Після їжі чи до: як правильно приймати вітаміни

Щоб корисні речовини максимально засвоїлися

Вітаміни A, E, D, K
Жиророзчинні вітаміни A, E, D і K організм найкраще засвоює тоді, коли вони приймаються з їжею, у якій є великий відсоток жирності. Секрет в тому, що, потрапляючи в стравохід, жири запускають виробництво жовчі і ензимів, які сприяють транспортуванні вітамінів в печінку і їх подальшої переробки.

Кальцій
Важливий для здоров'я кісток і зубів кальцій в цілому не вимагає якихось спеціальних схем прийому. Але якщо ви приймаєте кілька добавок, майте на увазі, що його не варто поєднувати з залізом і цинком, які здатні витіснити кальцій в боротьбі за ресурси організму. Між прийомами цих елементів краще робити перерву 1-1,5 години. Цього часу буде цілком достатньо, щоб вони не заважали один одному засвоюватися.

Вітаміни групи В
Вони стимулюють роботу нервової системи, так що кращий час для вітамінів групи В - сніданок. Це дозволить вам продуктивно працювати весь день і позбавить від проблем зі сном.

Магній, залізо і клітковина
Всі ці добавки правильніше приймати ввечері або навіть перед сном. Магній здатний надавати послаблюючу дію, а зважаючи на те, що кофеїн може блокувати дію заліза, а ви любите каву, прийом добавки варто відкласти на більш пізній час. Нарешті, велика кількість клітковини може перешкодити засвоєнню поживних речовин з сніданку, обіду і вечері.

Вітамін С
Водорозчинний вітамін С можна приймати в будь-який час дня, але обов'язково запиваючи його склянкою води. Вітамін С покращує засвоєння заліза, а тому при дефіциті заліза добавки хоча б перший час варто поєднувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Медик розповів, як швидко вилікувати застуду

Профілактика і лікування | 23:30, 11.11.2025

Професор Деніел Девіс знає це не з чуток. Бувши головою факультету біологічних наук і професор імунології Імперського коледжу Лондона, він вивчає імунну систему вже 25 років. У своїй лабораторії він використовує високоточні мікроскопи, щоб спостеріга

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

Як підготувати імунітет дитини до садочка?

Імунітет | 08:30, 02.11.2025

Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.

4 поради для зміцнення імунітету у дітей

Імунітет | 01:20, 29.10.2025

Осінь і зима по-своєму прекрасні, але ось багато батьків не так райдужно ставляться до цих пір року, адже з приходом холодів діти починають часто хворіти. Як же вберегти дитину від вірусних захворювань і скоротити до мінімуму епізоди застуд?

У яких дітей найчастіше виникає дефіцит вітаміну D?

Дитина | 21:30, 28.10.2025

З дефіцитом вітаміну D дуже тісно пов’язане таке захворювання, як рахіт. І зовсім недавно всім без винятку немовлятам в осінньо-зимовий період призначали вітамін D – для профілактики. Проте сучасна медицина переконливо доводить: дефіцит вітаміну D за

Коклюш або кашлюк у дітей: симптоми і лікування

Хвороби | 01:20, 27.10.2025

Кашлюк – це інфекційне захворювання, яке вражає дихальну систему і проявляється в сильних нападах кашлю. Ці напади можуть тривати місяцями й навіть призводити до зупинки дихання у дитини, розповідають у Міністерстві охорони здоров’я. Уникнути важких