Як пережити день після безсонної ночі?

Adoption
Date
  • 1756 Переглядів
Якщо у вас видалась важка, безсонна ніч, тоді ці декілька порад стануть для вас ефективними протягом дня.
1655_bezsonnya.jpg (36.91 Kb)

Використовуйте дихальні вправи

Для того, щоб відчувати себе бадьорим, потрібно дихати частіше і швидше, ніж зазвичай. Добре допоможе капалабхаті - дихальна вправа з йоги, для її виконання потрібно зробити глибокий повільний вдих носом, а потім стрімко і різко видихну теж через ніс. Буде достатньо двох повторів вправи, кожен з них не повинен перевищувати за тривалістю 15 секунд. Після такої невеликої практики енергійність і працездатність істотно збільшиться.

Не вдавайтеся до стимуляторів енергії нетривалої дії

До таких продуктів належить кава, шоколад, алкоголь, енергетичні напої. Їх ефект дуже швидко проходить, після чого ви будете почувати себе ще більш сонним. Точно так погіршить стан короткочасний сон в робочий час, після нього ви прокинетеся настільки розбитим, що не зможете виконувати навіть елементарні дії. Більш того, ви зіб'єте свій режим і вночі будете страждати від безсоння.

Тверезо оцінюйте свої можливості

Незалежно від стану людини її активність вибудовується хвилеподібним чином, якщо ви прислухаєтеся до себе, то помітите припливи і відливи енергії. Навіть після повноцінного восьмигодинного сну неможливо бути весь день на піку енергійності. Намагайтеся виконувати важливі і невідкладні справи під час припливу енергії і сил, неважливі справи краще відкласти на інший день. При першій можливості вирушайте відпочивати.

Економте енергію

Відкладіть всі справи на завтра, все одно в не виспаному стані ви допустите багато помилок, які потім доведеться переробляти. Оцініть важливість кожної чергової справи і визначте, за рахунок яких справ ви можете заощадити енергію.

Не плануйте нічого на вечір

Навіть якщо ви відчуєте, що до вечора у вас відкрилося друге дихання, не варто що-небудь планувати. Після роботи одразу ж направляйтеся додому, прийміть душ і легко перекусіть, а потім відразу ж починайте готуватися до сну.

Бережіть себе

Недолік сну впливає на фізичні і розумові здібності людини, тому після безсонної ночі потрібно ретельно стежити за своїми вчинками і словами. Рівень рефлексів і реакції знижується, тому в цей день не варто сідати за кермо, це небезпечно не тільки для вас, але і для оточуючих людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: безсоння, безсонна ніч, сон, здоров'я, самопочуття


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Не можна всій родині концентруватися на дитині. Таку думку висловив лікар Євген Комаровський. Від такої поведінки батьків страждає насамперед сам малю

    Доктор Комаровський розповів, що дитина не повинна бути центром Всесвіту в сім'ї

    Доктор Комаровский | 22:30, 25.12.2025

    Не можна всій родині концентруватися на дитині. Таку думку висловив лікар Євген Комаровський. Від такої поведінки батьків страждає насамперед сам малюк. Явище, коли все для дитини, Комаровський назвав кіндероцентризмом. Він вважає, що на такому принц

    Більшість людей не можуть згадати події перших кількох років свого життя. Цей феномен дослідники назвали дитячою амнезією. І ось що про нього відомо в

    Чому ми не пам'ятаємо перші кілька років нашого дитинства?

    Психологія | 07:30, 25.12.2025

    Більшість людей не можуть згадати події перших кількох років свого життя. Цей феномен дослідники назвали дитячою амнезією. І ось що про нього відомо вченим. Наприклад, дослідники довели, що протягом перших кількох днів життя немовлята можуть згадати

    На початку нульових виходило дуже багато сімейних різдвяних комедій і мелодрам, про які не варто забувати. Ці фільми можна переглядати щорічно взимку,

    5 різдвяних фільмів з двотисячних для хорошого настрою

    Сімейні фільми | 23:30, 24.12.2025

    На початку нульових виходило дуже багато сімейних різдвяних комедій і мелодрам, про які не варто забувати. Ці фільми можна переглядати щорічно взимку, щоб підіймати настрій.

    А ви знали, що куплена на Різдво річ прослужить довгий час?

    Прикмети на Різдво Христове 2025

    Сімейні справи | 22:30, 24.12.2025

    А ви знали, що куплена на Різдво річ прослужить довгий час?

    Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хвори

    З Різдвом Христовим!

    Сімейні справи | 21:30, 24.12.2025

    Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хворих покидають недуги, до сумних приходять хороші звістки, а в українські оселі - радісні колядки.

    Щоб зрозуміти, що чоловік вас не любить, зверніть увагу на емоційну відстороненість, відсутність ініціативи, не бажання планувати майбутнє та ігнорува

    Як зрозуміти, що чоловік вас вже не любить?

    Мама | 06:30, 21.12.2025

    Щоб зрозуміти, що чоловік вас не любить, зверніть увагу на емоційну відстороненість, відсутність ініціативи, не бажання планувати майбутнє та ігнорування ваших потреб і почуттів; це проявляється через зменшення фізичної близькості, часті сварки, пост

    Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії.

    8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

    Психологія | 00:30, 19.12.2025

    Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

    Коментарі до новини