Продукти, які допоможуть вам стати стрункими

Здорова, але смачна їжа наситить вас, прискорить ваш метаболізм та полегшить процес схуднення.

Ось список продуктів, які допоможуть вам швидше схуднути:

1. Авокадо
Огляд, опублікований у січні 2013 року в Nutrition Journal, показав, що ті, хто регулярно споживає авокадо, мають значно нижчий ІМТ і меншу талію, ніж ті, хто цього не робить. Споживання авокадо також пов’язане з покращенням загальної якості дієти, оскільки фрукт містить різноманітні вітаміни, мінерали та фітохімічні речовини.

2. Манго
Манго — це солодкий тропічний фрукт, який є одним із найкращих варіантів, щоб зменшити почуття голоду, одночасно покращуючи загальний раціон. Одна чашка свіжого манго містить близько 100 калорій і 2,6 грама клітковини, і це чудове джерело вітамінів А, С і фолієвої кислоти.

3. Яблука
Яблука багаті антиоксидантами — зокрема, поліфенолами — харчовими волокнами, каротиноїдами та іншими поживними речовинами, які сприяють боротьбі з ожирінням.

1 яблуко середнього розміру містить близько 95 калорій і забезпечує ситну розчинну клітковину пектин, який може довше залишати вас ситими.

4. Риба
Згідно з оглядом у серпні 2012 року в British Journal of Nutrition, білок забезпечує більше ситості, ніж вуглеводи або жир, тому схуднути на дієті з високим вмістом білка може бути легше.

Риба може бути найкращою для підтримки ситості при меншій кількості калорій, оскільки вона має більше співвідношення білка до калорій, ніж м’ясо або птиця. Крім того, морепродукти мають низький вміст загального жиру, а також насичених жирів, і вони легко засвоюються. Загалом, такі продукти, як тріска та лосось, повинні бути у вашому списку продуктів для схуднення.

5. Трави та спеції
Природно безкалорійні трави та спеції є одним із найпростіших способів допомогти вам скоротити калорії, покращуючи смак, аромат і колір вашої їжі без додавання зайвого жиру, цукру чи натрію.

Трави та спеції, як відомо, є одними з найбільш багатих на антиоксиданти продуктів у всьому асортименті, і це ще одна причина, чому вони можуть допомогти вам худнути.

З усіх спецій, які існують, найбільш ефективний як пригнічувач апетиту та може допомогти у втраті ваги — це капсаїцин, активний інгредієнт перцю чилі та кайенського перцю. Кілька досліджень показали, що капсаїцин сприяє підвищенню насичення і, отже, зменшує споживання калорій.

6. Овочі та листова зелень
Некрохмалисті овочі та листова зелень мають низьку калорійність і залишатимуть вас ситими через високий вміст води та клітковини, і ви можете їсти багато (замість меншої калорійної їжі).

Шпинат, брюссельська капуста, листова капуста та перець мають антиоксиданти, які можуть боротися із захворюваннями серця, сприяти здоровому зору та запобігати гіпертонії. Таким чином, це не лише втрата ваги, яка буде корисною — споживання овочів дозволить людині досягти більш здорового тіла теж.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки
  
• Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
  

Цікаво також:

Новини по темі

Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими

Харчування | 00:30, 26.04.2024

Хочете якомога довше залишатися молодими - обирайте правильне харчування. А які продукти потрібно уникати, дізнаєтеся з нашого матеріалу.

Весняний салат з редискою і яйцями по-новому

Харчування | 14:00, 25.04.2024

Свіжий, кисло-солодкий гарнір із хрусткою текстурою — так ми б охарактеризували цей весняний салат з редискою і яйцями.

Молода капуста, запечена з вершками і сиром

Харчування | 13:00, 25.04.2024

Молода капуста, запечена у вершках із сиром — це чудовий гарнір, який наситить краще за салат.

Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти

Харчування | 06:20, 25.04.2024

Корисна їжа - не лише та, що має захмарну ціну в супермаркеті. Лікар наголошує, що є дуже корисні продукти, доступні кожному, проте ми не знаємо про їхні властивості.

Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 24.04.2024

Вівсяне печиво за цим рецептом має насичений шоколадний смак, приємну жувальну консистенцію і оригінальний зовнішній вигляд. На відміну від деяких видів печива, які найкраще їсти теплими, ці ласощі будуть такими ж смачними і через тиждень!

Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою

Харчування | 13:00, 24.04.2024

Чому саме вівсянка? По-перше, вона корисна. По-друге, тісто не потрібно довго вимішувати, тим більше чекати, коли його вже можна буде випікати.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: