Доволі часто люди намагаються позбутися хронічного безсоння самостійно, а іноді за допомогою снодійного. Але таке самостійне лікування без консультації лікаря може стати причиною розвитку хронічних порушень сну або серйозних соматичних захворювань.
"Найважливіше в лікуванні безсоння - точне встановлення справжніх причин розлади сну, - пояснює Хамурзова. - Якщо порушення сну пов'язані з неприємними переживаннями, втомою, ламкою звичок засипання, він відновиться після усунення цих причин".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: За рівнем стресу матері можна визначити схильність дитини до розвитку відхилень
Поради:
- Лягайте спати завжди в один і той же час, бажано не пізніше 22.00. Якщо людина тривалий час спить в нічний період, в його організмі порушується вироблення гормону мелатоніну, що регулює добовий ритм.
- Щодня намагайтеся отримати фізичне навантаження, але закінчуйте заняття не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, щоб встигнути розслабитися і заспокоїти серцево-судинну систему. А здорова втома дозволить швидше і міцніше заснути і не спокуситися на перегляд ще однієї серії улюбленого серіалу.
- Не пийте напої, що містять кофеїн, як мінімум за 5 годин до сну. Збудження нервової системи, викликане цією речовиною, до моменту засипання повинно пройти.
- Якщо ви спите вдень, сон не повинен перевищувати 60 хвилин, щоб ви не відчували себе занадто бадьорим і свіжим до того часу, коли пора буде йти спати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: безсоння, хвороби, лікування, профілактика, жінка, чоловік, ніч, сон, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Не лише для дітей: Для кого цвіль в будинку може бути смертельно небезпечною?
Здоров'я | 09:30, 24.04.2024
За підвищеною мерзлякуватістю часто ховаються проблеми зі здоров'ям
Здоров'я | 08:30, 23.04.2024
Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу
Мама | 10:30, 22.04.2024
Як розпізнати аутизм у дитини?
Хвороби | 00:30, 22.04.2024
Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?
Я вагітна | 14:50, 21.04.2024
Коли батькам потрібно хвилюватися через вагу дитини?
Дитина | 11:20, 21.04.2024
Ерозія, кіста, порушення менструального циклу - найчастіші проблеми жіночого здоров'я
Хвороби | 08:30, 21.04.2024