирішити проблему можуть магній і вітамін В6 (піридоксин). Те й інше є присутнім в необробленому рисі, бобах і горосі. Досить з'їдати по 100 грамів в день в відварному вигляді, щоб позбутися від цих симптомів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як підтримати імунітет у період похолодання

4. Жодна застуда не оминає вас стороною, ви відчуваєте підвищену чутливість до холоду, помітили вогнища гусячої шкіри, після нічного сну не відчуваєте себе повністю відновленою?
Вам необхідний вітамін С. Найкращими джерелами вітаміну є: квашена капуста, журавлина, обліпиха, чорна смородина, шипшина, болгарський перець, грейпфрут і лимон.

5. Ваша шкіра стала сухою і почала лущиться, а в куточках губ з'явилися заїди?
Організм потребує вітаміну Р (рутин). Його джерелами можуть служити: журавлина, буряк, гранат, брусниця, чорнослив. Зробіть вибір і з'їдайте один з цих продуктів - хоча б по 100 грамів в день.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Як спекти мармурову паску?
  
• Яєчні вафлі з секретним інгредієнтом
  

Цікаво також:

Новини по темі

Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 24.04.2024

Вівсяне печиво за цим рецептом має насичений шоколадний смак, приємну жувальну консистенцію і оригінальний зовнішній вигляд. На відміну від деяких видів печива, які найкраще їсти теплими, ці ласощі будуть такими ж смачними і через тиждень!

Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою

Харчування | 13:00, 24.04.2024

Чому саме вівсянка? По-перше, вона корисна. По-друге, тісто не потрібно довго вимішувати, тим більше чекати, коли його вже можна буде випікати.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?

Харчування | 10:30, 24.04.2024

Як ми вже неодноразово зазначали, ми - те, що їмо. Тож дуже важливо харчуватися відповідально та збалансовано, особливо тепер, коли стреси підстерігають нас на кожному кроці.

Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?

Харчування | 08:30, 24.04.2024

Мама теперішнього короля Чарльза ІІІ, королева Єлизавета ІІ, померла у віці 96 років. Медики назвали причиною смерті рак. Як і її покійний чоловік, Єлизавета ІІ намагалася дотримуватися усіх рекомендацій лікарів і все життя стежила за тим, що вона їс

Педіатр назвав продукти, які необхідні для розвитку дітей

Харчування | 07:40, 24.04.2024

Дуже важливо підходити до початку прикорму малюків відповідально. Те, що дитина споживає, впливає на її розвиток.

Як приготувати яблука з сиром в мультиварці?

Харчування | 14:00, 23.04.2024

Це гарне рішення на заміну духовці, коли хочеться приготувати смачний, простий і корисний десерт нашвидкуруч.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: