Яку потрібно робити зарядку школярам?
- ходьба, не рухаючись з місця протягом 60 сек;
- згинання вперед: руки на плечах, виконувати 8-10 разів;
- доторкання: виконуємо згинання вперед, намагаємося доторкнутися до підлоги, повторюємо 15 раз;
- кругові рухи тулубом вліво і вправо;
- стрибки на місці.
Дану програму можна проводити, якщо дитина веде малоактивний спосіб життя, як в школі, так і в домашній обстановці. Разом з батьками вона буде захоплено займатися спортом, і таке тренування скоро увійде в звичку.
Для ефективності та результативності фізичних навантажень варто пам'ятати наступні правила:
- перед заняттям спортом не потрібно снідати, а завершити зарядку контрастним душем;
- якщо є можливість, то проводьте вправи на відкритому повітрі або на балконі;
- не переохолоджуйтесь і не перегрівайтеся, виконуючи програму тренування;
- займайтеся в комфортному спортивному взутті й одязі;
- дотримуйтесь техніки дихання при фізичному навантаженні, дихайте глибоко і рівномірно: вдихайте через ніс і видихайте ротом;
- поступово збільшуйте інтенсивність вправ, наприклад, замінюючи їх більш складними, або збільшуйте кількість повторень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дитина, діти, школярі, зарядка, вправи, фізкультура
Цікаво також:
Новини по темі
Як батькам пережити кризові періоди у дитини?
Сімейні справи | 07:40, 18.04.2024
Як власноруч виготовити дезодорант для дітей власними руками?
Дитина | 08:30, 14.04.2024
Психолог розповів, як підтримати невпевнених в собі дітей
Дитина | 06:20, 14.04.2024
Булінг негативно впливає не тільки на дитину-жертву, а й на того, хто ображає - психологи
Психологія | 08:30, 12.04.2024
3 прекрасні сімейні фільми, які замінять дітям мультики
Сімейні фільми | 06:20, 12.04.2024
3 чудові книги для батьків про дитячу психологію
Психологія | 01:20, 12.04.2024
Як щоденна рутина підтримує дітей під час війни?
Дитина | 00:30, 12.04.2024