Найкращі способи схуднути після кесаревого розтину

Відновлення після кесаревого розтину триває довше, ніж після вагінальних пологів, тому не поспішайте відразу починати програму схуднення.

Зачекайте шість тижнів після пологів або два місяці, якщо ви годуєте грудьми, щоб спробувати схуднути. Потім поступово почніть програму вправ, правильно харчуйтеся та продовжуйте годувати грудьми, щоб скинути кілограми.

Годуйте дитину грудьми
Якщо ви вирішите годувати свою дитину грудьми, ви втратите вагу, тому що ви спалюєте зайві калорії, щоб забезпечити новонародженого харчуванням. Матері, які годують грудьми, втрачають більше ваги через три місяці після пологів, ніж матері, які не годують груддю.

Якщо ви продовжуєте годувати грудьми після того, як вашій дитині виповниться 4-6 місяців, ви продовжите втрачати вагу. Найприємніше те, що вам не потрібно докладати для цього багато зусиль. Зазвичай лікарі рекомендують дотримуватися звичайної дієти та їсти, коли ви голодні, і ви худнете.

Почніть виконувати вправи
Ходьба після кесаревого розтину прискорює одужання та запобігає утворенню тромбів. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, але через шість-вісім тижнів ви можете поступово підвищувати рівень активності та розпочати тренування. Почніть повільно і виконуйте аеробні та тонізуючі вправи. Лікарі рекомендують ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді та вправи для живота. Підвищення рівня вашої активності та споживання на 100 калорій менше допоможе вам схуднути, і це безпечний підхід, якщо ви годуєте грудьми.

Їжте здорові продукти
Почніть свій день зі здорового сніданку, який додасть вам необхідної енергії та запобіжить втомі.

Їжте п’ять-шість невеликих порцій на день і ніколи не пропускайте їжу. Випивайте вісім-дев’ять склянок рідини на день – бажано воду. Вода допомагає вам вимивати жир, коли ви скидаєте кілограми. Наповнюйтеся багатими на поживні речовини продуктами, які містять багато вітамінів і мінералів, але не калорійні. Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу, рису та макаронним виробам, а не рафінованим зернам, а також насолоджуйтесь свіжими фруктами та овочами. Щоб отримати білок, їжте нежирне м’ясо, яйця, рибу та горіхи, вибирайте нежирні молочні продукти.

Обмежте нездорову їжу
Кожна нова мама повинна час від часу ласувати десертом, але робіть це помірно.

Торти, печиво, морозиво та цукерки містять багато насичених жирів, цукру та калорій, через що цифри на вагах повзуть угору, а не вниз.

Перекушувати важливо, але уникайте солоних закусок, таких як картопляні чіпси, натомість вибирайте фрукти та овочі. Уникайте газованих напоїв, соків та інших солодких напоїв. Їх вміст цукру та калорій може збільшитися, заважаючи вам схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Помилки батьків, через які дитина сидить у них на шиї все доросле життя

Сімейні справи | 08:30, 15.03.2026

Всі батьки хочуть, щоб їхні діти залишалися поруч максимально довго, щоб не залишали рідну домівку занадто рано. Пов’язано це з тим, що мама і тато шалено люблять своє чадо, жаліють його, хочуть проявляти турботу, оберігати його від небезпек, які мож

Речі, які мудрі батьки ніколи не забороняють своїм дітям

Сімейні справи | 07:30, 15.03.2026

Для будь-яких батьків вважається абсолютно нормальним наявність бажання оберігати дитину від різного роду небезпек. На жаль, далеко не все несе в собі цю небезпеку, тому прийшла пора дізнатися про те, що забороняти малюкові точно не варто.

Чому батькам не потрібно бути ідеальними?

Сімейні справи | 00:30, 15.03.2026

Займатися дитиною складно і морально, і психологічно, і фізично. Це зрозуміти зможе тільки людина, яка відчула всі ці аспекти. А при цьому ще почуття провини, яке не покидає батьків, які періодично замислюються, чи правильно вони виховують своє чадо.

Як не кричати на дитину: поради психолога

Дитина | 16:08, 14.03.2026

Будні батьків — це ще те випробування для нервів. Коли в одній руці ти тримаєш телефон та намагаєшся розв’язувати робочі питання, іншою рукою готуєш обід на цілу родину, паралельно тебе смикає за сорочку молодше чадо, а доросле у цей час прогулює шко

10 правил батьків успішних дітей

Дитина | 08:30, 14.03.2026

Рецепт правильного виховання у всіх батьків свій. Найцікавіше, що всі мами й тати бажають дітям виключно добра і щасливого життя. Звідки ж тоді виростають ледарі, невдахи, егоїсти і невротики? Мабуть, не всі батьки в змозі направити виховання дітей в

Що робити з бабусиними порадами молодим батькам?

Сімейні справи | 07:30, 14.03.2026

Була своя рада на кожну “болячку” – грудне молоко, цибульний сік, розтирання оцтом і горілкою і т.д. Нинішні медичні працівники використання цих видів терапії критикують. Чинячи опір бабусиним порадам, молоді батьки часто стикаються з різким: «Ми так

Які батьківські дії шкодять дитині?

Сімейні справи | 19:30, 13.03.2026

Ніхто з батьків не хоче шкоди своїй дитині. Саме тому важливо знати, які помилки можуть зіпсувати майбутнє малюку.