Медитація, яка дозволить заснути навіть при хронічному безсонні

Adoption
Date
  • 14471 Переглядів
Пропонуємо вам спосіб, як швидко заснути без важких зусиль.

3761_istock-896820002-1.jpg (26.7 Kb)


Така методика застосовується американськими військовими, аби поступово розслабити тіло, а потім протягом 10 секунд ні про що не думати. Дійте по порядку:

Розслабте м’язи обличчя. У тому числі язик, щелепу і м’язи навколо очей.
Опустіть плечі якнайнижче. По черзі розслабте руки: кисті, передпліччя, плечі.
Видихніть і розслабте грудну клітину.
Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки і стопи.
Витратьте на це приблизно півтори хвилини. Потім переходьте до ментального розслаблення. Творець цієї техніки, спортивний тренер Бад Вінтер (Bud Winter), пропонує для заспокоєння три варіанти:

Уявіть, що ви лежите в човні, вода в озері спокійна, над вами тільки блакитне небо.
Уявіть, що ви затишно влаштувалися в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.
Повторюйте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.

Схожа порада, як поступово розслабити тіло, використовується майже у всіх техніках медитації. Тому що вона дійсно працює.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, розслабте, розслабити, протягом, уявіть, поступово, секунд, заснути, заспокоєння, пропонуєм, сон, безсоння, спосіб швидко заснути, поради сомнологів, порада


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Реєстрація місця проживання дитини через додаток Дія в Україні стала справжнім порятунком для зайнятих батьків, особливо в 2025 році, коли цифровізаці

    Як прописати дитину через Дію?

    Дитина | 06:30, 28.12.2025

    Реєстрація місця проживання дитини через додаток Дія в Україні стала справжнім порятунком для зайнятих батьків, особливо в 2025 році, коли цифровізація крокує семимильними кроками. Ця послуга дозволяє швидко прописати малюка за адресою одного з батьк

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси

    Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

    Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

    Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

    У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

    Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

    Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

    Українці отримають гроші в «‎Дії»

    Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

    "Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу су

    Як подати на аліменти?

    Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Правила реєстрації новонародженої дитини

    Немовля | 12:10, 22.09.2025

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

    Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

    "З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

    Коментарі до новини