Скільки часу потрібно чекати, щоб потренуватися після їжі?

Adoption
Date
  • 275 Переглядів
Коли слід робити вправи після їжі? Не дивно, що навколо цього питання точаться дискусії. Час має вирішальне значення, щоб гарантувати, що ви максимізуєте тренування та не відчуваєте млявості.

9382_434503_1.jpg (40.72 Kb)


Харчування та тренування йдуть рука об руку — вам потрібна достатня кількість їжі, щоб підживлювати тренування. Дослідження показують, що вживання вуглеводів перед тренуванням може покращити ефективність тренувань і дозволить вам тренуватися довше або з більшою інтенсивністю.

Але люди по-різному реагують на вправи після їжі. Якщо ви схильні до нудоти, великий прийом їжі перед тренуванням може негативно вплинути на ваше задоволення та змусити вас скоротити тренування. Якщо ви їсте недостатньо перед активністю, ви можете відчувати втому.

Хоча немає остаточної відповіді на те, скільки часу потрібно чекати, щоб потренуватися після їжі, зазвичай час коливається від 30 хвилин до трьох годин, залежно від різних факторів.

Якщо робити вправи після їжі, розмір порції має значення. Якщо ви їсте невелику їжу або перекушуєте, зазвичай вам слід почекати принаймні 30 хвилин перед фізичною активністю. Якщо ви тренуєтеся вранці, спробуйте з’їсти невеликий перекус, як-от банан із арахісовим маслом, і зачекайте 30 хвилин перед тим, як починати тренування.

Якщо ви поїсте, найкраще робити вправи через одну-три години після їжі, щоб уникнути негативних наслідків для шлунково-кишкового тракту. Якщо ви їсте дуже багато їжі, метаболізм і перетравлення їжі займе набагато більше часу, що може вплинути на кровообіг і продуктивність.

Не забувайте враховувати інтенсивність вправ. Спортсменам, які тренуються на витривалість, корисно їсти за дві-три години до тренування, оскільки це затримує час до виснаження та запобігає ранній втомі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: Скільки часу потрібно, чекати, потренуватися, після їжі, тренування, вправи, хвилини, значення, час перед тренуванням, вплинути, активність, час


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на р

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують за

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є п

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій мож

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хрон

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: