Як зменшити кількість цукру в щоденному раціоні

Цукор - це біла смерть, пам'ятаєте? Тому дуже рдимо зменшити кількість його споживання до мінімуму.

1. Найкраще відмовтеся від солодких напоїв. В першу чергу це стосується газованої води. У ній немає ніякої поживної цінності, зате калорій - скільки завгодно! Замініть газованими напої натуральними соками (ретельно досліджуйте склад або готуйте самостійно) і пийте більше води.

2. Проведіть ревізію холодильника. Переконайтеся, що в будинку не залишилося нездорової їжі, яка можетвас спокусити. Постарайтеся позбутися від ""шкідливих"" і наповнити холодильник корисними продуктами: фруктами, горіхами, сухофруктами і чорним шоколадом (так-так, його можна, але тільки з 85% вмістом какао).

3. Вивчіть етикетки. Цукор може знаходиться в зовсім несподіваних продуктах, наприклад, макаронах, соусах і навіть хліб! Тому завжди уважно читайте склад і не дозволь себе обдурити. На думку лікарів, дорослій людині можна вживати не більше 6-7 чайних ложок цукру в день (близько 30 грам).

4. Тренуйте смакові рецептори. Люди, які відмовляються від цукру на якийсь період часу, часто вражені тим, яке солодке може бути звична їжа. Постарайся "налаштувати" свої смакові відчуття на правильну хвилю. Наприклад, приготуйте мюслі з горіхами і медом, з'їжте шматочок гіркого шоколаду або додайте фрукти в натуральний йогурт. Це поможе не відчувати себе обділеною, але значно оздоровить організм.

5. Готуйте їжу самостійно. Кращий спосіб проконтролювати потік цукру в організм - це приготування. В інтернеті є безліч рецептів корисних солодощів без додавання цукру. Ві можете самостійно приготувати печиво, млинці і навіть тісто для піци, в яких не буде прихованих "гидот".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим годувати дитину, якщо у неї діарея

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Фрикадельки з курячого фаршу під білим соусом
  
• Бананова паска без дріжджів
  

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкий сніданок - причина сонливості протягом дня

Харчування | 14:50, 22.04.2024

Є люди, які обожнюють м'ясо, а є ті, які б усе віддали за шматочок тортика, навіть якщо мова йде про сніданок. Медикиня розповіла, чому цього робити не варто.

Картопляна запіканка з сиром

Харчування | 14:00, 22.04.2024

Рецепт касеролі, або картопляної запіканки із сиром, простий. Потрібно натерти картоплю, взяти багато тертого сиру чедер, сметану і курячий бульйон, щоб вийшов густий сирний соус.

Холодець з зеленим салатом і яйцем

Харчування | 13:00, 22.04.2024

Святкова їжа не повинна бути банальною. Та найбільшу цінність мають саме ті страви, що звичні для нас, але мають певні елементи, що їх урізноманітнюють. Сьогодні ми пропонуємо вам приготувати холодець з… яйцем! Звучить незвично, а на святковому столі

І дітям, і дорослим: Яйця та сир - найкращі продукти на сніданок

Харчування | 08:30, 22.04.2024

Вівсянка, бутерброди і яйця, що ще їдять на сніданок, традиційно? А чим краще снідати, щоб довго почуватись ситим? Давайте дізнаватися.

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Проста паска для початківців: точно вдасться

Харчування | 14:00, 21.04.2024

Якщо ви ще ніколи не пекли пасочку, але цього року дуже хочете порадувати рідних на Великдень, ми знайшли ідеальний рецепт, з яким паска вийде навіть у початківця!

Великодні мініпасочки - діти будуть у захваті

Харчування | 13:00, 21.04.2024

Великдень - це одне з улюблених свят для всієї родині, і особливо для дітей! Адже кому не подобається йти з красивим кошиком, несучи в ньому паску і красиві крашанки та писанки, до церкви і з нетерпінням чекати свята?! І ось сьогодні, коли до Великод

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: