6 порад, як підняти настрій

Життя не завжди легке. Іноді трапляються погані речі, які викликають у нас поганий настрій. В інших випадках ми приймаємо рішення, які нас пригнічують. А ще буває так, що нам погано без видимої причини. Ми хочемо почуватися краще... але ми просто не знаємо, як це зробити.

На щастя, психологічні дослідження показали нам способи покращення настрою та самопочуття. Ось кілька порад:

1. Практикуйте вдячність
Один із найкращих способів швидко почуватися краще — практикувати вдячність. Ви можете написати щоденник подяки або список подяки. Ці дії можуть привести до швидкого підвищення позитиву.

2. Виховуйте співчуття до себе
Співчуття до себе часто може допомогти нам почувати себе краще. Не засуджуйте свої думки, емоції та поведінку, і ставтеся до себе краще. Ви можете посилити співчуття до себе, написавши собі співчутливого листа, який нагадує вам про все хороше у вас і ставиться до вас доброзичливо.

3. Підвищуйте впевненість у собі
Коли ми впевнені, ми з більшою ймовірністю зробимо необхідні дії, щоб покращити своє життя. Як результат, легше бути в кращому настрої. Можливо, ми зможемо підвищити впевненість у собі , нагадуючи собі про свої сильні сторони та позитивні якості. Тож подумайте про свої сильні сторони. Це не повинно бути чимось великим — можливо, ви хороший кухар, добре граєте у відеоігри або маєте гарну уяву.

4. Напишіть собі листа «швидко відчуй себе краще»
Дослідження показують, що погляд на нашу поточну ситуацію з іншого моменту може зменшити наші поточні негативні емоції та змусити нас почуватись краще (Bruehlman-Senecal & Ayduk, 2015). Тож якщо ви пережили розрив стосунків чи іншу важку подію, яка зіпсувала вам настрій, може бути корисно написати листа собі в якийсь час у майбутньому. Скажіть собі «швидко відчуй себе краще» і поговоріть про всі чудові справи, які ви в майбутньому зробите після того, як мине цей складний час.

5. Намагайтеся помічати позитивні речі
Численні дослідження показують, що тренування нашої уваги від негативного до позитивного покращує наше самопочуття. Наприклад, якщо ми втратимо роботу, ми можемо сказати собі: «Я дуже щасливий, що маю сім’ю та друзів».

6. Подивіться на позитивні образи
Вся наука чудово допомагає нам вивчати стратегії, щоб почувати себе краще. Насправді існує наука, яка припускає, що позитивні зображення підвищують наш настрій. Іноді, коли ми відчуваємо себе пригніченими, тому може бути корисно дати нашому мозку відпочити, подивитися милі відео про котів в Інтернеті і просто дозволити нашому настрою покращитися таким чином.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Правила, яких має дотримуватися кожен батько

Тато | 06:20, 30.05.2025

Не всі татусі знають, як правильно виховувати малюків. До прикладу, чи розуміють вони, що має робити турботливий батько в родині, яким він має бути? Секретами батьківського виховання ділиться психотерапевт і батько чотирьох дітей Дем’ян Попов.

Через що чоловіки страждають у шлюбі?

Сімейні справи | 00:30, 30.05.2025

1. Дружина - трудоголікЄ жінки, яким, по суті, і не потрібно стільки працювати, чоловік цілком здатний забезпечити сім’ю, але тяга підніматися все вище кар’єрними сходами – не дає спокою. Такі жінки часом забувають, що у них взагалі є сім’я, і чолові

Що зробить чоловіка добрим татом?

Тато | 10:30, 28.05.2025

Стати батьком можна й формально, але якщо ви хочете стати зразковим батьком для своєї дитини, то вам треба наслідувати декілька простих, але дуже дієвих правил.

Чим батьки сильно ображають свою дитину?

Сімейні справи | 10:30, 28.05.2025

Дитина, котра росте в довірі – вчиться довіряти іншим, але є страшні помилки, які дорослі роблять під впливом гніву або байдужості, не замислюючись про наслідки.

Що батькам не можна робити при дітях за жодних обставин?

Сімейні справи | 07:40, 28.05.2025

Для маленької дитини батьки – це найголовніші і найважливіші люди. Вони не можуть помилятися, вони завжди захистять і підкажуть, як зробити краще. Діти хочуть наслідувати батьків, тому не варто робити це у присутності дитини.

Що ніколи не пробачить вам ваша дитина?

Психологія | 06:20, 28.05.2025

Дитяча психіка дуже вразлива. Батькам варто знати, як не треба поводитися у присутності дітей. Ба більше, дії у деяких випадках можуть призвести до того, що дитина запам'ятає їх на все життя і буде таїти образу на вас.

Що не можна пробачати навіть своїм дітям

Сімейні справи | 01:30, 28.05.2025

Настають моменти, коли необхідно проявити твердість характеру щодо дитини, яка дозволяє собі непрощенні речі. Якщо цього не зробити, то ви ризикуєте виростити егоїста і деспота, котрий буде зневажати батьків з раннього віку.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: