Після їжі чи до: як правильно приймати вітаміни

Щоб корисні речовини максимально засвоїлися

Вітаміни A, E, D, K
Жиророзчинні вітаміни A, E, D і K організм найкраще засвоює тоді, коли вони приймаються з їжею, у якій є великий відсоток жирності. Секрет в тому, що, потрапляючи в стравохід, жири запускають виробництво жовчі і ензимів, які сприяють транспортуванні вітамінів в печінку і їх подальшої переробки.

Кальцій
Важливий для здоров'я кісток і зубів кальцій в цілому не вимагає якихось спеціальних схем прийому. Але якщо ви приймаєте кілька добавок, майте на увазі, що його не варто поєднувати з залізом і цинком, які здатні витіснити кальцій в боротьбі за ресурси організму. Між прийомами цих елементів краще робити перерву 1-1,5 години. Цього часу буде цілком достатньо, щоб вони не заважали один одному засвоюватися.

Вітаміни групи В
Вони стимулюють роботу нервової системи, так що кращий час для вітамінів групи В - сніданок. Це дозволить вам продуктивно працювати весь день і позбавить від проблем зі сном.

Магній, залізо і клітковина
Всі ці добавки правильніше приймати ввечері або навіть перед сном. Магній здатний надавати послаблюючу дію, а зважаючи на те, що кофеїн може блокувати дію заліза, а ви любите каву, прийом добавки варто відкласти на більш пізній час. Нарешті, велика кількість клітковини може перешкодити засвоєнню поживних речовин з сніданку, обіду і вечері.

Вітамін С
Водорозчинний вітамін С можна приймати в будь-який час дня, але обов'язково запиваючи його склянкою води. Вітамін С покращує засвоєння заліза, а тому при дефіциті заліза добавки хоча б перший час варто поєднувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Коли затяжний нежить стає проблемою?

Хвороби | 00:30, 18.04.2026

У нормі нежить (вірусний риніт) триває до 7-10 днів. Якщо симптоми не зникають або навіть посилюються, це може свідчити про:• бактеріальне ускладнення: коли до вірусу приєднується інфекція;• гайморит або синусит: запалення приносових пазух;• алергічн

Як реально зміцнити імунітет дитини навесні?

Дитина | 01:20, 07.04.2026

Навесні батьки часто помічають, що дитина стає млявою, швидше втомлюється або «підхоплює» кожен вірус. Це логічно: запаси вітамінів вичерпані, сонячного світла було мало, а організм витратив багато сил на боротьбу з зимовими холодами. Ось 4 кроки, як

Що їсти, щоб подолати весняний дефіцит вітамінів?

Здоров'я | 07:30, 30.03.2026

З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто такі зміни пов’язані з нестачею вітамінів і мікроелементів після зимового періоду. Володимир ВІВСЯНН

Герпес у дітей: симптоми і лікування

Інфекції | 07:30, 29.03.2026

Герпес або застуда на губі рідко з’являється у зовсім маленьких дітей, оскільки вони мають імунітет, який дістався їм від матері. Але пізніше такий захист слабшає і ймовірність зараження герпесом зростає. Чому ж у дітей з’являється герпес і як його л

Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

Імунітет | 08:30, 24.03.2026

З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп

ГРВІ: як правильно лікувати дитину?

Профілактика і лікування | 01:30, 21.03.2026

ГРВІ, ця сезонна “болячка” нікуди не ділася, хоча багато хто забув про неї, бо навколо панує коронавірус. Вважається що найбільший ризик захворіти зазвичай мають діти, організм яких ще не звик до вірусів. Тому усі батьки мріють про те, щоб їхні діти

Температура у дитини: чим не можна її збивати?

Хвороби | 07:30, 18.03.2026

Висока температура у дитини – це завжди привід для занепокоєння батьків. Але не всі методи для її зменшення хороші. Доктор Євген Комаровський на своїй сторінці в Instagram розповів про небезпечне жарознижувальне, яке ні в якому разі не можна давати д