Скільки часу потрібно чекати, щоб потренуватися після їжі?

Adoption
Date
  • 578 Переглядів
Коли слід робити вправи після їжі? Не дивно, що навколо цього питання точаться дискусії. Час має вирішальне значення, щоб гарантувати, що ви максимізуєте тренування та не відчуваєте млявості.

9382_434503_1.jpg (40.72 Kb)


Харчування та тренування йдуть рука об руку — вам потрібна достатня кількість їжі, щоб підживлювати тренування. Дослідження показують, що вживання вуглеводів перед тренуванням може покращити ефективність тренувань і дозволить вам тренуватися довше або з більшою інтенсивністю.

Але люди по-різному реагують на вправи після їжі. Якщо ви схильні до нудоти, великий прийом їжі перед тренуванням може негативно вплинути на ваше задоволення та змусити вас скоротити тренування. Якщо ви їсте недостатньо перед активністю, ви можете відчувати втому.

Хоча немає остаточної відповіді на те, скільки часу потрібно чекати, щоб потренуватися після їжі, зазвичай час коливається від 30 хвилин до трьох годин, залежно від різних факторів.

Якщо робити вправи після їжі, розмір порції має значення. Якщо ви їсте невелику їжу або перекушуєте, зазвичай вам слід почекати принаймні 30 хвилин перед фізичною активністю. Якщо ви тренуєтеся вранці, спробуйте з’їсти невеликий перекус, як-от банан із арахісовим маслом, і зачекайте 30 хвилин перед тим, як починати тренування.

Якщо ви поїсте, найкраще робити вправи через одну-три години після їжі, щоб уникнути негативних наслідків для шлунково-кишкового тракту. Якщо ви їсте дуже багато їжі, метаболізм і перетравлення їжі займе набагато більше часу, що може вплинути на кровообіг і продуктивність.

Не забувайте враховувати інтенсивність вправ. Спортсменам, які тренуються на витривалість, корисно їсти за дві-три години до тренування, оскільки це затримує час до виснаження та запобігає ранній втомі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Скільки часу потрібно, чекати, потренуватися, після їжі, тренування, вправи, хвилини, значення, час перед тренуванням, вплинути, активність, час


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Правила реєстрації новонародженої дитини

    Немовля | 12:10, 22.09.2025

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

    Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

    "З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, нап

    Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

    Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

    Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

    Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки.

    Усиновлення в Україні стане простішим

    Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

    Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

    В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

    Які пільги належать багатодітній сім'ї

    Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

    В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

    Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експерті

    Що є в оновленому Пакунку малюка?

    Дитина | 07:30, 16.01.2024

    Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

    Коментарі до новини