10 продуктів для зміцнення нігтів

Постарайтеся вживати в їжу продукти, які зміцнюють нігті і швидко позбавлять проблеми ламкості. Біотин, селен, білок, цинк, мідь і бета-каротин – необхідні для гарного росту волосся і нігтів. Відмовляючись від таких продуктів, ви прирікаєте себе на ламкі, слабкі нігті разом з пошкодженим волоссям.

1. Риба
Риба є без сумніву кращим продуктом, який зміцнює нігті. Насамперед, в рибі міститься багато легкого білка, який швидко засвоюється організмом, якраз те, що нам потрібно. Білки підтримують рівень колагену і кератину в шкірі, волоссі і нігтях. Також риба є найкращим джерелом тваринного білка, який добре впливає на зовнішній вигляд. Принаймні 3 рази на тиждень їжте лосось, тунець, білу рибу, креветки і крабів для відмінного результату.

Уникайте суші, скумбрії, меч-риби, які можуть навпаки послабити нігті, а не зміцнити їх. Запікайте рибу, смажте на вогні або на грилі і вмикайте її в меню свого ланчу, обіду, замініть м’ясо на рибу. Незабаром Ви станете прекрасно виглядати, і Ваші нігті будуть рости швидше.

2. Синьо-зелені водорості
Та я, знаю, це може звучати дивно, але цей темно-зелений порошок, який насправді є морською водорістю, багатий на мінерали, які зроблять Ваші шкіру, нігті і волосся вмить прекрасними. У спіруліні міститься більше 800% денної норми бета-каротину, підвиду вітаміну А. У ній також багато біотину, вітамінів Б, магнію, хлорофілу і білка. Спіруліна – це ще й один з кращих продуктів від болю в м’язах.
Спіруліну легко додавати в смузі, супи або домашні енергетичні батончики. Крім того, в синьо-зелених водоростях багато заліза, а саме в чайній ложці порошку більше заліза, ніж у м’ясі.

3. Мигдаль
Мигдаль прекрасне джерело магнію, цинку, білка, марганцю і міді, що дуже важливо для здоров’я нігтів. Також в мигдалі багато селену і біотину, які буквально формують нігті. Замініть смажений мигдаль сирим, для більшої користі і додайте його як присипки до смузі, йогуртам або вівсянці. Крім того мигдальну олію можна поєднувати з селерою, цільнозерновими крекерами або використовуйте для приготування домашніх батончиків. Мигдаль миттєво змінить Вашу шкіру, нігті і волосся!

4. Насіння конопель
Насіння конопель мій приватний засіб поповнити запас мінералів і секрет краси. Якщо Ви ще не пробували це омолоджуюче насіння, я пропоную Вам почати! Це насіння багате на омега 3 жири і містить всі необхідні амінокислоти. Також в них багато білка, необхідного для волосся, шкіри та нігтів. Якщо мова йде про здоров’я нігтів, то насіння конопель багаті на біотин, селен, марганець і знову-таки білок. Всі ці елементи покращують Ваше здоров’я, разом із зміцненням нігтів. Додавайте 1 столову ложку насіння в смузі, йогурти, вівсянку або в домашні батончики. Легкі в приготуванні, вони мають фантастичний ефект на організм. Ви можете сміливо замінювати ними горіхи.

5. Яйця
Яйця один з кращих джерел біотину, який ми можемо приймати, і одна з найбагатших скарбниць тваринних мінералів. Ключ до правильного вживання яєць в тому, щоб їсти якісні, сертифіковані яйця, коли курей не годують дієтичної соєю або кукурудзою і гормональним кормом. Такі яйця багатшиі на білки, вітамін Д, вітамін Е, і такі мінерали як селен, біотин і залізо. Включіть яйця в свій раціон і Ваші нігті подякують Вам! Їжте їх як завгодно, але особисто мені подобається запікати їх. Я також раджу, їсти один яєчний білок, щоб обмежити споживання жирів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів позбутися мішків під очима

6. Йогурт
Дами, йогурт прекрасно підходить для зміцнення нігтів! Якщо Ви їсте йогурт з високим вмістом білка, з низьким вмістом цукру, як несолодкий Грецький йогурт, це дійсно диво для Ваших нігтів! Але білок це ще не все, на що багатий йогурт. У ньому багато біотину, заліза, магнію, калію, кальцію і вітаміну Д. Кальцій це ще один важливий елемент для здоров’я нігтів. Він зміцнює нігті, волосся і кістки, і оберігає їх від ламкості. Ми всі знаємо, що йогурт легко включити в раціон. Останнім часом я особисто люблю додавати його в смузі, що нагадує смак молочного коктейлю. Я люблю органічний грецький йогурт, а також його різновиди без вмісту ГМО.

7. Зелень
Давайте не будемо забувати про важливість зелені для здоров’я наших нігтів. Листяна зелень, напевно, найкраще впливає на нігті. У ній сирі легкозасвоювані, мінерали, які живлять волосся, нігті і шкіру. У зелені міститься магній, мідь, цинк, білок, вітамін А і Е, разом з біотином і групою вітамінів Б. Додавайте її до чого завгодно, коли завгодно. Я люблю додавати зелень до супів смузі, салатів, а також збивати її з омлетом або подавати з рибою на пару.

8. Солодка картопля
Солодка картопля одна з кращих джерел вітаміну А у формі бета-каротину. Існує безліч причин, за якими Вам варто приймати в їжу цей прекрасний антиоксидант. Бета каротин зміцнює колаген та еластин в шкірі і нігтях. Він також зменшує наслідки стресу, через який нігті стають ламкими. Якщо говорити про ріст нігтів, це харчування для Вашого волосся, нігтів і шкіри. Солодка картопля вважається найбагатшим рослинним джерелом бета-каротину, але крім нього вершину піраміди займає також моркву, сквош, мускусна диня і зелень.

9. Волоський горіх
У них стільки користі, що просто немає причин, не їсти їх. У них більше білка і клітковини, ніж в інших горіхах, вони багаті на магній, мелатонін, цинк, мідь, марганець, залізо і біотин. Волоський горіх сприяє зростанню нігтів і їх зміцнення. Як плюс, волоський горіх знижує апетит і стабілізує рівень цукру в крові. Я люблю додавати їх в йогурти, смузі, або просто з’їдаю пару горіхів, коли хочеться солодкого. Також волоський горіх очищає шкіру, знижує запальні процеси, і всього за тиждень призведе Ваші нігті в порядок.

10. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза ще один продукт, в якому так само багато корисних речовин, як і в насінні соняшнику, але в них трохи більше магнію. Крім насіння конопель, цей горіх найбільше багатий на хлорофіл, що робить його більш лужним і менш кислотним для організму. Особисто я обожнюю насіння гарбуза, адже великий вміст триптофану робить їх відмінним джерелом однієї з найважливіших для організму амінокислот. Триптофан знижує рівень стресу в організмі, а стрес в будь-якій формі негативно впливає на стан нігтів, і вірте чи ні, але разом зі стресом, у Вас почнеться випадання волосся і зриви. А беручи в їжу, багату триптофаном, Ви вбережете себе за допомогою харчування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як впоратися з неслухняними дітьми?
  
• Як навчити дитину таблицю множення?
  
• Франкфуртський зелений салат з яйцями
  
• Великодні віночки зі смачними начинками
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити мамі, щоб волосся було здоровим і блискучим?

Мама | 10:30, 10.04.2024

Багато мам, які тільки народили, скаржаться, що стан волосся різко погіршується, і це може тривати місяцями. Як допомогти собі у цій ситуації?

Косметолог розповів, які народні засоби можуть нашкодити

Косметологія | 10:30, 08.04.2024

Для профілактики деяких косметичних проблем ми здатні використовувати методи, які можуть виявитися дуже шкідливими. Саме тому сьогодні говоримо, що робити не варто за жодних обставин.

Чому нарощування вій - не така вже й безпечна процедура?

Косметологія | 09:30, 07.04.2024

Це красиво, естетично і зручно, адже не потрібно щодня малювати вії тушшю, а ввечері змивати її, часом прокидаючись вранці, як панда. Проте, чи справді нарощування вій - це процедура, яка має лише переваги і жодних недоліків?

Що є справжньою причиною жирного волосся і як її позбутися?

Косметологія | 08:30, 06.04.2024

Дана проблема хвилює як чоловіків, так і жінок. Хоча другі набагато більше хвилюються і страждають від цього. Чому ж появляється дана проблема?

У Китаї знайшли спосіб уповільнити старіння

Косметологія | 11:20, 02.04.2024

Старіння є значним чинником ризику розвитку хронічних хвороб. Через клітинне старіння організм в’яне і виникають пов’язані з цим процесом захворювання. Але вчені нещодавно виявили новий спосіб уповільнення старіння.

Дерматолог пояснила чому не варто лягати спати з мокрим волоссям

Косметологія | 12:10, 28.03.2024

Дерматолог Даміра Айсіна назвала звичку лягати спати з мокрим волоссям шкідливою.

Спосіб, який дозволить прискорити ріст волосся

Косметологія | 10:30, 26.03.2024

Існує спосіб, який дозволяє швидко відростити волосся. Його розкрила дерматолог Тетяна Серебрякова.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: