5 причин, чому ти не худнеш

Починати день з чашки кави
Після сну організм зневоднений, а кава тільки підсилює цей процес. Тому починати день потрібно з однієї-двох склянок води, а ось чашку кави можна дозволити собі тільки після сніданку.

Пропускати обід
Урізання калорій і відмова від повноцінного прийому їжі тільки спровокує подальший набір ваги. Якщо організм отримує недостатньо енергії, то сповільнюється метаболізм, калорії відкладаються на "чорний день". Навіть якщо ти вирішила урізати кількість споживаних калорій, їж потроху, але часто. Протеїновий шейк, яблуко або груша, жменя горіхів не дадуть відчути голод між прийомами їжі, а метаболізм залишиться на потрібному рівні.

Дієта і тренування викликають страждання
Якщо не встигнувши сісти на дієту і купити абонемент в спортзал, ти вже встигла поскаржитися на новий режим друзям, рідним і колегам, то варто задуматися, чи підходить він тобі. Дієта не повинна викликати страждань, а спорт - мук. Якщо ти не отримуєш задоволення від нового способу життя, значить він не принесе результатів. Намагайся шукати альтернативи. Варто підібрати такий раціон, який був би тобі приємний і корисний, а фітнес замінити йогою або танцями.

Нагороджувати себе за старання солодощами
Або влаштовувати недільний "чітміл", день, коли можна їсти все. Здавалося б, логічно. Ти старалася весь тиждень, крутила педалі на велотренуванні, присідала зі штангою, бігала в парку, чому б не розслабитися в один із вихідних - з'їсти шоколадку або шматочок торта? Проблема в тому, що "завантажувальні" дні - основна причина, чому вага стоїть на місці. Триста калорій шоколадно-карамельного брауні ми можемо зігнати тільки через годину інтенсивної роботи на кардиотренажері. Краще нагороджуй себе походом на масаж, манікюр або в кіно. Тільки замість попкорну візьми з собою склянку свіжих ягід.

Відсипатися у вихідні
Здавалося б, що в цьому страшного? Після "сонного марафону" в суботу та неділю вже в понеділок ти енергійна і готова до найінтенсивніших тренувань. Але якщо твоя мета - струнка фігура до пляжного сезону, ти даремно це робиш. Сон до обіду збиває звичний ритм життя, засипати вечорами стає складніше, погіршується якість сну. А чим менш міцним буде твій сон, тим складніше буде позбутися від зайвих кілограмів. Втрата навіть тридцяти хвилин сну призводить до надмірного вироблення греліну - гормону, що стимулює почуття голоду. Тому навіть після щільного сніданку ти можеш не відчувати насичення. Щоб стримати апетит і впоратися з впертими кілограмами, слідуй режиму і постарайся засинати і прокидатися в один і той же час кожен день.

джерело: TOCHKA.NET

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

4 симптоми менструації, які вказують на проблеми зі здоров'ям

Мама | 07:40, 14.08.2025

Менструальний цикл може супроводжуватися різними симптомами. Однак, деякі з них можуть сигналізувати про серйозні проблеми, які категорично не можна ігнорувати.

У Мережі набирає популярність теорія про перше кохання чоловіків

Сімейні справи | 07:40, 13.08.2025

Як стверджують ті, хто просуває цю теорію, кожен хлопець мав першу кохану, яка залишається в його пам'яті протягом усього життя.

У Японії набирає популярності послуга «оренда бабусі»

Сімейні справи | 01:20, 12.08.2025

У Японії набирає популярності «оренда» жінки, віком від 60 до 94 років, для емоційної підтримки й допомоги по дому.

Що можна і не можна робити після завершення ретроградного Меркурію?

Здоров'я | 00:30, 12.08.2025

Ретроградний Меркурій, який розпочався 18 липня, завершився 11 серпня. І якщо ти думала, що астрономічне явище пройде безслідно, то ти дуже помилялася. Наслідки триватимуть ще два тижні! На тебе чекає період, що називається пост-ретроградною тінню, і

Експерти виявили найромантичніше покоління

Сімейні справи | 10:30, 11.08.2025

У червні 2025 року серед тисяч респондентів провели опитування, результати якого показали, як матеріальне становище впливає на стосунки.

Як бути хорошими батьками в епоху соціальних мереж?

Сімейні справи | 09:30, 11.08.2025

Нове дослідження пропонує рекомендації для батьків, які шукають кращих способів орієнтуватися в сучасному світі користування соціальними мережами. Автори стверджують, що батьки можуть встановити «запобіжники», які знизять рівень тривожності і депрес

Яка тривалість сну скорочує нам життя?

Здоров'я | 10:30, 10.08.2025

ронічне недосипання може серйозно шкодити здоров’ю. За даними Національного інституту серця, легенів і крові (США), нестача сну підвищує ризик серцевих хвороб, гіпертонії, діабету, ожиріння, проблем із нирками та навіть депресії. Але нові дослідження