Як годувати грудьми і не поправитися

Adoption
Date
  • 229 Переглядів
Відразу після народження малюка подбайте про те, щоб ваше харчування було раціональним. Намагайтеся не переїдати, і в той же час харчуватися різноманітно, виключивши з раціону жирне, здобне, солодке і смажене.

5905_promo.png (300.78 Kb)


Пам'ятайте, що якщо ви запустите себе з першого року після пологів, відновити втрачені форми потім буде набагато складніше. Зайві кілограми будуть постійно повертатися, тому боротьба із зайвою вагою може перетворитися на вічні тортури.

Не намагайтеся відразу після виписки з пологового будинку сісти на дієту. Вашому організму зараз необхідне повноцінне харчування, бо він пережив величезний стрес. Для початку постарайтеся урізноманітнити свій раціон наскільки це можливо для матері-годувальниці, вживаючи максимально корисні продукти, багаті білками, кальцієм і залізом. Зупиніть свій вибір на молочних продуктах, рибі, горіхах, відварному м'ясі, птиці. Під час кровотеч після пологів ваш організм втратив багато заліза. А коли його не вистачає, практично неможливо схуднути: адже завдяки залізу в організмі виробляється фермент, який відповідає за спалювання жирів.

Знайте, що грудне вигодовування допомагає позбавлятися від набраних за час вагітності кілограмів. За день ви зможете спалити до 500 калорій, а ваш малюк буде від цього тільки у виграші. Не захоплюйтеся споживанням великої кількості жирних молочних продуктів. Вашому малюкові потрібні вітаміни, якими ви збагачуєте своє молоко, коли вибираєте здорову та корисну їжу, а не зайві калорії. Природним чином стимулює лактацію гарячий напій (це може бути навіть вода). Частіше пийте просту воду, щоб сприяти більш ефективному спалюванню жиру, а також зниженню апетиту.

Спробуйте вирішити проблему зайвих кілограмів, правильно розподіляючи час, який витрачаєте на малюка і на себе. Не наїдатися, як тільки крихітка засинає. Немає нічого шкідливішого, ніж їсти "про запас". Привчіть себе їсти разом з малюком потроху, але часто (4-5 разів на день).

Переживаючи депресію в післяпологовий період, утримайтеся від бажання підняти настрій "чимось смачненьким". Вибирайте здорову їжу, пийте більше вітамінів, і депресія сама піде з вашого життя. Якщо побороти бажання їсти просто неможливо, переключіться на яблука, груші або свіжі огірки.

Запам'ятайте, що для контролю ваги необхідне фізичне навантаження. Візьміть собі за правило регулярно гуляти з малюком, здійснюючи довгі піші прогулянки з коляскою. Жир спалюється, коли працюють ваші м'язи. Здоровий спосіб життя - це правильне харчування разом з правильним розподілом навантаження на весь організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чим не можна збивати температуру у дітей
Група крові і сумісність в ліжку: міф чи реальність?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: годування грудьми, спорт, вага, післяпологовий період, депресія, дієта


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Багато жінок комплексують з приводу своєї зовнішності. Як виявилось, чимала кількість представниць сильної половини людства сумнівається у собі через.

Новий тренд? Пластика інтимної зони після пологів

Секс | 01:00, 05.06.2018

Багато жінок комплексують з приводу своєї зовнішності. Як виявилось, чимала кількість представниць сильної половини людства сумнівається у собі через... інтимні частини тіла. Саме тому багато мам після пологів роблять пластику. Чи дійсно потрібно вда

28-річна Рита Дакота і 26-річний Влад Соколовський стали батьками в жовтні минулого року. Подружжя постійно радують фанатів блогами з подорожей і, зда

Чарівна Рита Дакота розповіла про післяпологову депресію

Післяпологовий період | 01:00, 03.06.2018

28-річна Рита Дакота і 26-річний Влад Соколовський стали батьками в жовтні минулого року. Подружжя постійно радують фанатів блогами з подорожей і, здається, абсолютно щасливі.

Звісно, ніхто не буде стрибати в ліжко одразу після пологів, адже новоспеченій мамі не до цього. Навіть якщо вона дуже любить свого чоловіка. Але, вли

Секс після пологів: коли можна починати?

Післяпологовий період | 01:00, 02.06.2018

Звісно, ніхто не буде стрибати в ліжко одразу після пологів, адже новоспеченій мамі не до цього. Навіть якщо вона дуже любить свого чоловіка. Але, влившись в ритм життя, кожна пара починає думати: а, може, вже можна? Так коли ж насправді можна?

Таку практику вже давно перейняли у багатьох країнах Європи. Тепер такі пакунки отримуватимуть і українські діти. Що в них буде входити?

Мамам в пологових будинках безкоштовно даватимуть "пакунок малюка"

Немовля | 10:00, 31.05.2018

Таку практику вже давно перейняли у багатьох країнах Європи. Тепер такі пакунки отримуватимуть і українські діти. Що в них буде входити?

Для багатьох молодих матусь стає актуальним питання про зціджуванні молока. Дивно, але однозначної відповіді на нього немає. Погляди людей різних проф

Як правильно зціджувати грудне молоко руками

Післяпологовий період | 09:00, 28.05.2018

Для багатьох молодих матусь стає актуальним питання про зціджуванні молока. Дивно, але однозначної відповіді на нього немає. Погляди людей різних професій і поколінь з цього приводу різняться. Одні заявляють, що це необхідно і важливо, інші просять н

Як чоловіку бути з жінкою, у якої післяпологова депресія - читайте далі.

Чому важливо лікувати післяпологову депресію?

Сімейні справи | 09:30, 23.05.2018

Як чоловіку бути з жінкою, у якої післяпологова депресія - читайте далі.

У новоспеченої мами не рідко виникають проблеми під час грудного годування: застій молока, температура, мастит... Все це дуже болюче і потребує (при н

Масаж грудей під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 09:00, 20.05.2018

У новоспеченої мами не рідко виникають проблеми під час грудного годування: застій молока, температура, мастит... Все це дуже болюче і потребує (при неправильному лікуванні) хірургічного втручання. Тому давайте дізраємось, як доглядати за грудьми, що

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: