Які горіхи на думку кардіологів є найкращими для здоров'я серця?

Ваше серце схоже на двигун автомобіля — без нього ваше тіло не може нормально працювати. Воно б’ється приблизно 2,5 мільярда разів протягом життя, невтомно працюючи, щоб перекачувати кров по всьому тілу та підтримувати основні функції організму.

Враховуючи важливість серця, має сенс вести здоровий спосіб життя. За даними кардіологів, це включає регулярні фізичні вправи, дотримання загальної схеми здорового харчування та уникнення тютюнових та алкогольних виробів.

З такою кількістю інформації про харчування може здатися складною спроба з’ясувати, як правильно харчуватися для здоров’я серця. Але, на думку кардіологів, ви можете отримати значні переваги, просто додавши жменю фісташок до свого розпорядку дня.

Фісташки пов'язані зі зниженням рівня холестерину
Одним із перших показників здорового серця є рівень холестерину. Існує два типи - ЛПНЩ і ЛПВЩ. Високий рівень холестерину ЛПНЩ може підвищити ризик серцевих захворювань, тому його часто називають «поганим» холестерином. Тим часом, вищий рівень холестерину ЛПВЩ може знизити ризик.

Один із способів підвищити рівень холестерину – це здорове харчування. Це передбачає вибір здорових жирів, таких як горіхи, щоб складати від 20 до 35 відсотків щоденних калорій.

Більшість жирів у фісташках — це ненасичені жири, які пов’язані зі зниженням рівня холестерину. Є дослідження, які конкретно пов’язують фісташки зі зниженням рівня холестерину ЛПНЩ.

Фісташки пов'язані зі зниженням кров'яного тиску
Артеріальний тиск (він же гіпертонія) є ще одним показником здоров’я серця. Його часто називають «тихим вбивцею», оскільки він зазвичай не має попереджувальних ознак, але може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Дієта Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) часто рекомендована людям з гіпертонією. Це план харчування з низьким вмістом натрію, розроблений Національним інститутом серця, легенів і крові. План передбачає дві-три щоденні порції корисних жирів і чотири-п’ять порцій горіхів, насіння, квасолі та гороху щотижня. На дієті DASH заохочується регулярне споживання фісташок.

Згідно з дослідженням у червні 2020 року в Nutrients, споживання жмені фісташок щодня асоціювалося зі зниженням систолічного та діастолічного артеріального тиску.

Фісташки багаті клітковиною
Харчові волокна є важливою поживною речовиною для загального здоров’я. Це допомагає травленню, зниженню ваги та навіть здоров’ю серця. Згідно з оглядом у грудні 2017 року в Journal of Chiropractic Medicine, люди, які споживають велику кількість клітковини, мають значно нижчий ризик серцевих захворювань і смертності від серцевих захворювань.

Зокрема, дієта з високим вмістом клітковини підтримує здоров’я серця, допомагаючи знизити рівень холестерину, кров’яний тиск і запалення.

Порція фісташкових горіхів містить 3 грами харчових волокон, або приблизно 11 відсотків вашої добової норми. Середньостатистичній дорослій людині потрібно від 20 до 35 грамів клітковини на день відповідно до дієтичних рекомендацій на 2020-2025 роки.

Фісташки мають антиоксиданти
Однією з найважливіших поживних речовин, пов’язаних із здоров’ям серця, є антиоксиданти. Сюди входять вітаміни С і Е, селен і бета-каротин. Антиоксиданти підтримують здоров’я серця, борючись із оксидантами (також вільними радикалами), які можуть спричинити пошкодження клітин і пов’язані із захворюваннями серця.

Порівняно з іншими горіхами, фісташки мають найвищий рівень антиоксидантів, таких як вітаміни Е і К, каротиноїди та тіамін.

Фісташки можуть підтримувати здоровий рівень цукру в крові
Однією з переваг фісташок для здоров’я серця є рівень цукру в крові. Існує навіть зв’язок між діабетом, рівнем цукру в крові та здоров’ям серця: з часом високий рівень цукру в крові може пошкодити кровоносні судини та нерви, які допомагають контролювати ваше серце, і люди з діабетом можуть мати підвищений ризик серцевих захворювань.

Відповідно до клінічних досліджень у жовтні 2014 року в журналі « Diabetes Care », споживання фісташок пов’язане зі зниженням рівня цукру в крові та інсуліну, а також покращує загальний метаболічний стан у людей із переддіабетом.

Скільки фісташок потрібно їсти?
Як і більшість інших речей у житті, поміркованість є ключовою. Фісташки дуже калорійні.

Порція фісташок становить приблизно 28 грамів. Це дорівнює приблизно 159 калоріям. Щоб підтримувати рівень натрію в нормі, вибирайте несолоні сирі фісташки як закуску, яка підтримує серце і схвалена кардіологами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виміряти температуру новонародженому?
  
• Налагоджуємо грудне вигодовування: Як навчити немовля захоплювати сосок?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна робити рентген вагітним?

Я вагітна | 08:20, 05.12.2023

Рентген вагітним робити можна, але лише за призначенням лікаря, який оцінить термін вагітності, органи, які потрібно дослідити, та врахує всі можливі ризики.

Чим помогти дитині якщо болить вухо?

Хвороби | 00:30, 05.12.2023

Багато матусь стикалися з болем у вусі у дитини, в таких ситуаціях мало хто знає, як правильно допомогти своїй дитині.

Як вберегти зір дитини, коли вона часто користується гаджетами?

Дитина | 00:30, 04.12.2023

Сучасні діти набагато швидше знайомляться з гаджетами, ніж це було у їхніх батьків. Більше того, школярі змушені сидіти на онлайн-уроках, що теж "давить" на очі. Тож сьогодні "Наша мама" поцікавилась, як зберегти зір дітей в сучасних умовах.

Чи відрізняється лікування грипу від лікування застуди у дітей?

Хвороби | 00:30, 02.12.2023

Ці захворювання викликані різними вірусами, але у них схожі симптоми, тому буває складно відрізнити їх один від одного. Загалом симптоми застуди набагато м'якші, ніж симптоми грипу. Застуда зазвичай починається з пиршіння в горлі та нежитю, потім з'я

Вчені склали список продуктів, які піднімають імунітет взимку

Харчування | 00:30, 01.12.2023

Нове дослідження вчених виявило продукти, які допомагають нам у щоденному зміцненні нашої імунної системи, а також інші зовнішні чинники, що впливають на її роботу.

Як діагностувати алергію у дитини?

Алергія | 07:30, 30.11.2023

Поставити точний діагноз, визначити винуватця неприємностей і вибрати тактику лікування може тільки лікар-алерголог. Обстеження зазвичай включає шкірні проби або аналіз крові на визначення алергеноспецифічних імуноглобулінів Е - IgE. Конкретний метод

Лікарі розповіли, що потрібно їсти під час грипу і застуди

Харчування | 00:30, 30.11.2023

Лікар-дієтолог Наталія Самойленко розповіла, як харчуватися та які напої краще вживати під час застуди та грипу. Як знають багато українців, під час хвороби допомагають курячий бульйон, цибуля, часник і малиновий чай. Самойленко розповіла про їхні ко

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: