ПРИНЦИПИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ ДИТИНИ (харчові звички)

Батьки повинні пам'ятати, що принципи правильного харчування, започатковані ще у дитинстві, залишаються з дитиною на все життя. Ставши дорослою, вона збереже звичку робити здоровий вибір кожен день. Адже звичка таке ж природне явище як дихання.

"Наша мама" пропонує переглянути усі необхідні принципи правильного харчування з самого дитинства.

Незважаючи на те, що дитячий стіл дійсно відрізняється - і повинен відрізнятися - від дорослого по ряду параметрів, про які ми ще поговоримо, головні принципи правильного харчування дітей ті ж, що і у дорослих. Для того, щоб зробити їх звичними, необхідні послідовність і терпіння - завжди, і батьківська кмітливість - час від часу.

Принцип 1. Їжа повинна бути в задоволення

Всі діти від народження люблять смачно поїсти. Батькам важливо всього лише підтримати цю тенденцію, не зіпсувати те, що влаштувала природа.

Як це зробити?

Плануйте режим харчування дитини так, щоб до часу прийому їжі вона була голодна. Це забезпечить хороше травлення і відмінний апетит.
Важлива і обстановка, в якій проходять дитячі трапези: дитячий посуд, прилади і серветки з улюбленими героями тільки поліпшать апетит.

Готуйте дитині ті страви, які вона любить, не бійтеся розпестити її. Намагайтеся поєднувати і чергувати їх з тими продуктами, які, можливо, здаються дитині не такими смачними. Не забувайте, що раціон дитини має бути збалансованим і корисним.
Снідайте, обідайте і вечеряйте разом - дитина навчиться комфортному спілкуванню за столом.
Нехай дитина активно бере участь в процесі сервіровки домашнього столу - це відмінно налаштовує на прийом їжі.

Принцип 2. Більше активності!

Здоровий апетит діти «нагулюють». Це не фігура мови, а відображення дійсності: чим більше діти рухаються на повітрі, тим краще вони їдять.
Деякі батьки, наприклад, скаржаться, що діти погано снідають, не помічаючи, що організми хлопчиків і дівчаток просто повільно прокидаються, а тому потребують гарної ранкової фізичної навантаженні - їм треба побігати, зробити зарядку, використовувати будь-яку можливість проявити активність ... і тільки потім братися за ложку.

Що робити?

Організувати дітям приводи й можливості для активної діяльності - завдання батьків.

Принцип 3. Їсти потроху, але часто

Саме в дитинстві ми засвоюємо правильний ритм харчування. Поради дієтологів «їсти потроху, але часто» відмінно підходять дітям. Не змушуйте дитину, щоб не сталося «доїдати» запропоновану Вами порцію.
Відповідно, не робіть ці порції, як і перерви між прийомами їжі, занадто великими.

Що робити?

Вирушаючи в дорогу або довгу прогулянку, беріть з собою фрукти, овочі, печиво, соки, йогурти і воду.
Тільки не пропонуйте дитині все відразу!

Принцип 4. Не «перекушуйте»!

Пропонуйте дитині «пожувати», тільки якщо впевнені, що до наступного прийому їжі він встигне зголодніти. Занадто малі перерви між їжею (іноді здається, що дитя весь час бігає з якимось шматком) можуть спровокувати деякі захворювання і серйозно зіпсувати зуби.

Що робити?

Не залишайте на видному місці у вільному доступі ніяких снеків (продуктів для перекусу). Якщо дитина наїлася фруктів, солодощів та булок, будьте впевнені, що від обіду вона відмовиться.

Не пропонуйте пожувати що-небудь під час перегляду мультфільмів. Організм в такій обстановці взагалі не розуміє, що він робить, порушується нормальне травлення, в мозок не поступає сигнал про ситість. Дитина переїсть, а наступного разу зажадає включати телевізор за кожним прийомом їжі.

Якщо малюк нудьгує або засмутився, не тіште його їжею. Не перетворюйте її в заспокійливі ліки. Це небезпечно! Тому що це формує в мозку ланцюжок «засмутився - треба поїсти» - звичку, яка є практично у всіх людей з ожирінням. Нехай Ваш малюк росте вільним від харчової залежності. Якщо дитина упала, образилась, посварилася з кимось, плаче і готова своїм горем поділитися з Вами - не замінюйте батьківське співчуття пиріжком, печивом, цукерками та морозивом.

Принцип 5. Знайте в їжі міру

У кожної дитини своя порція. Маленькі пустуни їдять більше, ніж тихоні. Здорові - більше, ніж хворі.

Що робити?

Накладаючи тарілку малюкові, не забувайте враховувати фактори, які впливають на розмір порції:

* Вік
* Статура
* Щоденні заняття
* Кількість фізичних навантажень
* Самопочуття

Принцип 6. Не буває поганих продуктів, бувають неправильно складені раціони

Будь-яка дієта, яка рішуче виключає якийсь вид продуктів з раціону дитини, повинна бути рекомендована їй лікарем. Якщо обмежень у харчуванні немає, не бійтеся експериментувати і дозволяти дитині збагачувати своє уявлення про світ новими смаками.

Пам'ятайте: вся користь і вся шкоду їжі - в її кількості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

Цей ранковий напій підсилює ваш стрес

Здоров'я | 23:30, 19.12.2025

Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизолу, а разом з ним провокувати збільшення стресу. Які напої не варто пити зранку, щоб не підсилювати с

Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

Чи дійсно склянка води з лимоном додає здоров'я?

Здоров'я | 19:30, 19.12.2025

Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприяти схудненню та покращити загальний стан. Про те, чи дійсно вода з лимоном додає здоров'я, розповіда

Користь і шкода цикорію: кому можна?

Харчування | 23:30, 18.12.2025

Цикорій - це широко поширена рослина, що має ніжно-сині (ближче до бузкового) квітки, розташовані на твердих стеблах. У її складі багато корисних елементів, що і пояснює стрімке зростання її популярності. Багато хто знає цикорій як альтернативу каві,

3 напої, які крадуть вашу молодість

Харчування | 22:30, 18.12.2025

Роберт Лав, відомий нейробіолог, який спеціалізується на допомозі людям з хворобою Альцгеймера, розповів деталі нових наукових досліджень, які вивчали вплив деяких напоїв на стан шкіри людей.

Солодощі, які допоможуть вам міцніше спати

Харчування | 21:30, 18.12.2025

Хоча вживання їжі занадто пізно перед сном може погіршити ваш сон, на думку експертів зі сну, існують певні продукти, які можуть допомогти вам краще виспатися вночі. На думку експертів, зокрема, існують солодощі, вживання яких позитивно вплине на ваш