ПРИНЦИПИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ ДИТИНИ (харчові звички)

Батьки повинні пам'ятати, що принципи правильного харчування, започатковані ще у дитинстві, залишаються з дитиною на все життя. Ставши дорослою, вона збереже звичку робити здоровий вибір кожен день. Адже звичка таке ж природне явище як дихання.

"Наша мама" пропонує переглянути усі необхідні принципи правильного харчування з самого дитинства.

Незважаючи на те, що дитячий стіл дійсно відрізняється - і повинен відрізнятися - від дорослого по ряду параметрів, про які ми ще поговоримо, головні принципи правильного харчування дітей ті ж, що і у дорослих. Для того, щоб зробити їх звичними, необхідні послідовність і терпіння - завжди, і батьківська кмітливість - час від часу.

Принцип 1. Їжа повинна бути в задоволення

Всі діти від народження люблять смачно поїсти. Батькам важливо всього лише підтримати цю тенденцію, не зіпсувати те, що влаштувала природа.

Як це зробити?

Плануйте режим харчування дитини так, щоб до часу прийому їжі вона була голодна. Це забезпечить хороше травлення і відмінний апетит.
Важлива і обстановка, в якій проходять дитячі трапези: дитячий посуд, прилади і серветки з улюбленими героями тільки поліпшать апетит.

Готуйте дитині ті страви, які вона любить, не бійтеся розпестити її. Намагайтеся поєднувати і чергувати їх з тими продуктами, які, можливо, здаються дитині не такими смачними. Не забувайте, що раціон дитини має бути збалансованим і корисним.
Снідайте, обідайте і вечеряйте разом - дитина навчиться комфортному спілкуванню за столом.
Нехай дитина активно бере участь в процесі сервіровки домашнього столу - це відмінно налаштовує на прийом їжі.

Принцип 2. Більше активності!

Здоровий апетит діти «нагулюють». Це не фігура мови, а відображення дійсності: чим більше діти рухаються на повітрі, тим краще вони їдять.
Деякі батьки, наприклад, скаржаться, що діти погано снідають, не помічаючи, що організми хлопчиків і дівчаток просто повільно прокидаються, а тому потребують гарної ранкової фізичної навантаженні - їм треба побігати, зробити зарядку, використовувати будь-яку можливість проявити активність ... і тільки потім братися за ложку.

Що робити?

Організувати дітям приводи й можливості для активної діяльності - завдання батьків.

Принцип 3. Їсти потроху, але часто

Саме в дитинстві ми засвоюємо правильний ритм харчування. Поради дієтологів «їсти потроху, але часто» відмінно підходять дітям. Не змушуйте дитину, щоб не сталося «доїдати» запропоновану Вами порцію.
Відповідно, не робіть ці порції, як і перерви між прийомами їжі, занадто великими.

Що робити?

Вирушаючи в дорогу або довгу прогулянку, беріть з собою фрукти, овочі, печиво, соки, йогурти і воду.
Тільки не пропонуйте дитині все відразу!

Принцип 4. Не «перекушуйте»!

Пропонуйте дитині «пожувати», тільки якщо впевнені, що до наступного прийому їжі він встигне зголодніти. Занадто малі перерви між їжею (іноді здається, що дитя весь час бігає з якимось шматком) можуть спровокувати деякі захворювання і серйозно зіпсувати зуби.

Що робити?

Не залишайте на видному місці у вільному доступі ніяких снеків (продуктів для перекусу). Якщо дитина наїлася фруктів, солодощів та булок, будьте впевнені, що від обіду вона відмовиться.

Не пропонуйте пожувати що-небудь під час перегляду мультфільмів. Організм в такій обстановці взагалі не розуміє, що він робить, порушується нормальне травлення, в мозок не поступає сигнал про ситість. Дитина переїсть, а наступного разу зажадає включати телевізор за кожним прийомом їжі.

Якщо малюк нудьгує або засмутився, не тіште його їжею. Не перетворюйте її в заспокійливі ліки. Це небезпечно! Тому що це формує в мозку ланцюжок «засмутився - треба поїсти» - звичку, яка є практично у всіх людей з ожирінням. Нехай Ваш малюк росте вільним від харчової залежності. Якщо дитина упала, образилась, посварилася з кимось, плаче і готова своїм горем поділитися з Вами - не замінюйте батьківське співчуття пиріжком, печивом, цукерками та морозивом.

Принцип 5. Знайте в їжі міру

У кожної дитини своя порція. Маленькі пустуни їдять більше, ніж тихоні. Здорові - більше, ніж хворі.

Що робити?

Накладаючи тарілку малюкові, не забувайте враховувати фактори, які впливають на розмір порції:

* Вік
* Статура
* Щоденні заняття
* Кількість фізичних навантажень
* Самопочуття

Принцип 6. Не буває поганих продуктів, бувають неправильно складені раціони

Будь-яка дієта, яка рішуче виключає якийсь вид продуктів з раціону дитини, повинна бути рекомендована їй лікарем. Якщо обмежень у харчуванні немає, не бійтеся експериментувати і дозволяти дитині збагачувати своє уявлення про світ новими смаками.

Пам'ятайте: вся користь і вся шкоду їжі - в її кількості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Домашні цукерки зі згущеного молока — простий рецепт

Харчування | 13:00, 15.04.2026

Приготуй ці фантастичні домашні цукерки зі згущеного молока за німецьким рецептом. Потрібно лише 6 інгредієнтів та прості дії, але результат перевершує всі очікування.

Скільки бананів можна їсти на день

Харчування | 07:30, 15.04.2026

Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

Косметологія | 06:30, 15.04.2026

Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

Любителі суші і креветок можуть повністю втратити зір

Харчування | 00:30, 15.04.2026

Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

Шоколадний десерт з фісташковим кремом — швидкий рецепт

Харчування | 14:00, 14.04.2026

Шоколадний десерт з фісташковим кремом готується за 10 хвилин: основу з банана, яйця і какао запікаємо в мікрохвильовці, а зверху додаємо два кремові шари. У цьому рецепті тобі не знадобиться борошно, а текстура виходить м’яка і волога, майже як у бі

Лінивий сирний пиріг на сковороді з тіста філо — рецепт

Харчування | 13:00, 14.04.2026

Начинка для нього складається з моцарели, кисломолочного сиру і тушкованого шпинату. Його, до слова, можна замінити зеленню.

Протеїнове печиво з нутом, фініками та шоколадом — десерт без борошна

Харчування | 14:00, 13.04.2026

Домашнє печиво може бути не лише смачним десертом, а й поживним перекусом. Останнім часом популярності набирають рецепти випічки з бобовими, зокрема з нутом. Цей інгредієнт робить печиво більш поживним, додає рослинного білка та цікавої текстури. Сам