Чому нам важко заснути взимку вночі?

Дослідження, яке вивчало режим сну студентів, виявило, що взимку студенти засинають пізно ввечері та прокидаються пізніше вранці. Студенти також отримували менше природного освітлення взимку, коли денний час на кампусі обмежений, а небо, як відомо, хмарне. Дослідники вважають, що відсутність денного світла спровокувала відкладений час лягати спати взимку, «відштовхуючи» (або затримуючи) їхній природний циркадний цикл. Вони кажуть, що вихід на вулицю вранці, навіть у похмурі дні, є найкращим способом запобігти цій циркадній затримці.

«Наші тіла мають природний циркадний годинник, який підказує нам, коли лягати спати вночі», — сказав старший автор Орасіо де ла Іглесія, професор біології з Вашингтонського університету. «Якщо ви не отримуєте достатньо світла вдень, коли сонце на вулиці, це «затримує» ваш годинник і відсуває початок сну вночі».

У дослідженні використовувалися наручні монітори для вимірювання режиму сну та впливу світла для 507 студентів університету з 2015 по 2018 роки. Дані показали, що студенти спали приблизно однакову кількість щоночі незалежно від пори року. Але в дні взимку студенти лягали спати в середньому на 35 хвилин пізніше і прокидалися на 27 хвилин пізніше, ніж влітку. Цей висновок здивував команду, оскільки Сіетл — місто на високій широті — отримує майже 16 годин сонячного світла на літнє сонцестояння, з великою кількістю вечірнього світла для громадського життя та трохи більше восьми годин сонячного світла на зимове сонцестояння.

«Ми очікували, що влітку студенти вставатимуть пізніше, оскільки в цей сезон буде достатньо світла», — сказав де ла Іглесія.

Грунтуючись на даних про сон студентів, дослідники припустили, що щось взимку «відштовхує» циркадні цикли студентів. Для більшості людей, включаючи студентів коледжу, вроджений циркадний цикл, який регулює, коли ми пробуджуємось і спимо, триває приблизно 24 години 20 хвилин — і «калібрується» щодня за вхідними даними нашого оточення. Для студентів Вашингтонського університету, які брали участь у дослідженні, дані про сон показали, що їхні циркадні цикли відбувалися на 40 хвилин пізніше взимку порівняно з літом.

Команда зосередилася на освітленні як потенційному поясненні цієї зимової затримки. Але світло по-різному впливає на циркадні ритми в різний час доби.

«Світло вдень, особливо вранці, зводить ваш годинник вперед, тому ви втомлюєтеся раніше ввечері, але освітленість пізно вдень або рано ввечері затримує ваш годинник, відсуваючи час назад, до якого ви відчуєте втому», - сказав де ла Іглесія. «Зрештою, час, протягом якого ви засинаєте, є результатом поштовху і тяги між цими протилежними ефектами впливу світла в різний час дня».

Дані показали, що денне освітлення мало більший вплив, ніж вечірнє освітлення. Кожна година денного світла «пересувала» циркадні фази студентів на 30 хвилин. Навіть зовнішнє освітлення в похмурі або похмурі зимові дні в Сіетлі мало такий ефект, оскільки це світло все ще значно яскравіше, ніж штучне освітлення в приміщенні, сказав де ла Іглесія. Кожна година вечірнього освітлення – світла від внутрішніх джерел, таких як лампи та екрани комп’ютерів – затримувала циркадні фази в середньому на 15 хвилин.

«Багато хто з нас живе в містах і селищах з великою кількістю штучного освітлення та способу життя, який змушує нас залишатися вдома протягом дня», — сказав де ла Іглесія. «Це дослідження показує, що нам потрібно вийти — навіть на деякий час, особливо вранці — щоб отримати природне освітлення. Увечері зведіть до мінімуму час перед екраном і штучне освітлення, щоб допомогти нам заснути».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: