Після їжі чи до: як правильно приймати вітаміни

Щоб корисні речовини максимально засвоїлися

Вітаміни A, E, D, K
Жиророзчинні вітаміни A, E, D і K організм найкраще засвоює тоді, коли вони приймаються з їжею, у якій є великий відсоток жирності. Секрет в тому, що, потрапляючи в стравохід, жири запускають виробництво жовчі і ензимів, які сприяють транспортуванні вітамінів в печінку і їх подальшої переробки.

Кальцій
Важливий для здоров'я кісток і зубів кальцій в цілому не вимагає якихось спеціальних схем прийому. Але якщо ви приймаєте кілька добавок, майте на увазі, що його не варто поєднувати з залізом і цинком, які здатні витіснити кальцій в боротьбі за ресурси організму. Між прийомами цих елементів краще робити перерву 1-1,5 години. Цього часу буде цілком достатньо, щоб вони не заважали один одному засвоюватися.

Вітаміни групи В
Вони стимулюють роботу нервової системи, так що кращий час для вітамінів групи В - сніданок. Це дозволить вам продуктивно працювати весь день і позбавить від проблем зі сном.

Магній, залізо і клітковина
Всі ці добавки правильніше приймати ввечері або навіть перед сном. Магній здатний надавати послаблюючу дію, а зважаючи на те, що кофеїн може блокувати дію заліза, а ви любите каву, прийом добавки варто відкласти на більш пізній час. Нарешті, велика кількість клітковини може перешкодити засвоєнню поживних речовин з сніданку, обіду і вечері.

Вітамін С
Водорозчинний вітамін С можна приймати в будь-який час дня, але обов'язково запиваючи його склянкою води. Вітамін С покращує засвоєння заліза, а тому при дефіциті заліза добавки хоча б перший час варто поєднувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Чи безпечно робити кілька щеплень дітям за один день?

Щеплення | 07:30, 28.02.2026

Комбінації вакцин, як правило, повинні підбиратися індивідуально сімейним лікарем або педіатром. Ключовими критеріями є тип вакцин (живі чи інактивовані), вік дитини та загальний стан її здоров’я.

и можна гуляти дитині з температурою?

Дитина | 01:20, 16.02.2026

Це питання хвилює багатьох батьків, адже свіже повітря корисне для здоров’я, але й переохолодження під час хвороби може погіршити стан дитини. Відповідь на це питання не однозначна і залежить від кількох факторів.

Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

Дитина | 08:30, 13.02.2026

Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

Як розпізнати нестачу вітаміну D у дитини?

Дитина | 06:30, 28.01.2026

Вітамін D — одна з найважливіших речовин для здорового росту дитини. Його часто називають «сонячним вітаміном», адже основне джерело — це сонячне проміння. Проте у нашому кліматі дефіцит цього елемента зустрічається досить часто, особливо у холодний

Як тепло мами і тата формує здоров'я дитини?

Сімейні справи | 00:30, 28.01.2026

Коли малюк з’являється на світ, для нього найбільше значення має відчуття захищеності. Саме любов батьків створює атмосферу, у якій дитина може спокійно пізнавати світ. Психологи наголошують: діти, що зростають у сім’ях, де панує довіра та підтримка,

Основи міцного імунітету дитини

Імунітет | 08:30, 24.01.2026

Імунна система дитини формується поступово і потребує щоденної підтримки. Від звичних побутових речей до стилю життя родини — усе має значення.