Як пережити день після безсонної ночі?

Якщо у вас видалась важка, безсонна ніч, тоді ці декілька порад стануть для вас ефективними протягом дня.

Використовуйте дихальні вправи

Для того, щоб відчувати себе бадьорим, потрібно дихати частіше і швидше, ніж зазвичай. Добре допоможе капалабхаті - дихальна вправа з йоги, для її виконання потрібно зробити глибокий повільний вдих носом, а потім стрімко і різко видихну теж через ніс. Буде достатньо двох повторів вправи, кожен з них не повинен перевищувати за тривалістю 15 секунд. Після такої невеликої практики енергійність і працездатність істотно збільшиться.

Не вдавайтеся до стимуляторів енергії нетривалої дії

До таких продуктів належить кава, шоколад, алкоголь, енергетичні напої. Їх ефект дуже швидко проходить, після чого ви будете почувати себе ще більш сонним. Точно так погіршить стан короткочасний сон в робочий час, після нього ви прокинетеся настільки розбитим, що не зможете виконувати навіть елементарні дії. Більш того, ви зіб'єте свій режим і вночі будете страждати від безсоння.

Тверезо оцінюйте свої можливості

Незалежно від стану людини її активність вибудовується хвилеподібним чином, якщо ви прислухаєтеся до себе, то помітите припливи і відливи енергії. Навіть після повноцінного восьмигодинного сну неможливо бути весь день на піку енергійності. Намагайтеся виконувати важливі і невідкладні справи під час припливу енергії і сил, неважливі справи краще відкласти на інший день. При першій можливості вирушайте відпочивати.

Економте енергію

Відкладіть всі справи на завтра, все одно в не виспаному стані ви допустите багато помилок, які потім доведеться переробляти. Оцініть важливість кожної чергової справи і визначте, за рахунок яких справ ви можете заощадити енергію.

Не плануйте нічого на вечір

Навіть якщо ви відчуєте, що до вечора у вас відкрилося друге дихання, не варто що-небудь планувати. Після роботи одразу ж направляйтеся додому, прийміть душ і легко перекусіть, а потім відразу ж починайте готуватися до сну.

Бережіть себе

Недолік сну впливає на фізичні і розумові здібності людини, тому після безсонної ночі потрібно ретельно стежити за своїми вчинками і словами. Рівень рефлексів і реакції знижується, тому в цей день не варто сідати за кермо, це небезпечно не тільки для вас, але і для оточуючих людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не передати дитині свою тривожність?

Сімейні справи | 07:30, 28.05.2026

Дослідження в психології розвитку показують, що тривожність батьків пов’язана з тривожністю дітей. Психічний стан батьків напряму впливає на емоційний стан дітей у різному віці. Якщо у батьків є тривожні розлади або підвищений рівень тривоги, це допо

Як змінилася роль тата у вихованні дитини?

Сімейні справи | 01:20, 28.05.2026

Ще кілька десятиліть тому роль тата у багатьох сім’ях виглядала доволі просто. Необхідно було забезпечувати родину, бути авторитетом та зрідка проводити час з дітьми. Сьогодні все змінилося. Сучасний батько перестав бути людиною, яка лише працює та л

Спортзал офіційно вбиває депресію - дослідження

Психологія | 08:30, 27.05.2026

Нове дослідження показало: чим більше у тебе м'язів, тим більший обсяг гіпокампу - тієї частини мозку, яка відповідає за настрій, стрес і "не хочу нічого робити".

Зумери здобули перемогу в черговому протистоянні з мілініалами

Психологія | 07:30, 27.05.2026

Виявляється, вони проживуть довше за старше покоління, тому що уникають стресових ситуацій і не працюють 24/7.

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам

Сімейні справи | 00:30, 27.05.2026

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам – попереджають психологи.

Найпопулярніше хобі жінок - пити каву і нічого не робити

Мама | 06:30, 26.05.2026

Деякі психологи вважають, що проста звичка - спокійно посидіти з чашкою кави і нічого не робити - може бути важливою частиною відновлення психіки.

Стискання сідниць партнера допомагає знизити стрес

Психологія | 01:20, 26.05.2026

Наша нервова система чутливо реагує на ніжні дотики - але лише тоді, коли вони взаємні та бажані.