Як кинути курити і не набрати зайву вагу?

Наскільки велика ймовірність набрати вагу після відмови від шкідливої звички №1? З'ясувалося, що в середньому, після відмови від сигарет з'являється 2-4 зайвих кілограма. А у 5 відсотків колишніх курців стрілка ваги показує більше на 10 кг. Чи можна цього уникнути і що робити? Щоб відповісти на це запитання, потрібно розібратися, як куріння діє на наш організм.

1. Сигарети дійсно пригнічують апетит
Тільки цей ефект занадто дорого коштує для твого здоров'я. Він розвивається як результат гастриту зі зниженою кислотністю шлунка. Цей діагноз загрожує навіть тим, хто повноцінно і правильно харчується і забезпечує організм всіма необхідними речовинами. Адже через нестачу кислоти шлунковий сік не може переварити всі з'їдені корисності. Саме тому завзяті курці так часто скаржаться на випадіння волосся, ламкість нігтів.

Варто лише відмовитися від сигарет, і через два-три тижні слизова шлунка відновлюється і починає виробляти достатню кількість шлункового соку для перетравлення їжі.

Що робити, щоб не погладшати?
У перші кілька місяців збільшити в раціоні частку овочів і фруктів мінімум на 25-30%. Причому, бажано налягати не на свіжі, а на термічно оброблені овочі. Інакше ти ризикуєш безсимптомний гастрит перевести в "больовий".

2. Кидаєш палити - більше їж
Таким чином, організм намагається компенсувати втрачене "задоволення" від сигарет.

Нікотин не даремно називають одним з найсильніших наркотиків: до нього звикають навіть швидше, ніж до марихуани або алкоголю. А американська асоціація кардіологів назвала її залежністю, з якої найважче боротися.

Виною всьому хімічна формула, згідно з якою нікотин відноситься до групи алкалоїдів - складних речовин, здатних впливати на центри головного мозку. (В одній компанії з нікотином значаться кокаїн, морфій і опіум маку!).

Причому вплив цей дуже і дуже суттєвий і неймовірно складний. Нікотин пригнічує фермент, що розщеплює якась речовина допамін. А на високу кількість допаміну реагують центри задоволення головного мозку. В результаті, кожна викурена сигарета приносить відчуття задоволення. Достатньо лише п'яти-шести перекурів - і в головному мозку формується реальна фізична залежність.

Варто лише відмовитися від сигарет, і організм починає шукати заміну: новий вид стимуляції, здатний задовольнити центри задоволення. На жаль, центр насичення головного мозку і його реакції на їжу дуже схожі. Тому банальне переїдання виявляється найпростішою і найбільш частою заміною нікотину.

Що робити, щоб не погладшати?
Якщо дуже хочеться їсти, єдиний спосіб зберегти талію - це максимально зменшити розмір порцій. Наприклад, якщо ти звик палити щогодини, і відповідно, кожну годину ти починаєш щось жувати, то калорійність цього "чогось" повинна бути відмінусована від обіду, сніданку або вечері.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чого чекати від вагітності жінкам, які курять?

3. Замість перекуру тягне на солодке
І це правда.

Нікотин здатний самостійно ініціювати викид глюкози з печінки. Варто викурити сигарету - і він підвищується, неначе ти тільки що перекусив. Все б нічого, але рівень цукру в крові - один з трьох китів, на якому заснована робота центру апетиту головного мозку. Якщо він нижче призначеного - їсти хочеться неймовірно.

Варто лише відмовитися від сигарет, і тебе відразу починає тягнути на солодке. У хід йде все: від шоколаду і тістечок до солодкої води і карамельок. І якщо пустити цей процес на самоплив, ти ризикуєш потрапити в ті самі 5 % що додали у вазі десять кіло.

Що робити, щоб не погладшати?
Згадати, що цукор - це не тільки рафінад. До сахарів відносяться так звані складні вуглеводи: крупи, хліб і картопля. Їх головний плюс - здатність надовго залишати відчуття ситості. Тобто вони вміють підтримувати в крові рівень глюкози довше, ніж банальний льодяник. Тому вибираючи гарнір, віддай перевагу кашам - вони допоможуть зберегти твою фігуру.

4. Коли кидаєш курити хочеться їсти ночами
Тому що крім усього перерахованого вище, дуже важко заснути. Тут відіграють роль усі описані вище фізіологічні механізми і приєднується ще один аспект - психологічний. Адже сигарета перед сном у завзятих курців прирівнюється до гігієнічного ритуалу.

Варто лише відмовитися від сигарет і дратівливість, нервозність і просто огидний настрій через синдром відміни зовсім не сприяють повноцінному сну і ведуть до появи безсоння. Зрештою, відмова від сигарет - це стрес, який, на жаль, легше всього заїсти.

Що робити, щоб не погладшати?
Перенести час останнього прийому їжі. Секрет такий: максимальне задоволення від їжі з'являється через хвилин сорок після трапези. А тому це оптимальний час, щоб відправитися в постіль і постаратися швидше заснути.

Серед інших заспокійливих "ліків" - тепла ванна, прогулянка перед сном і чай з медом - безумовно, лідирує останній. Адже мед - це перший і давно відомий людству цукор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Важкі наслідки недосипу

Здоров'я | 01:20, 30.09.2025

Прогрес рухається вперед настільки швидко, що в цих перегонах ми елементарно не встигаємо виспатися. Чому виникає нестача сну і чим це нам загрожує?

Одна година перегляду телевізора так само шкідлива, як куріння

Здоров'я | 08:30, 29.09.2025

Консультант хірурга-ортопеда і спинального хірурга Джордж Ампат має намір підкреслити, наскільки небезпечним може бути сидячий спосіб життя для різних аспектів здоров’я, включаючи здоров’я серця і суглобів, артеріальний тиск і когнітивні здібності.

Шкідливі звички, які призводять до швидкого старіння

Шкідливі звички | 01:20, 23.09.2025

Певні звички безжально б'ють по організму та розхитують здоров'я. Є п'ять найшкідливіших, через які людина отримує горезвісний метаболічний синдром, а з цим — і безліч вікових недуг.

Лікарі попередили про загрозу життю через популярну звичку

Шкідливі звички | 01:20, 05.08.2025

Невролог з університету Мічігану Байбін Чен привернув увагу мільйонів, коли у своєму відео в інстаграмі розповів, чого він ніколи не стане робити заради здоров'я мозку. І перше в його списку – використання масажного пістолета на ділянці шиї. Лікар по

У ВООЗ розповіли, скільки життів щороку забирають сигарети

Шкідливі звички | 11:20, 11.07.2025

Щорічно близько восьми мільйонів людей помирають з причин, які тим чи іншим чином пов'язані з тютюном. Про це йдеться в доповіді Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).

Чому дітей зі щасливих сімей у дорослому життя тягне до спиртного?

Психологія | 06:20, 21.05.2025

Психологи стверджують, що залежності в зрілому віці можуть розвиватися у двох випадках. Схильність до алкоголізму у дітей виховують:- батьки, які не приділяють дітям належної уваги і практично не піклуються про них;- надто турботливі батьки, які зана

3 звички, які справді шкодять нашому мозку

Шкідливі звички | 11:20, 16.05.2025

Нестача фізичного навантаженняЩонайменше пів години на день треба виділяти для вправ, які тренують серцево-судинну систему.