Поради, що врятують від безсоння

Adoption
Date
  • 5393 Переглядів
10108791852.jpg

Якщо ви систематично не висипаєтеся, бо ввечері не можете заснути до півночі, а вранці годі прокинутись, тоді вам варто переглянути свій режим.




Найпоширеніша причина поганого сну - незручне ліжко. Для хорошого сну повинна бути добре провітрювана кімната, оформлена в спокійних тонах. Ліжко має бути відповідне за розміром, щоб ноги не впиралися в спинку. Матрац та інші постільні приналежності повинні бути комфортними. Ковдру найкраще вибирати з натуральних матеріалів. Матрац повинен бути настільки пружним і м'яким, щоб він ідеально підтримував хребет.

Про подушку окрема розмова. Саме від неї залежить наскільки міцним буде сон, наскільки добре ви будете себе почувати після відпочинку. На занадто високій або дуже низькій подушці м'язи шиї будуть затікати, порушиться кровообіг, вранці буде боліти шия і голова. Найбільш корисні й зручні ортопедичні подушки. Важливо стежити за тим, щоб подушка завжди була сухою і чистою. Запах поту і волога навряд чи сприятимуть міцному сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стало відомо, які ліки підробляють найчастіше

Перед сном не слід грати в ігри, дивитися телевізор, пити чай, каву або какао. Кращий напій для сну - тепле молоко. І потрібно години за 2 до сну споживати їжу, але не надто жирну. На голодний шлунок добре виспатися не вийде. Не слід їсти на ніч бобові та інші продукти, що провокують підвищення газоутворення. Так само не можна перед сном пити сечогінні та проносні засоби.

Якщо у вас нервова робота або ви дуже втомилися, за годину до сну можна прийняти ароматичну ванну. При цьому використовують масла, що сприяють розслабленню, заспокоюють нервову систему, шкіру і м'язи. Найкраще для цього підходять масло троянди, меліси, майорану, лаванди, бергамоту, ромашки, сандалу, мускатної шавлії і жасмину. Кожне з перерахованих масел володіє косметичними властивостями і благотвірно впливають на стан шкіри. У ванну при бажанні можна додавати піну і морську сіль, добре розслаблюють шипучі ароматні кульки. Їх можна придбати в магазині або зробити самостійно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, самопочуття, безсоння, сонливість, втома, ранок, бадьорість, жінка, чоловік, профілактика, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Менструальний цикл може супроводжуватися різними симптомами. Однак, деякі з них можуть сигналізувати про серйозні проблеми, які категорично не можна і

    4 симптоми менструації, які вказують на проблеми зі здоров'ям

    Мама | 07:40, 14.08.2025

    Менструальний цикл може супроводжуватися різними симптомами. Однак, деякі з них можуть сигналізувати про серйозні проблеми, які категорично не можна ігнорувати.

    Для цього треба щонайменше ходити пішки 49 хвилин на день, йдеться у результатах дослідження.

    Як продовжити життя на 5 років?

    Здоров'я | 01:20, 14.08.2025

    Для цього треба щонайменше ходити пішки 49 хвилин на день, йдеться у результатах дослідження.

    Справжній прорив у офтальмології — краплі VIZZ, які вже через пів години після застосування відновлюють чіткий зір, як у молодості, без окулярів чи оп

    У США створили очні краплі, що повертають зір

    Хвороби | 01:20, 13.08.2025

    Справжній прорив у офтальмології — краплі VIZZ, які вже через пів години після застосування відновлюють чіткий зір, як у молодості, без окулярів чи операцій!

    Біоматеріали хворих скерували до референс-лабораторії Центру громадського здоров’я МОЗ України.

    Хворіють діти і дорослі: Що треба знати про новий штам COVID-19?

    Хвороби | 08:30, 12.08.2025

    Біоматеріали хворих скерували до референс-лабораторії Центру громадського здоров’я МОЗ України.

    Сміливий прогноз футуролога та колишнього інженера Google Рея Курцвейла стверджує: вже до 2030 року ми зможемо досягти форми біологічного безсмертя —

    Люди можуть досягти біологічного безсмертя до 2030 року

    Здоров'я | 06:20, 12.08.2025

    Сміливий прогноз футуролога та колишнього інженера Google Рея Курцвейла стверджує: вже до 2030 року ми зможемо досягти форми біологічного безсмертя — завдяки нанотехнологіям.

    У США 60-річний чоловік начитався про шкоду кухонної солі та попросив ШІ знайти йому альтернативу, після чого опинився у лікарні.

    Чоловік потрапив до лікарні через поради ChatGPT

    Профілактика і лікування | 06:20, 11.08.2025

    У США 60-річний чоловік начитався про шкоду кухонної солі та попросив ШІ знайти йому альтернативу, після чого опинився у лікарні.

    Медик Дженін Боурінг нещодавно поділилася трьома науково доведеними видами чаю, які допомагають при здутті, газах і болях у животі – і ромашки серед н

    3 види чаю, які допомагають при розладах травлення

    Харчування | 09:30, 10.08.2025

    Медик Дженін Боурінг нещодавно поділилася трьома науково доведеними видами чаю, які допомагають при здутті, газах і болях у животі – і ромашки серед них немає.

    Коментарі до новини