Найкращі способи схуднути після кесаревого розтину

Відновлення після кесаревого розтину триває довше, ніж після вагінальних пологів, тому не поспішайте відразу починати програму схуднення.

Зачекайте шість тижнів після пологів або два місяці, якщо ви годуєте грудьми, щоб спробувати схуднути. Потім поступово почніть програму вправ, правильно харчуйтеся та продовжуйте годувати грудьми, щоб скинути кілограми.

Годуйте дитину грудьми
Якщо ви вирішите годувати свою дитину грудьми, ви втратите вагу, тому що ви спалюєте зайві калорії, щоб забезпечити новонародженого харчуванням. Матері, які годують грудьми, втрачають більше ваги через три місяці після пологів, ніж матері, які не годують груддю.

Якщо ви продовжуєте годувати грудьми після того, як вашій дитині виповниться 4-6 місяців, ви продовжите втрачати вагу. Найприємніше те, що вам не потрібно докладати для цього багато зусиль. Зазвичай лікарі рекомендують дотримуватися звичайної дієти та їсти, коли ви голодні, і ви худнете.

Почніть виконувати вправи
Ходьба після кесаревого розтину прискорює одужання та запобігає утворенню тромбів. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, але через шість-вісім тижнів ви можете поступово підвищувати рівень активності та розпочати тренування. Почніть повільно і виконуйте аеробні та тонізуючі вправи. Лікарі рекомендують ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді та вправи для живота. Підвищення рівня вашої активності та споживання на 100 калорій менше допоможе вам схуднути, і це безпечний підхід, якщо ви годуєте грудьми.

Їжте здорові продукти
Почніть свій день зі здорового сніданку, який додасть вам необхідної енергії та запобіжить втомі.

Їжте п’ять-шість невеликих порцій на день і ніколи не пропускайте їжу. Випивайте вісім-дев’ять склянок рідини на день – бажано воду. Вода допомагає вам вимивати жир, коли ви скидаєте кілограми. Наповнюйтеся багатими на поживні речовини продуктами, які містять багато вітамінів і мінералів, але не калорійні. Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу, рису та макаронним виробам, а не рафінованим зернам, а також насолоджуйтесь свіжими фруктами та овочами. Щоб отримати білок, їжте нежирне м’ясо, яйця, рибу та горіхи, вибирайте нежирні молочні продукти.

Обмежте нездорову їжу
Кожна нова мама повинна час від часу ласувати десертом, але робіть це помірно.

Торти, печиво, морозиво та цукерки містять багато насичених жирів, цукру та калорій, через що цифри на вагах повзуть угору, а не вниз.

Перекушувати важливо, але уникайте солоних закусок, таких як картопляні чіпси, натомість вибирайте фрукти та овочі. Уникайте газованих напоїв, соків та інших солодких напоїв. Їх вміст цукру та калорій може збільшитися, заважаючи вам схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені виянили, хто закохується раніше: чоловіки чи жінки?

Сімейні справи | 07:40, 30.07.2025

Одна зі статей закохується на місяць раніше, ніж інша, але ця інша переживає кохання інтенсивніше. Це встановило дослідження, що охопило понад 800 молодих людей з 33 країн. Також цікаво, що 40% людей закохуються вже після початку стосунків.

Відеоігри зміцнюють стосунки

Сімейні справи | 06:20, 30.07.2025

Відеоігри дедалі частіше стають засобом зміцнення романтичних відносин, а передача джойстика один одному є жестом довіри.

Знайдено простий спосіб, як зміцнити стосунки

Сімейні справи | 01:30, 30.07.2025

Іноді саме дрібниці створюють по-справжньому міцні стосунки, і це підтверджує наука. Психолог Ханна Лоусон із 12-річним досвідом у галузі поведінкової психології заявила: спільне миття посуду здатне підвищити рівень щастя в парі на цілих 20 відсотків

Невинна деталь, яка вказує на зраду партнера

Сімейні справи | 00:30, 30.07.2025

Невірні партнери часто намагаються приховати сліди зради, і здебільшого у них це виходить. Однак детектив Пол Джонс поділився однією невинною деталлю, яка може вказувати на невірність.

Дослідження показало вбивцю інтимної близькості

Секс | 09:30, 29.07.2025

Опитування серед 2000 дорослих виявило, що британці витрачають 67,4 мільйона годин на день на перегляд негативних новин в інтернеті, що впливає на інтимну близькість у парах.

За яких умов діти мають утримувати своїх батьків?

Сімейні справи | 07:40, 29.07.2025

Повнолітні діти в Україні зобов'язані утримувати непрацездатних батьків, якщо вони потребують матеріальної допомоги через відсутність пенсій або інших джерел існування. Суд визначає розмір аліментів на батьків, враховуючи матеріальне та сімейне стано

Які пільги передбачені для багатодітних сімей у цьому році?

Сімейні справи | 06:20, 29.07.2025

Багатодітні родини в Україні можуть отримати знижки на житлово-комунальні послуги, безплатні ліки, проїзд у транспорті для дітей, та інші пільги. Студенти з багатодітних родин можуть отримувати соціальну стипендію та додаткову допомогу, а уряд надає