Список найважливіших вітамінів для годуючих мам

Розглянемо список основних вітамінів і мінералів, необхідних жінці в період годування грудьми.

Вітамін А — бере участь у процесах утворення кісткової тканини, необхідний для нормального зору. Крім того, вітамін А позитивно впливає на стан шкіри, волосся і зубів, а також бере участь в імунних реакціях.

Вітаміни групи В. Ця група вітамінів необхідна насамперед для нормальної діяльності нервової системи. Крім того, вітаміни групи В беруть участь майже у всіх обмінних процесах організму, впливають на розвиток скелета, м’язів, печінки, а також на систему кровотворення.

Нікотинова кислота (вітамін РР). Цей вітамін бере участь в обміні білків, жирів, вуглеводів і в окислювальних процесах організму. Вітамін РР позитивно впливає на циркуляцію крові, нормалізує артеріальний тиск і роботу шлунково-кишкового тракту.

Аскорбінова кислота (вітамін С) — зміцнює сполучну тканину, підвищує стійкість організму до інфекційних агентів, допомагає справлятися із запальними процесами. Крім того, вітамін С покращує засвоєння заліза.

Вітамін D. Цей вітамін необхідний для правильного розвитку малюка. Вітамін D утворююється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. У той же час лікарі радять годуючим мамам приймати його додатково.

Вітамін Е — стимулює лактацію, покращує виділення гормонів.

Кальцій — макроелемент, необхідний для всіх тканин і органів малюка, особливо для скелета, м’язової тканини, волосся і нігтів. Також кальцій приймає участь в регуляції ритму серця і згортанні крові.

Фосфор — елемент, необхідний для формування кісткової тканини і підтримки обмінних процесів в організмі.

Залізо — бере участь в утворенні гемоглобіну, забезпечує перенесення кисню до всіх тканин і органів.

Йод — мікроелемент, необхідний для нормального функціонування щитовидної залози.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Годування грудьми: як зробити молоко смачним для малюка?

Ось група продуктів харчування, які повинні регулярно вживатися при годуванні груддю:

М’ясо — джерело амінокислот, білків, заліза, цинку та інших мікроелементів.

Молочні продукти. У них міститься велика кількість кальцію, легкозасвоюваного протеїну, вітамінів групи В і вітамін А. У кисломолочних продуктах містяться корисні біфідо-і лактобактерії, які регулюють діяльність травної системи.

Риба — джерело поліненасичених жирних кислот, фосфору, магнію, йоду, а також вітамінів групи В.

Каші. Злаки багаті вітамінами групи В, нікотиновою кислотою і цинком.

Зелені овочі — джерела вітаміну С, фолієвої кислоти, вітамінів групи В, а також кальцію і фосфору.

Горіхи — прекрасне джерело мікроелементів, вітаміну В6 і фосфору. Крім того, в горіхах містяться ненасичені жирні кислоти, які благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи.

Морська капуста і морепродукти. У цих продуктах міститься велика кількість йоду, необхідного для гармонійного фізичного і психічного розвитку малюка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатн

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини

Немовля | 00:30, 28.02.2024

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго і Лос-Анджелеського дитячого госпіталю встановили, що

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

4 проблеми після пологів

Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажання. Ми запитали у акушера-гінеколога, що це за проблеми і як їх побороти. Про всі ці проблеми говор

Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?

Тато | 08:30, 31.01.2024

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися до нового досвіду, однак передбачити всі можливі зміни та випробування неможливо. Зараз суспільство п

Коментарі до новини

 Коментує: Tamla  | 28.07.2015 - 13:17

God, I feel like I shloud be takin notes! Great work

цитувати

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: