Медики вияснили, що викликає хронічну втому

Від звичайної побутової втоми синдром хронічної втоми відрізняється тим, що відновлення працездатності організму не настає навіть після адекватного відпочинку. Крім фізіологічних проявів, людина починає відчувати емоційну пригніченість, відсутність мотивації до активної діяльності, зниження самооцінки, ізоляцію від суспільства, підвищену дратівливість. Основні симптоми, що провокують розвиток синдрому хронічної втоми, виникають через брак в організмі лецитину. Він міститься в курячому жовтку, гречці, молочних продуктах, бобових і рибі.

• Для початку пройдіть обстеження на предмет хронічних захворювань або інфекцій. Алергія, діабет і навіть деякі вірусні інфекції сприяють прояву подібних симптомів.

• Нормалізуйте режим відпочинку і фізичного навантаження. Добре, якщо ви будете дотримуватися чіткого розпорядку дня.

• Вчіться говорити "ні!". Для цього існують навіть спеціальні тренінги. Це вміння відстоювати власні кордони і поважати своє "Я".

• Якщо ви трудоголік, розберіться в собі – що це вам дає? Можливо, почуття зверхності над іншими людьми. Можливо, це спосіб справитися з тривогою, відчути себе гідним членом суспільства. А може, ви повторюєте звичку когось із батьків? Задумайтесь, чи варта гонка "за морквиною" втраченого здоров'я і сімейних труднощів.

• Намагайтеся приділяти фізичним вправам 30-60 хвилин на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Народні засоби від постійної втоми

• Виберіть відповідний режим харчування: деякі люди краще працюють після легкого перекусу, в той час як інші можуть працювати, тільки добре поївши. Уникайте жирної їжі, оскільки жири переробляються повільніше, ніж вуглеводи, і це може знизити активність.

• Протягом дня робіть невеликі перерви в роботі.

• Поїдьте у відпустку або хоча б на вихідні відключіть телефон і відпочиньте вдома.

• Як можна менше перевтомлюйте себе зайвою інформацією. Комп'ютер і телевізор не повинні бути фоном під час відпочинку.

• Знайдіть спосіб гармонізувати свій емоційний стан. Слухайте спокійну музику, підберіть фразу або молитву, яка дає вам відчуття спокою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Основні причини хронічної втоми

Ляжте зручно. Зробіть глибокий вдих і видих. Відчуйте, як тіло поступово починає розслаблятися... Уявіть себе там, де відчуваєте добре і захищено. Це може бути знайоме місце або те, що намалює ваша уява. Розгляньте його. Які запахи, звуки ви відчуваєте? Що хочеться зробити? Це ваше місце сили, в яке ви можете повертатися. Побудьте в ньому стільки, скільки захочете.

Корисно практикувати подібну релаксацію перед сном. Це сприяє перебудові організму на більш спокійний ритм, зупиняє потік думок, і при регулярній щоденній практиці ви швидше відчуєте, як у вас стає все більше сил для активного життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 речей, які жінки чекають від чоловіка в ліжку
  
• Як вберегти дитину від хвороб у школі
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало